rozklad

[...] 2) 24 3) 110/190 4) Było kilka podejść dłuższych i krótszych 5) schudnąć okolo 7/8 w pół roku 6) kratyna (bardzo dawno temu) 7) brak 8) brak 9) kilka lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) 150 zł miesięcznie 12) brak Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-10 17:48:57

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Polecam WPC 30g + 40g carbo po treningu. A w DNT wedle braków ;) Ja tak stosuje i polecam. Oczywiśćie musi być dieta. Jakie rozkład białka/węgli/tłuszczy W razie co skorzystaj http://reklamy.sfd.pl/ReklamaRozwijana_redirect.ashx

Ok - czyli "cheat day" przy obecnym stanie beef'u odpada i to już jest jasne :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie [...]

Siemka, po pierwsze to ja nie wierzę jakoś w te typy organizmów czy jak to tam się zwie, bo każdy człowiek jest inny i to wszystko jest pomieszane. Ale co do pytania o to czy masz unikać cukrów prostych to wiadomo że nie będziesz na miejscu stawiał diety nie będzie to dla ciebie fundament te cukry proste tutaj założenia są dla wszystkich takie [...]

Dobrze jest jaka byla dieta, rozklad btw? ile miales kalorii? Dodawaj co tydzien stopniowo zeby nie podlalo Jak zgubil 15cm z pasa ty chyba mial co redukowac a nie robic z siebie prosiaka na masie co? Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-14 15:02:10

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening [...]

[...] nitro2 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta 2800kcal B-2 T-1,5 reszta węgle 11)przewidziane finanse na cykl - 150zł

Troche zle sie wyraziłem, tu chodzi o zwiekszanie ilosci węglowodanów wraz ze spadkiem energii, gdyz trening jest naprawde hardkorowy. A rozklad bwt w tym programie wyglada tak: 50/30/20 - 1 40/40/20 - 2 20/60/20 - 3 Nikt mi tego ni3 nagadal, a wymyslil to nie byle kto, a Tony Horton. Ja tam sie nie znam dlatego prosze o wasza pomoc. Co zmienic [...]

[...] choroby) : Stan zdrowia: 100 % Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: nie wiadomo Możliwosci finansowe: Ograniczone Cel/problem/opis: Moim celem jest zbudowanie w miarę umiesnionego ciała , Dla [...]

nie mozna szybko . bo sie nie da 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan [...]

Ćiastuś_ ma racje Jesli będziemy dużo jedli podczas spożywania alkoholu a zwłaszcza potraw tłustych alkohol będzie wolniej przyswajany przez organizm a tym samym nasz ustrój będzie miał więcej czasu na usunięcie różnych toxycznych składników związanych z rozkładem alkoholu. Wolniejszy rozkład alkoholu - wolniejsze tworzenie sie wspomnianego [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

mój ty boże.. a wczoraj ostatniego zjadłem!! trza było na zapas więcej kupić.. Matrixy nie zachwycają smakiem, ale są całkiem przyzwoite jednak niska cena przyciągała mimo wszytsko jak cholera teraz jednak nie wiem czy nie korzystniej i przyjemniej będzie wszamać sobie triumpha, którego walory smakowe zdecydowanie przewyższają matrixy, a cena [...]

najważniejsze byś miała bilans kcal na +... no i rozkład BTW który bedzie mówił jakiej jakości będą te zdobywane kilogramy,rozpisz co jesz o jakich godzinach i wpisz w to trening z godzina... sie zobaczy czy masz w ogole jakies pojęcie co powinno sie jeść,jakie te płatki ? jadasz mam nadzieje że owsiane a nie kukurydziane byle co...

maslo maslane jak maslo maslane :D ale nie do konca - bo w 50 g carbo nie masz tylu wegli prostych ktore odrazu powoduja wzrost poziomu insuliny ;/ wiec nie do konca...:) a czy jam zjem whey'a po silce z carbo to czy czesc energii z carbo nie zostanie przeznaczona na rozklad bialka - zamiast zajac sie odnowa glikogenu ???

a jaki jest rozkład końcowy- bo temat jest urywany i nie chce mi się szukać i tego sklejać...?

Końcowy rozkład:Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej [...]

rozkład partii jest ok Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-29 18:24:26