rozklad

co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]

mamy wagi i wazymy wszystko przed obróbką. bez tego ani rusz, bo de facto sam nie wiesz jaki masz rozklad BTW, kcal, codzien to sie moze rozjeżdzac. tak sie nie da sie :-D

W takim razie co miałbym zmienić i poprawić w posiłkach, czy głownie tylko kompozycje, smak??? arzywa i owoce też mam wliczac w bilans? A rozkład BTW jaki miałbym zastosować??

Przenoszenie bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]

[...] -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 te drobne zmiany to tylko moja sugestia... zmienil bym jeszcze rozklad tygodnia ale ten tez pasuje;) pozdro

hmmm to może byś zastosował trening podwójnie dzielony - 4 dni treningu w tygodniu, tylko, że nie taki rozkład ćwiczeń jak Ty to wymyśliłeś. Co Ty na to?

jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

sila i rzezba nie idzie w parze ze soba. jakis konkretny cel tego podciagania czy tak samo dla siebie? ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Echhh... Więc tak: jeśli o btw chodzi - widziałabym bardziej rozkład 1800 kcal na początek bez wliczania warzyw, ale oczywiście uwzględniając je w odżywianiu cynamonu i przypraw też nie wliczać. 110g B, 150ww (no chyba, że tarczycę chcecie zajechać), reszta z tłuszczy. Jeślichodzi o późniejsze ewentualne cięcia - dużo zalezy od tego, jaki typ [...]

Z tego co piszesz, ma typ budowy ciała gruszki. Miałem właśnie dylemat, z tymi węglami czy je ograniczyć do 100 czy może dać trochę wiecej. Lecz jeżeli mówisz że można przez to tarczycę zajechać to wolę już taki rozkład jak Saida zaproponowałaś.:-)) Jak wrócę z siłowni zrobię zrzut z rozkładem btw takim jak mówisz.:-)) Dzięki wielkie za pomoc i [...]

to nie jest plan, tylko rozkład partii. rozpisz ćwiczenia

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

Czyli nie mogę robić tak, że np. śniadanko mocno węglowodanowe, a kolacje tylko białkowe? Poczytałam o tych tłuszczach i wyszło, według obliczeń, że jedynie dodanie dwóch łyżek kakao/ wiórków kokosowych / mleczka kokosowego do smoothie już ładnie podniesie poziom dostarczonych tłuszczy. Mój trzeci posiłek to zupa-krem z pomidora i awokado [...]

Rosyjskie style walk wręcz stały się częścią sztuki przeżycia, którą opanowali nasi przodkowie. Pojęcie "sztuka przeżycia" zawiera w sobie nie tylko umiejętność obrony swojego życia, czci i godności, ale i zdolność prawidłowego działania w sytuacjach ekstremalnych tak w czasie pokoju, jak i wojny: podczas klęsk żywiołowych i [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Jestem wytrwała i się nie poddam, teraz to już by lipa była, jak mi tyle pomogłyście. :) A wiem, czytałam temat Olinki :). A który temat Arphiel powinnam przejrzeć? Bo jest ich trochę dużo i się gubię. Na razie czekam na odpowiedź od poleconych osób, ale zastanawiam się jaki, póki co przyjąć rozkład BTW? Bo u mnie to trochę ciężko będzie z dużą [...]

A jaki rozklad btw Na tluszczach? Po wyjsciu z vlcd tez planuje masowac Na tluszczach Bo wegle zalewaja mnie strasznie.

mosto, to jest identyczny rozkład tylko na parzyste dni, więc czemu byś nie mógł? organizm nie wie co to poniedziałek, wtorek itp.

3x w Tygodniu po 40 min- WF (całe 40 min bieganie) Planuje jeszcze 1-2 dni bieganie po 40 min. Pytanie.. Wiem, że nie ten dział ale bezsensu robienie nowego tematu.. dotyczące planu renngowego: Czy taki rozkład jest dobry 1.Klatka,Triceps 2.Barki,biceps,Przedramienia 3Grzbiet...,Nogi