rozklad

Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal? Wyliczenia wydają się sensowne więc śmiało mozesz zaczynac od takich ilości kalorii , rozkład makro też jest ok na start a wszystko oczywiście [...]

A któż to takie menu ułożył? :-) Skąd pomysł na taki rozkład BTW i taką kaloryczność? Jak wygląda aktywność w ciągu dnia?

Faktycznie jadłospis przysłonił mi wszystko, także krok A)zmienić trenera, krok B)odwiedzić posty podwieszone tu i w dziale Ladies, krok c)Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz racjonalny rozkład BTW, krok D) na podstawie zapotrzebowania dobrać produkty i rozpisać jadłospis. E)wkleić go do ponownej oceny.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

dieta wygląda ok masła orzechowego tylko codziennie nie używaj, gdyż nie jest za super po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz. w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał [...]

Jak masz dobrą dawkę BCAA wal cardio na czczo nawet. W 1 posiłku więcej jaj, mniej tego mleka. Podaj całkowity rozkład BTW. Świetnie, że dodajesz sporo warzyw. Jaki ten makaron jesz? Grahamke zamień na chleb pełnoziarnisty. Lamerek podaj link do tematu.

A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]

zly rozklad ,jak nie robiles FBW to zacznij jak mozesz tym osiagnac dobra mase i sile przy "dobrej diecie" moze nawet osiagniesz beztluszczowa mase pozdro Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-23 16:18:30

napisz co zjesz, rozklad b/w/t

Podczas stresu następuje wzrost wydzielania kortyzolu, hormon ten powoduje rozkład białka w mięśniach w celu wytwarzania energii. Krótkotrwały stres raczej nie zmniejszy mięśni, gorzej jak trwa długo. Odchudzanie stresem to głównie spadek masy mięśniowej. Drzey

Odpowiedni kaloryczność diety + odpowiedni rozkład makroskładników + odpowiednie produkty = dobra dieta

Czyli coś nie tak z dietą i treningiem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

RED dobrze że się przyznałeś że się przejęzyczyłeś bo ja i wielu innych jak sobie układało rózne plany to pewnie brało pod uwagę taki rozkład(wariant)a przeciesz o kulturystyce dowiadujemy się przedewszystkim od ludz z pokolenia na pokolenie są przenoszone rady i sposoby no i z książek czasopism.

no i dobrze że brało taki wariant/rozkład pod uwage bo jest bardzo dobry i go polecam a jeśli chodzi o reszte to powiem ci że wszystko co teraz wszystcy robią było znane i wykonywane w przeszłości - wtedy nikt jednak nie przejmował się tym jak to nazwac tylko tym że to działa , potem weider sie wtrynił sprzedał coś co wszystcy wiedzieli i teraz [...]

[...] spalacze - Nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Nie było. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Nie było nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Konkretnej diety nie mam ale staram się jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny, [...]

Czy jest jakiś wskazany rozkład BTW w odniesieniu do treningu? Mianowicie chodzi mi o to czy przykładowo 75% dziennego zapotrzebowania na ww powinno być spożyte przed treningiem?

Taki rozklad jak Domer napisal A co do WW to najwieksz aich ilosc powinna byc spozyta w sniadaniu i posilkach okolotreningowych.

Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]

Agresor_ - teraz rozkład grup jest znacznie lepszy. wiadroman - wpisz cały trening, najlepiej w osobnym poście, żeby nie robić autorowi chlewu.

jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim [...]