rozklad

Rozkład BTW jest na samym początku... Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała wegle: ok. 2g/kg masy ciala tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała Kcal liczyłem 75kg x 24 x współczynnik 1.3 - 200kcal. Wychodzi ok. 2140kcal

jak myslisz czy 2g tluszczu i 3w bedzie oki . Zinko jaki masz rozklad btw ?

jaki rozklad b/w/t w diecie? chcesz robic cykl na bialku?

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

http://www.sfd.pl/Sean_Allan_Monster_-t259910.html Było jeszcze kilku, ale słabo poruszam się w świecie kulturystów, toteż nazwisk nie pamiętam. Jak chcesz ich koniecznie zobaczyć, to przejrzyj "Aktualności" i "Archiwum kulturystyki" - tam na pewno ich znajdziesz. Przedstaw mi te czynniki, których jest całe multum i je czymś poprzyj. NADMIENIAM, [...]

no wydaje mi się, że pomyliłeś działy :D, a swoją drogą ułożyłeś ten plan tak z dupy podpatrując inne? chyba wiesz że diete to sprawa inwidualna - sam musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić rozkład na btw. napisz w dziale 'odżywianie' Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-08 16:18:39

[...] : brak Stan zdrowia: bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieg pływanie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 300zł Cel/problem/opis: Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości a także zbudowanie sylwetki.

Odpiszę przy najbliższej sposobności. Napięty rozkład zajęć.

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc [...]

celem diety ma być jak zauważyłeś redukcja z nadzieją na w miarę zachowania masy, musli dopisane, tłuszcz i panierka wliczone w rozkład kcal post wcześniej. A jak z alternatywa do serka Danio w posiłku nr 2 w przypadku braku czasu ? Woda jest jako główne źródło płynów, soki wliczyłem do obiadów, a mleko to nie więcej niż 0,5-1l dziennie

na sile to glownie trening bedzie oddzialowywal a jak wyglada dieta? jaki rozklad b/w/t?

ANKIETA wypełnij będzie latwiej współpracować http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html + rozklad b/w/t w diecie

Tak, rzeczywiscie przeladowane, oprocz tego zly rozklad (brzuch przed nogami, jedynie dzien przerwy miedzy ciagami a przysiadami, triceps przed barkami, do tego wypada piec treningow podrzad). Wiecej po wypelnionej ankiecie.

chciałbyś obliczyć kalorie? Ty to MUSISZ zrobić jeżeli myślisz o profesjonalnej diecie!! http://www.darkthorn.republika.pl/index.htm - dziennik posiłków lub http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html odżywka białkowa to [...]

Okej, Twój wybór ;) Zadałeś pytanie, ja odpowiedziałem wg tego co wiem :P Co zrobisz dalej, zależy już tylko od Ciebie Nie chodzi mi to, że pozostaję przy swoim. Z chęcią zmienię jeżeli ta dieta jest zła, tylko przydałyby mi się jakieś rady. Np. teraz jadam powiedzmy na obiad 2 flądry czy tam ok 500g piersi z kurczaka, zamienić to np. na 1 flądre [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

jaki tutaj jest rozkład b/t/w/ ??

racja, thermo speed extrem bedzie najlepszym rozwiazaniem. no i oczywiscie do diety musi sie naprawde bardzo przyłozyc, szczegolnie na ten rozkład godzin pracy. co do suplementu to dobre byłoby carbo, działa pobudzajaco. pozdro :)