Dieta i trening 45 latak ratunku dla "Parówki":)

Hm.. To nie czytaj "wszystkich" portali. nie ma jedynej słusznej drogi. Trzeba przyjąć jakieś założenia na start, poobserwować organizm i ewentualnie modyfikować. I zaakceptować, że efekty nie przyjdą natychmiast. Po sobie widzę, że mając te 40+ nie chudnie się tak jak 20 lat wcześniej. Za to ma się zalety, których nie miało się wtedy

Tak jak kolezanka wyzej napisala -od czegos musisz zaczac .Na pierwszej stronie masz link do tego co jedza ladies ,przeczytaj dokladnie ,wybierz produkty,ktore lubisz ,zrob zakupy .My bazujemy tutaj na produktach zdrowych,nieprzetworzonych ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu.
Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak wiekszasc z nas na poczatku ,ale po to tutaj jestes ,zebys sie tego z nasza pomoca nauczyla ,z czasem bedzie to dla Ciebie proste jak drut ).Powiedzmy ustalasz sobie 5 posilkow (moga byc 4 czy 3 jak Tobie wygodniej-to jest przyklad) .Kazdy posilek bedzie zawieral wartosciowe bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ).
Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz zrzut tego tutaj (masz podane na pierwszej stronie jak to zrobic ) ,my to sprawdzimy ,wylapiemy bledy,doradzimy lepsze zamienniki jesli cos bedzie nie tak .

Jesli chodzi o trening to na forum jest sporo ulozonych planow dla osob poczatkujacych .Masz problemy z kregoslupem ,przejrzyj ten temat -
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

Waga zamówiona:) i już czytam na tematroduktów itp, Mam obliczone dla siebie kalorie ile powinnam zjadać oraz podział na białka , węglowodany i tłuszcze czy do tego mam ułożyć sobie odpowiednio plan żywienia?

Co do treningów to potrzebuję bardziej konkretnych bo: raz w tyg chodze na ćwiczenia rozciągające i oczywiście po każdych innych też rozciągma się, chodze raz w tyg na squoscha, dwa razy do trzech mam siłownię ale oczywiście ćwiczę naprzemiennie partie żeby te co ćwiczył odpoczęły. Tak więc szukam bardziej planu treningowego na siłownię żeby _ zrzucić wagę i ładnie i właściwie rzeźbić ciało

A jaki rozkład sobie ustaliłaś?

o siłownię pytasz czy w ogóle w tyg jak rozłozyłam ćwiczenia?

Ja chcę wiedzieć jak Twoja miska będzie wyglądać. Kaloryczność, rozkład makrosów...

I dla ciebie to raczej jakaś solidna obwodówka na start..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:39:19

kcal 2126

Jack Run

kcal 2126

A ile białka/węgli/tłuszczy w tym jest??