SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na sile do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2382
Poniedziałek:

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 8pow
wyciskanie hantli skos w gore 4s*8p
wyciskanie hantli skoks w dol 4s*8p
rozpietki 4s*8p

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 8p*4s
wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 8p*4s
sciaganie linki nachwytem 8p*4s


Środa:

Plecy:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 8p*4s
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 8p*4s
Wiosłowanie w opadzie 8p*4s
wznosy barkow szrugsy 10p*4s

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 8p*4s
uginanie ramion ze sztangielkami 8p*4s
uginanie ramion na wyciagu z linka 8p*4s

Przedramie:
zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max


Piątek:

Barki:
wyciskanie sztangielek w siadzie 8p*4s
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 8p*4s
unoszenie ramion na boki 8p*4s
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 8p*4s

Nogi:
wyciskanie ciezaru na suwnicy 8p*4s
przysiady na maszynie 8p*4s
Wspięcia na palce stojąc 10p*4s


prosze o ocene treningu celem jest nabranie sily i masy, bede stosowal kreatyne i jablczan
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jeśłi grupa 1x w tygodniu.

Tyle, że tricepsy są przeładowane - zmieniłbym koleność - zaćżął od pompek lub wywalił pompki i zaczął od francuskiego sztangą.

No i na plecy - bezsensowne machanie wyciągiem zamiast uczciwego konkretnego podciągania na drązku.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Za dużo ćwiczeń

Nic nie wiadomo o Tobie.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2382
no tak zapomnialem napisac wiek 18 173wzrost 63kg celem zwiekszenie sily

za duzo cwiczen na ktore partie ?? a liczba powtorzen i serii odpowiednia ?? i bede uzywal jednego ciezaru bez zwiekszania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
A jaki staż treningowy ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2382
staz treningowy to 5 miesiecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
Po pierwsze niewiem czy znasz załozenia planu treningowego na siłe zakłada on wykonywanie podstawowych ćwiczeń (wyciskania ,uginania itp) w niewielkiej ilosci serii duze grupy 8-10 serii małe 6-8 serii dużym cieżarem więc teraz spójrz na swój trening izastanów sie czy np Twój biceps lub triceps wytrzyma to co mu przygotowałes.
Druga sprawa jest taka że niema sensu w pierszym okresie treningów(czyli 1-1,5 roku stazu) robic treningu typowo siłowego gdyż siła bardzo fajnie idzie w parze z masą.Więc ułóż sobie trening typowo masowy i nie zawracaj sobie głowy siła przyjdzie wraz z masa pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5756
nie lepiej jeszcze 6-7 miesięcy na mase? Siła też jeszcze Tobie pójdzie, a potem pomyślisz nad planem na siłe. ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2382
no dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc

a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
MASA

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2382
Poniedziałek:

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru
wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja
wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie
rozpietki 4s*10p stale

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja
wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 4s*10p stale
sciaganie linki nachwytem 4s*10p stale


Środa:

Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4s*10 stale
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s*10p stale
Wiosłowanie w opadzie 4s*10p stale
wznosy barkow szrugsy 4s*12p stale

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4s*10 stale
uginanie ramion ze sztangielkami 4s*10 stale
uginanie ramion na wyciagu z linka 2s*10 stale

Przedramie:
zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max


Piątek:

Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 4s*12/10/8/6 progresja
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale
unoszenie ramion na boki 4s*10p stale
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale

Nogi:
wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja
przysiady na maszynie 4s*10
Wspięcia na palce stojąc 4s*10



pozmienialem troche... co powiecie teraz na ten plan ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Du żo ćwiczeń dużo serii.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna Pomoc! przy planie treningowym

Następny temat

Progresja ciezaru

Wiecej