smazenie na oliwie?

witam,no wlasnie czy mozna bo smaze na oliwie omlety z platkow i bialek jaj,a wiem ze tluszcze jak olej lniany,tj.te ktore zawieraja duzo wielonienasyconych to sie do smazenia nienadaja bo ulegaja przeksztalceniu w niebezpieczne zwiazki,a w r azie tego moge na oliwie?bo ta zawiera glownie tluszcze jednonienasycone

nie smaz na oliwie za bardzo sie utlenia,jesli smazyc to na oleju kokosowym/smalcu/sloninie ew. masle

ok,niewiedzialem o tym ze oliwa tez srednio do tego sie nadaje,ale niema sprawy wlasnie zrobilem omlet bez oleju i tez wylazl,a zamiast tluszczy z oliwy dorzucilem jakies 10 gram orzechow wloskich,pycha,a wlasnie jakie orzechy najlepiej dodawac?wloskie akurat maialem pod reka ale jak co to zaraz skikne do sklepu po jakies inne jak lepsze bo sa laskowe,pistacjowe,pelno no i pestki dyni i slonecznika i niewiem co najlepiej dodawac do plackow,a jem je 2 razy na dzien

moga byc wloskie lub laskowe,ale najlepsze sa migdaly np.Kalifornijskie

rozumiem ze najlepsze masz na mysli pod wzgledem odzywczym jak tak to zaraz lece poszukac w jakims sklepie migdalow,no ale niewiem czy znajde te kalifornijskie a jak nie to co?brac zwykle czy orzechy wloskie?moje sniadanko wygldac bedzie teraz tak:130 gram platkow owsianych+8 bialek jaj(jedno zoltko)+30 gram rodzynek+jakies 100 gram banan no i te migdaly albo orzechy jakies 10 gram bo widze po skladzie ze na 100 gram to maja srednio ok.60 gram tluszczy wiec jak dodam te 10 gram to bedzie z 6 gram tluszczu a to mi styknie(wczesniej dawalem tu oliwe jakies 5 gram),a moze wywalic zoltko? i dac wiecej orzechow bo maja przecierz lepsze tluszcze

tak dodaj orzechy jesli nie ma migalow i pamietaj olej lniany i tluste ryby musza byc co dzien

a może jeszcze pistacje

a po co ???

dla urozmajcenia
a siemie lniane jakos przygotowujesz zeby sie wchłoneł bo to sam blonnik
i czy wogule ktos to dodaje do posilkow bo na opakowaniu tylko pisze o zalewaniu woda
a te pytanie tak przy okazji

ja dodawalem ale to za drogi gips

witam,panowie,wlasnie zerknalem w tabele z wartosciami odzywczymi orzechow i widze ze migdaly i np.orzechy laskowe maja o wiele wiecej magnezu i witaminy E,wiec chyba to lepiej,ale niewiem gdzie jest jakas tabele gdzie mozna zobaczyc rozklad tluszczy w poszczegolnych orzechach,znacie taka?a drugie pytanie jest odnosnie wiorkow kokosowych ,co myslicie o tym prodkcie,czy ten tluszcz to szybkowchlanialny jak w MCT czy to inna bajka?