rozklad

wiem wiem male teraz dalem mniejsze na 1 trening. To zapodaj lepszy rozklad seri ;)

rozklad ok. daj foto jak mozesz i napisz jak wyglada twoja dieta

musisz zmienic rozklad procentowy makrosow. lub olej procenty, a idz w kierunku rozkladu gramowego. czyli uloz pod 2g bialka, 1g tluszczy i reszta wegla. w twoim wieku i stazem treningowym, nawet 2g bedzie nad to, wiec nie ma sensu dawac 3,3g biala

zadnych aerobowych sama silownie, aerobowe sa na odchudzanie tobie akurat tego nie trzeba 2000 kcal rozklad BWT 30/40/30 % wartosci kalorycznej diety 3x silownia to minimum przyzwoitości Czy masz problemy ze stawami? zawsze tak wygladalas, cos ze zdrowiem? Okres masz?

Rozkład znaczy jak ? Bo mi się wydaje ze lepiej by było klatka triceps razem a reszte to nie ma pojęcia już jak połączyć wydaje mi się ze tak jest ok, dlatego pytam tutaj, Prosze, przegladnij ten temat http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_po%C5%82%C4%85cznie_skazane_na_pora%C5%BCk%C4%99.-t692883.html a o co chodzi z tymi nogami 2 ćwiczenia to za [...]

Na redukcji powinieneś metaforycznie pisząc walczyć z najcięższymi demonami, dobierać jak największe ciężary (jeżeli oczywiście zależy Ci na rozwoju w początkowej fazie redukcji bądź utrzymaniu poziomu siły) proces realizacji adekwatnie regresji tkanki tłuszczowej jest męczące dla organizmu ( poziom energii ) mowa tutaj o późniejszej fazie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

warzywa sa to oczywiste, rozklad mniej wiecej taki b-2g t-0,8g reszta z ww monotonna bo tak najwygodniej robic i zabierac pojemniki ze soba do tego ryz jakos wchodzi a w pracy jestem wieksza czesc dnia wiec niemam tak jak wiekszosc ze 8 godz i reszte se w domu moge robic co chce, wroce z roboty szykuje pasze i pare chwil i spac dlatego wekendow [...]

Wzrost i waga podobna do mojej %-). Na poczatku nie bierz sie za CKD, ułóż normalna zbilansowana diete. CKD to nie sama dieta ale cały system treningowy. Chyba mało o tym czytałes bo dieta i rozkład B/T/W zły.

nie musi byc nawet 5 razy jak nie masz mozliwosci wazne zeby bilans sie zgadzal, rozklad makroskladnikow oraz ich jakosc

rowniez splitem, i tego typu rozklad cwiczen mi sie podoba a i wolalbym 3 dni treningu na tydzien z racji innych sportow jeszcze.. da taki trening (teoretycznie) efekty? dobrze rozpisalem serie/powtorzenia?

diete musisz układać pod siebie, i tak jak napisałem wazny jest rozkład b/t/w

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

no dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??

juz sam jego rozkład sugeruje, ze jest on b. wadliwy, ponadto wglębiając sie troszeczkje trzeba zauważyć, ze male grupy często muszą się "zgodzić" n acięższa prace niż duże...

[...] dlatego do ciebie tez nie mozna wyslac priva:) ja tu nie jestem po to, aby reklamować swoją firmę i naganiać sobie klientów, dlatego tak jak pisałam- przeczytaj prosze podwieszone, spróbuj ulozyc cokolwiek z tego co zrozumiesz (wylicz jedynie swoj bilans kcal i rozklad BTW), wklej to i bedziemy poprawiać, aż bedzie sie to nadawało do zastosowania

[...] Zapisalem sie na silownie jakies pol roku temu, od samego poczatku, za rada goscia z recepcji cwicze split - jak wyzej rozpisany. Odzywiam sie poprawnie, liczylem sobie rozklad w/b/t parokrotnie i wychodzilo w miare dobrze, nabieram jakies pol kg masy miesniowej na miesiac, co z tego co czytalem tez jest w normie. Od jakis 2 miesiecy [...]

mozesz sobie spokojnie przyjąć ok. 160g. w miare najlepsza masa, to odpowiedni bilans kcal i rozklad ww:tł

pozmieniam pozniej, ogolnie to malo tluszczy, napisz rozklad btw i ile kcal przyjales edit: za duzo chleba Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-03 20:20:46

musisz przejść przez ten początkowy etap, nawet jeśli wpadnie ci te kilka cm czy kg. w przeciwnym razie będziesz skazana na głodowanie do końca zycia. ponadto istotny jest dobór produktów. sam rozkład makro i kcal to nie wszystko. wrzuc dzień, dwa z diety- zobaczymy jak to wygląda. kolejna sprawa- co i jak trenujesz?