rozklad

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie cwiczysz pol roku i juz dwa cykle?

[...] 181 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] już wcześniej suplementy Kreatyny, NO Xplode, HP 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jest ok 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Brak

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Poszukaj w wyszukiwarce. HMB to chała. Wytrzymalosc/sile buduje sie poprzez zastosowanie odpowiedniego treningu, a czysta masa miesniowa to w glownej mierze odpowiedni jadlospis. Jaki masz rozklad b/t/w/kcal w diecie? Trenujesz pod katem sily? Najlepiej wrzuc ankiete dzialu, to pomyslimy.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

na pewno siłownie CI dziewczyny zaproponują... a nie żadne tam siedmiominutowe abeesy LOL. Ruda na pewno podrzuci Ci rozkłąd

to ja już zupełnie nic nie wiem :) więcej wiedziałem nie wgłębiając się w temat - teraz im więcej czytam tym jestem bardziej zielony - czyli te założenia tzn rozkład posiłków jak napisałem wyżej ma znaczenie czy nie? ostatni posiłek białko czy węgle?

Dzięki panowie za odpowiedzi. Posiłek: 150g kuraka + 40g migdałów+ 20g lnianego to 40g białka 41 tłuszczy 3g ww i 543 kcal czyli mój dzienny rozkład będzie wyglądał tak: 3000 kcal b: 271 t: 120 w: 202 g/kg masy ciała b:3,3 t: 1,5 w: 2,5

[...] CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3,SAW 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BTW bym musial policzyc startowe było 3/1,5/5 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? - 183, trochę więcej jak 76. jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. Poprzez TDEE moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]

[...] tak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni n.o.k.o. + xp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł 12) uwagi i sugestie ostatnio przez 6 tygodni robiłem [...]

rozkład miesni bedzie mniejszy jesli zostana odpowiednio zabezpieczone, czyli białko i aminokwasy. co do spalaczy Ci nie pomoge bo poprosu nie wiem czy dzialaja ani ktore sa okej. kolega bral spalacz ostatnio i zachwalał sobie amerykanskiego leviathan'a

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Praktycznie białka tutaj nie ma ;) Brakuje też jeszcze tłuszczy. Co tu pisać, dieta do niczego się nie nadaje Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal rozkład btw i wtedy wklej tutaj dietę.

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tcn xpand 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie biore kre alkalyn w celu zwiekszenia siły 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b 2g na 1kg mc,w5g na 1kg mc,t0.5g na 1kg mc zapotrzebowanie 2100kcal 11)przewidziane finanse na [...]

[...] alkalyn w celu zwiekszenia siły Nie wiem czy wiesz, kre alkalyn to kreatyna, od niej też sie robi przerwy. Ile bierzesz? Tyle zrób przerwy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b 2g na 1kg mc,w5g na 1kg mc,t0.5g na 1kg mc zapotrzebowanie 2100kcal 2100 kcal na masie? coś [...]