rozklad

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

[...] stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Staram się wszystko jeść z głową, 4-5 posiłków dziennie, nie mam na chwilę obecną ułożonej diety [...]

Smiech na sali Wszytsko do zmiany-szczegolnie te nogi-ktore zapewne przetrenujesz Najpierw zajmijmy sie rozkaldem. Niema sensu katowac na kazdym treningu przedramion-to pierwsze Rozklad moze byc taki: plecy/tylne barki klatka/barki boczne i przednie off nogi lapy

[...] boki piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag 3,4x 6 Niech bedzie. I brakume oczywisice cw. na kaptury-wiec dodaj jakas wersje szrugsow-bys tak szybko nie skonczyl treningu Podstaw to pod rozklad-ten co ci podalem lub 100 innych ale poprawnych. Kwestia przedramion niech bedzie twojego autorstwa

pompki na trzech krzesłach są o tyle lepsze od zwykłych że jest tam znacznie większy zakres ruchu, łatwiej jednak kaleczyć pozycję,zwłaszcza gdy już dokładamy cieżaru, bo w grę wchodzi też umiejscowienie cieżaru, rozkład krzeseł ułożenie rąk na nich by było OK. Pod tym wzgędem wycisk hantli jest łatwiejszy po prostu ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

na tych zdjeciach wczesniejszych widac ze miales malo fatu teraz Cie troche zalalo to raz. Jak wyglada Twoj rozklad B/T/W ? Podejrzewam ze za duzo wegli w diecie. A i niewidze jak wyglada Twoja lordoza, ! Zrob zdjecie bokiem na brzuch ale podnies rece aby mozna bylo zobaczyc kregoslup z profila

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Tego nikt Ci nie napiszę. Wszelkie kompozycje posiłków dobierasz pod własne menu i rozkład godzin. Poczytaj dział Odżywianie, tam znajdziesz najpotrzebniejsze informację do ułożenia jadłospisu.

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

Yarekboy - barki nie bolą z prostego względu -> wykorzystuję mostek przy wyciskaniu, dzięki temu ruch jest krótszy i zangażowanie stawów barkowych nieporównywalnie mniejsze niż przy głębokim ruchu (np. na ławce skos głową w górę, albo przy wyciskaniu do szyji). Jeśli chodzi o wzrost to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem [...]

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy... Waga : 95.0 Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Aktywne opuszczanie 152.5/2 157.5/2 Wąski 105/5*3 Triceps na wyciągu 3 serie Pompki na poręczach 40/6*3 Przysiady trójbojowe 50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3 WNIOSKI I UWAGI: Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół [...]

Aha i rozkład btw czy jest w porządku? B:2,6 T:1,6 W:6,0 Aha i ostatnie pytanie czy w normalnym sklepie spożywczym kupie olej lniany i w jakiej cenie mniej więcej?

Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie. I trening klatka+ triceps II trening plecy+ biceps III trening naramienne+ nogi albo I trening klatka+ biceps II plecy+ triceps III barki+naramienne+ nogi To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej [...]

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]