Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:
ogólnie rozkład parti szału nie robi, ba powiem nawet że jest słaby; co do aero w dnt oczywiście możesz kręcić, jeśli chodzi o ćwiczenie na brzuch to tylko w DT, zresztą osobiście uważam je za zbędne izolacje, brzuch swoje dostaje przy wielostawach; zresztą w ogóle treningiem brzucha nie spalisz miejscowo z niego tłuszczu, z jego spalaniem to też [...]
[...] inny cel 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny cykl na krecie był w zeszłym roku latem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mniej więcej będzie B 2-2,5g WW 2-3g T 1-1,2g 11)przewidziane finanse na cykl powiedzmy 150-200zł [...]
Tak na prawdę zmagania z dietą powinieneś zacząc od wyrzucania śmici z menu i poprawy jaklości spożywanej żywności, a rozkłąd b/w/t zostawić sobie na poźniej. Swego czasu napisałe mporadnik dotyczący tego zagadnienia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety nie musisz jeść co 3h, możesz jeść co 4 lub nawet co 5. [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]
panowie byl by ktos tak uprzejmu i pomogł by mi rozpisac rozkład supli w ciagu dnia ???? DN mono rano na czczo 4 caps jakas witamina c 2 kaps omega 3 w ciagu dnia ( z obiadem ) czy rano ze sniadaniem ? na noc Filomag B6 2 kaps Zincas Forte 1 kaps białko łowickie wedle brakow bialka w diecie DT ( i tu nie wiem jak bedzie najlepiej ) rano na czczo [...]
nie mozliwe zeby dziennik ustalil ci taki rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac. sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow. bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol [...]
Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg [...]
Chociaż tradycyjnie niektóre z agonistów beta(b)-adrenergicznych używane są do leczenia objawów chorób związanych z oskrzelami, szczególnie astmy, to szybko stało się jasne, że potrafią one przyczynić się do zwiększenia masy mięśni szkieletowych i obniżenia ilości tłuszczu w ciele (efekt zwany redystrybucją). Kulturyści od dawna stosują [...]
Kolego chodzi mi o składniki diety czy mogą być. Rozkład BTW w diecie jest praktycznie co do grama rozpisany dla moich potrzeb. Dużo wysiłku kosztuje mnie sama dieta jak i jej trzymanie.
Taki mam tez zamiar, studia spoko moge na cwiczeniach albo wykladzie normalnie jesc, w pracy gorzej, bo mam tylko jedną przerwę. Ale to nie jest problem, jezeli dieta jest okej (ofc po dodaniu ryb i tlustego mieska) to sobie z tym poradzę. Może założe znowu dziennik, bo ostatnio sporo mi to pomogło. To tak na sam koniec rozkład makro i jedzenie są [...]
To głównie retencja, dlatego że nie potrafisz właściwie manewrować dietą. Właśnie dlatego tak wszyscy tu trąbią, żeby najpierw ogarnąć dietę, żeby wiedzieć jaki rozkład makroskładników jest optymalny w zależności od wyznaczonego celu. Teraz to podbijaj kalorie tłuszczami a jak dalej będzie zalewać to tnij węgle a w zamian dokładaj tłuszcze.
Z początku oczywiście zmniejszasz ten czas, bo możesz nie dać rady. Ja jak zaczynałem interwały to biegałem 15/30s 8-10 serii. Interwały to minimum 2x w tygodniu wypadałoby robić, zależy jak dokładnie wygląda Twój rozkład treningów.
[...] jeśli jestes dosc mocno otłuszczony, to nie ma sensu ciagnac tego dalej. A o Diecie wiem tylko nie wiem jak zrobić żeby było dobrze hehe:) Jak wyglada w tej chwili u Ciebie rozklad bialek/tluszczy/węglowodanów na kilogram masy ciala i ile przybylo na wadze przez ostatnie 2-3 tygodnie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:28:46