rozklad

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cac957db5f4067ae949eaa07718517.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40 Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres. 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi [...]

Znana dieta, dośc popularna od jakiegoś czasu Odnośnie Twojego problemu, fajnie gdybyś zaczął od wyliczenia orientacyjnego ile dziennie spozywasz kalorii i jaki wychodzi z tego rozklad makroskladnikow Wrzuc tutaj wg tego linku swoje odzywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html zacznij ogarniać i tak ajazy pisał - dajesz coś od siebie, my poprawiamy na początek możesz napisać standardowy rozkład dnia i rozpisać każdy posiłek co i ile [...]

Odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety w białko, co do warzyw to właśnie dodałem do 2 i 5 posiłku. Rozkład BWT/kg muszę policzyć. Obecnie ważę 85 kg. Na cyklu chciałbym dojść tak do 90 może więcej. Tak na oko jest około 200 g białka 130 g węglowodanów co do tłuszczy to nie jestem w stanie określić ale pewnie około 100 g może mniej Boję się [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

witam proponuje cos takiego snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach [...]

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]

Wszystko rozkład grup w tyg. ćwiczenia, serie powtózenia przerwy progresje

Nie zrobisz nóg po plecach. Inny rozkład bym dał lub zrobił splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-05 21:53:13

Rozkład ok, ułóż pod niego plan i wklej tutaj.

ok wiec wychodzi 3600 kcal, z tego 2.5g bialka na kg to jest 240g bialka, 2g wegli na kg czyli 200 g, reszta tluszczy. moze byc taki rozklad makroskladnikow? za duzo kcal z tluszczy wzgledem wegli czy jest w miare ok? jak bede mial juz gramature to postaram sie szybko wrzucic diete do oceny. wegle liczyc tylko z platkow, ryzu brazowego, kaszy [...]

zielone warzywa nie wliczasz, ale pozostale wliczasz. Moze byc rozklad, ale ja bym tak duzo nie dawala, liczyles BMR dla wagi swojej, ale masz dosc duzo tluszczu. Zacznij od 3200kcal

Według kalkulatora sfd moje BMR wynosi: aby utrzymać wagę: 3537 kcal Aby schudnąć: 2437 kcal Ale kalkulator podaje też żeby rozkład BTW był: B: 91g T: 81g WW: 335g. Ja jestem endomorfikiem i taka ilość ww chyba nie zrobi mi dobrze na redukcji. Jakbym podbił kcal do tych 2400 to w jaki sposób to zrobić, to znaczy czego spożywać więcej i w jakich [...]

Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]

jak masz rozkład b/w/t/ ?

[...] odpada, bo nie mogę się unieść. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Co najwyżej jakieś witaminy ala Omega3 dla odporności nic do ćwiczeń. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:: Dostałem dietę jedynie na 2,4 tysiąca kalorii - bez wyliczonych makroskładników. Jedynie dopis do każdego posiłku ile ma kalorii. Wrażliwość na stymulanty: ? [...]

Nie wiem jaki rozkład obrałaś, ale według mnie z takim kortyzolem to w ogole nie powinno być mowy o redukcji. Tylko o mniej więcej bilansie zerowym, by organizm się uspokoił. Kiedy powtarzasz kortyzol? Trening ma być mały objętościowo na razie, póki nie zrobisz porządku ze zdrowiem, każdy trening daje po tyłku...a w Twoim przypadku to działa na [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ponadto nie zaproponowałes żadnego planu treningowego lecz sam rozkład, a to tyle co nic prawie... no i nasuwa się też pytanie czy szukałeś odnośnych tematów w dziale...?

Siemano! Nigdy nie jest za późno, by wziąć sprawy w swoje ręce :-) Na diecie to się znam o tyle o ile - jak na moje: bilans w miarę OK tylko rozkład makrosów - za dużo białka. Od siebie polecam dietę optymalną. W dziale popularne są ostatnio różne odmiany tłuszczowych. Skoro łatwo się zapełniasz, to więcej tłuszczów a mniej białka i węgli może być [...]