rozklad

[...] mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2863 kcal B-184 T-90 W-309 11)przewidziane finanse na cykl ok 100-150 zl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka okolo 2 g na kg mc ww okolo 4 g tluszczy nie licze nie mam problemu z zatluszczeniem [...]

albo taki rozklad cwiczen np sob 1. klata 2. czworoglowy uda 3. klata gorna 4. barki (przednie) 5. lydki 6. triceps niedziela 1. plecy 2. dwuglowe uda 3. barki (boczne) 4. biceps 5. brzuch na kazde cwiczenie jedna seria + przy niektorych rozgrzewkowa Pozdrawiam Marcin

A skąd wiesz, że będzie dla Ciebie odpowiednia? Skąd wiesz, że rozkład makroskładników będzie optymalny do celu, który chcesz osiągnąć?

Dokładnie jw. za mała kaloryczność i kiepski rozkład makro składników

kilka serii wejsciowych przed maksem , poczatkowe mniejszym ciezarem i po kilka powtorzeń pozniej stopniowo dorzucsz i robisz w ostatnich seriach tylko po jednym w zadnym na tyle zebys sie meczył rozklad zaproponowany wyzej moze byc choc osobiscie po 90 podchodziłbym juz pod 100

Dieta moja polega na tym aby jeść same naturalne rzeczy w odpowiednich dawkach ,staram się jeść mało ale często Strasznie to enigmatyczna odpowiedz. Napisz konkretny rozklad DOKLADNIE tego, co jesz przez caly, jeden dzien. Spisz za malo, nie piszesz o zadnym roztrenowaniu... Nie wyglada to fajnie.

[...] : Kreatyna/ Gainer Stosowane wcześniej spalacze : Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Przewidziane finanse na cykl : Uwagi i sugestie : Oprócz aakg i cp mam zakupione białko Egg [...]

Rzeczywiście, przede wszystkim warto zwrócić uwagę na higienę Twojego snu. Czyli nie tylko zalecana ilość godzin, się również jakość. Dlatego też polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/jak-poprawic-jakosc-snu-1956 Poza tym, warto zwrócić uwagę [...]

[...] w ptrzypadku plecow to bedzie koniec sztangi np badz w wersji 4cw wyciag. po miesiacu np zimeniam kolejnosc cwiczen. Po kolejnym wtracam do poczatkowej rozpiski zmieniajac rozklad parti. np roiblem klate z bcem to wchodze na klate z plecami. po 3 latach glupota jest trzy,manie sie schematow bo juz chyba wiesz ktore cwiczenie na Ciebie dzala a [...]

pon,środa,piątek- trening wtorek,czwartek,sobota,niedziela- przerwa. Tak bedzie dobrze?? czy może inny rozkład ?? Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-14 21:34:12

autorze: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

Pytanie na sfd, czy lepsza jest fabrykasily, to lekkie faux pas. Generalnie ułożenie diety jest prostsze niż obsługa zderzacza hadronów. W dziale odżywianie masz kopalnię wiedzy i userów, którzy chętnie pomogą. Moim zdaniem lepiej samemu układać diete, bo wiesz co lubisz, jaki masz rozkład dnia i nie będzie problemu, ze nie smaczne, za [...]

Okej, na podstawie filmu Jacka Bilczyńskiego wyszły mi dwa rozkłady: Dla ektomorfika: 135g B 150g T 440g w Dla endomorfika: 135g B 245g T 225g W Skoro mam tyle treningów, to lepszy dla mnie będzie rozkład z wysokimi węglami, czy ten dla endomorfika?

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Dzięki , Czyli taki rozkład jak : Białko 75 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g ( wyliczenia poniżej, bo nie jestem pewna czy dobrze policzone) Było by ok., a później zwiększyć białko na rzecz węglowodanów Zapotrzebowanie 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal dostarczane w diecie białko 75 g 1,5 g * 75 kg = 112,5 g x 4 kacl = 450 kcal z białka tłuszcze [...]

Odpowiedz: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

sam rozkład posilkow niewiele mowi. jakie masz koncowe BTW i kcal w tej diecie? z czego są ulozone posilki? wpisz jeden dzien, posilek po posilku

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]