No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór [...]
Poczekaj na kogoś z TT, ja jestem zwolennikiem FBW, ale ogólne uwagi: 1) Monotonia jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Daj w jednym ćwiczeniu 5-8powt, w drugim 9-12 i ew. w trzecim daj 13-15 powt. Czyli na przykład: wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 5-8powt, wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie po 9-12powt. i rozpiętki na ławce skośnej 2 [...]
Czy od ciosów w głowę coś się dzieje może w mózgu, że staje się głupszym? cios, który "siądzie" zawsze wywołuje urazy mechaniczne - mikrouszkodzenia w mózgu. Niestety, we wszystkich sportach pełnokontaktowych istnieje ryzyko, że jak nasza galareta odpowiednio dużo razy sie poobija po czaszce, to zostawi to na niej ślad. przeczytaj sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 400 tabs kreatyna, 200 matanabol Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa
Zawsze miałem lekką skłonność do odkładania tłuszczu w dolnej części klatki, więc może teraz jak mnie podlało to trochę się to powiększyło (bo nie czuję guzków, ani twardości). Dziś 40mg tamoxu, brak swędzenia. Co do makro to 200g+ białka dziennie, rozkład węgli do tłuszczy to jakieś 60-40. Po weekendzie zrobię badania na estrogen i zobaczę co [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html przeczytaj! dlaczego zrezygnowałeś z treningu full body? Nie było efektów? jak wyglądał pla? rozkład partii nie pozwoli ocenić prawidłowości treningu. Zresztą i tak klasyczny split nie jest dla Ciebie.
jeśli można podłączyć się pod temat.. czy dobrym wyjściem na CKD jest standardowe fbw 3x w tygodniu (pon/śr/pt) ? do tego aeroby w dni nietreningowe po 60 min i ewentualnie w treningowe (jeśli zajdzie taka potrzeba - 40min?) pierwsze ładowanie po 14 dniach. Czy koniecznie rozkład musi być na wzór, jak w artykule qazara żeby to wszystko działało [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] plany treningowe, szczególnie na początku przygdy z HST, stad moje pytanie na początku "2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow)" -- kolejny powód dla którego odradzam, robienia takich kombinacji. Plan zmeniasz kiedy odczuwasz taką potrzebe, moze to b [...]
podaj pełną gramaturę i rozkład kcal/btw, w obecnej postaci nie podoba mi się, więcej powiem jak napiszesz to o co proszę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-07 20:10:53
Jak zjesz wszystko co masz do zjedzenia rozkład BTW na poszczególne posiłki nie ma kluczowego znaczenia, większość węgli jednak staraj się lokować po treningu.
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
[...] po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w kazdym cwiczeniu, jednak nie szalej, [...]