Pomoc.

Witam wszystkich i z góry dzieki za pomoc.
zaczynam ćwiczyć na siłowni ławeczka drążek i bieg.
Mam diete mam pytanie czy bedzie odpowiednia i czy odżywki które mam pasują.
mam gdzieś 186cm wzzrostu waże 78kg.
Dieta:

1 Posiłęk:
płatki owsiane-100gr
mleko-200ml
odżywka-20gr
orzechy-40gr

2 Posiłek:
pieczywo pełnoziarniste -200gr
jajecznica z 4 jaj + 10g oliwy+100g pomodora

3 Posiłek
pierś z kurczaka 150g
pół torebki ryżu brązowego
warzywa

4 Posiłek
pierś z kurczaka 150gr lub chuda cielęcina lub chuda ryba
warzywa
5 Posiłek
makaron pełnoziarnisty-100g
mięso wieprzowe-140g
oliwa-12g
brokuły-100g

Odzywki jakie stosuje według zaleceń producenta.: SFD-pure beta alanine, American standard whey, CM3 powder.
Mam też zamiar zacząć ćwiczyć MMA w ciągu jakiś 2 miesięcy.

Wrzuc ankiete i screen z diety z potreningu.pl.

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
warto dodac linka nowym

O to dieta:)

a o jaką ankiete chodzi?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Wiek : 19
Waga :
Wzrost : 186
Staż treningowy: 3 lata temu jakieś pół roku treningów.
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczne ćwiczenia na siłowni 3-4 razy w tygodniu, w pozostałę dni możliwe że bede biegać. Mam też zamiar zacząć trening mma za jakieś 2 miesiące.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieg pływanie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 300zł
Cel/problem/opis: Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości a także zbudowanie sylwetki.

myśle ze zbyt mala kaloryczbnosc diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego jakies 200-500kcl

zdecydowanie j/w
jezeli masz zamiar budowac, musisz dorzucic kalorii smialo

co dadać na przykład?

i czy oprócz kalori reszta ok?