rozklad

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy różne 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie BRAK

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie? 0,5 w 2 tyg. to nie tak zle. liczac 12 miesiecy/2=24*0,5=12kg w ciagu roku wiec jak bedzie szlo tym pedem to za rok bedziesz wazyl 70kg.

Nie dajemy tłuszczy w posiłkach około treningowych-oliwę gdzie indziej daj. Za mało białka zdecydowanie w posiłkach około treningowych,choć to mniej ważne-ważniejsze jest to że ogółem jest za malo białka w diecie. Na masie rozkład wygląda mniej więcej tak: białko 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg mc, a w 4,5,5,5g/kg mc:)

oczywiscie chodzi o bilans kaloryczny tak? a rozklad btw po masówce sie zmieni? bo jak na razie na masówce mam 2,2g bialka 1,3g tluszczu i 4g wegli na kg

tak - przede wszystkim to czy rozklad sie zmieni - zalezy przecież od Ciebie i celu jaki sobie obierzesz

Skąd mam wiedzieć ile tam masz mięśnia ile tłuszczu lub jak bardzo wciągnąłeś brzuch.:) Do pomiaru ilości tkanki tłuszczowej służą urządzenia mierzące Bioimpedancje elektromagnetyczną (chyba nie przekręciłem) i na podstawie tego można określać przybliżony rozkład tkanki tłuszczowej.

wszystko jest kwestia indywidualna. mozna miec lepsza wrazliwosc insulinowa i lepiej wykorzystac weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow.

[...] weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow. Chcąc sam nabrac wagi nie martwilbym sie czy mnie podleje fatem. Nie chodzi mi tu o wychodowanie boilera tylko o podlanie na calym ciele. Ale dzieki [...]

[...] pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

Dobra A przy wadze 75kg wyszło mi około 200g białka i 360g węgli reszta tłuszcze czy może być taki rozkład? Dodam że jestem trochę niejadkiem i nie lubię warzyw

[...] pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

Coś mi mówi ,ze dieta nie będzie dopiero na 100 proc. Ważne żeby się starać. Gainer jak najbardziej na plus. Dodaj jeszcze sobie kubek śmietany 30,nie powinno to zaszkodzić a kalorie podbija pięknie i jest tanie. Jak juz BĘDZIESZ trzymał kalorie to zacznij większą uwagę zwracać na rozkład posiłków i ich skład. Co do supli to wszystko zależy osd [...]

Ja wierzę w swój silny organizm i to , że nigdy się nie poddaje. Wierze , że wyjdę z tego cało . Póki co nie mam objawów z stawami a plecy ustąpiły w sensie ból odcinka lędźwiowego. Lekarz mówił mi , że najczęściej pada na początku na kolana a ja odpukać na chwilę obecną oprócz osłabienia i bólu głowy nie czuje żadnych innych skutków. Wiadomo , że [...]

Nikt Ci diety nie ułoży my tu poprawiamy chyba że na potreningu.pl jak masz rozkład makro to teraz ułóż dietę wg tego poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html 2-3g białka / 2-7g ww / 1-2g tłuszczy / za duża rozbiezność białka daj 2 g, tłuszcze 1 [...]

[...] orzechow i widze ze migdaly i np.orzechy laskowe maja o wiele wiecej magnezu i witaminy E,wiec chyba to lepiej,ale niewiem gdzie jest jakas tabele gdzie mozna zobaczyc rozklad tluszczy w poszczegolnych orzechach,znacie taka?a drugie pytanie jest odnosnie wiorkow kokosowych ,co myslicie o tym prodkcie,czy ten tluszcz to szybkowchlanialny jak [...]

[...] wcześniej suplementy : Gainer megabol 737 7)stosowane wcześniej spalacze - brak 8)ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem kreatyny 9)informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B; 2.5 g, ww: 4,5, Tł: 1,1g 10)przewidziane finanse na cykl - 300-400 zł 11)uwagi i sugestie - [...]

ile mozna to ciagnac na maxa Pytasz o redukcję czy cykl? I jedno i drugie możesz ciągnąć tyle ile potrzeba, chociaż jeżeli chodzi o cykl to warto aby był wcześniej rozplanowany. Jeżeli chodzi o rozkład makr to tłuszcze możesz zostawić na obecnym poziomie, zwiększona podaż białka wyrównaj obcinając węgle.

masło out 3 i 4 to okołotreningowe? jesli tak to oliwa po treningu out podaj ile masz w diecie kcal i rozkład BTW. na oko za mało kcal żeby przy 80kg jeszcze mase robic. oczywiście że równoczesnie ćwicz i jedz bo inaczej masa pojdzie w tkanke tłuszczowa pzdr ps - gajner nie to że sie czepiam ale tam są takie specjalne tematy (spam) gdzie mozesz [...]

Tak jak napisał Rutkow celem jest masa bez nadmiernego zalania tłuszczem. Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki: białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała węgle: 4,2 g -II- tłuszcze: 1,5 g -II- czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu [...]