Ocena diety

Witam chciałbym o sprawdzenie diety i pomoc co dodać żeby uzupełnić bilans do ok 3500 kcal, czy jakieś produkty w diecie zastąpić jeśli tak to czym. Obecnie zacząłem trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu:
A
przysiad sztanga z przodu 5x5
wl 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
pompki na poręczach 3 serie , max reps.
brzuch/łydki

B.
przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
martwy ciąg klasyk 5x5
podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.

białka za dużo, do tak 2,4g na kg masy. Na noc lepiej daj twaróg niż WPC + mleko.
Węgle skoro redukcja to do 3g, reszta ok

on chce masowac a nie redukowac wg celu

twaróg z sniadania zamień jajkami a wrzuc go na noc zamiast wpc z mlekiem , margaryne i szynke kanapkowa tez do wywalanie lepiej jakieś czystsze zarcie dac

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tak jak napisał Rutkow celem jest masa bez nadmiernego zalania tłuszczem. Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki:
białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała
węgle: 4,2 g -II-
tłuszcze: 1,5 g -II-
czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu bedzie wpadac rybka morska tilapia, miruna itp




Zmieniony przez - raszta9999 w dniu 2014-08-18 09:46:35

mozesz podmienić w jednym posilku oliwe na lniany