rozklad

Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 300 zł Cel/problem/opis: budowa masy z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR [...]

[...] :--- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: masa mieśniowa i rzeźba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: ---- Możliwosci finansowe: 50 max 70 zł na miesiąc Cel/problem/opis: Moim celem jest przybranei na masie miesniowej i rzeźbie [...]

[...] przez chorobę kręgosłupa (bodajże kifoza?). Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wcześniej brak, obecna dieta tutaj (dopracowywana z tematem): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny__endomorfik-t873871.html Wrażliwość na stymulanty: [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: majątku wydać nie mogę ;) Cel/problem/opis: w tym problem Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc z [...]

Witam! :-) Mam prośbę o rady odnośnie rozkładu BTW i treningu dla mężczyzny. Znam zasady czystej miski wg. ladies, więc w tej kwestii jest raczej ok. Spodziewałam się większych spadków przy takiej wadze i takiej ilości tkanki tłuszczowej. Wiek : 36 Waga : 98,1kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : za miesiąc będzie 20 Waga : 98 Wzrost : 179 Obwód klatki : obecnie około 118-120 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : :( Obwód uda : 67-68 Obwód łydki : 42-43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : :( Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7 x w tyg aero/hiit Cel : redukcja Preferowane [...]

hello mam pytanko czy taki rozkład posilkow moze byc ???? cos o sobie 173 cm 70 kg wiek 19 lat staz na silowni rowny 1 miesiac wczeniej cwiczylem ok 20 miesiecyale mialem prawie roczna przerwe do tego trenuje pilke nozna celem tej dietki jest delikatna redukcja ok 3 kg . zapotrzebowanie kaloryczne ok 2300 kc zalezy jaki kalkulator .poziom tkaknki [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, białko, cardo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: poprzednia 'próba nabrania masy' - dużo jedzenia, zero wyliczeń Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 1000zł/miesiąc Cel/problem/opis: [...]

[...] przez ostatnie 60 dni Tylko w/w spalacz który już sie skonczyl i od tygodnia Pure BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) W związku z życiem samemu i słaba pracą niestety ułożenie diety nie jest możliwe - brak funduszy , [...]

No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]

Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]

Perfect Body: Witamy z powrotem Jeff Prawie rok temu (Perfect Body nr 24) byłeś gwiazdą na naszej okładce. Od tego momentu wiele się zmieniło .... Czy możesz nam powiedzieć w kilku słowach, co dokładnie? Jeff Long: Cieszę się, że wróciłem i znów znalazłem się na łamach Waszego magazynu. To wyraz wielkiego wsparcia dla zawodników i dla mnie. Od [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g/kg masy ciała….6g/kg masy ciała…..1.2g/kg masy ciała, 3392kcal bf=8.2% 11)przewidziane [...]

Cześć! Mam na imię Asia, mam 18 lat i pochodzę z Włocławka. Od dłuższego czasu zaczytuje się w forum, a szczególnie w dziennikach i stwierdziłam, że bardzo chętnie sama taki poprowadzę. Odżywiam się zdrowo, trenuje siłowo i aktualnie jestem na redukcji, dziennik będzie dla mnie motywacją do osiągnięcia celu, a także sposobem na uzyskanie pomocy [...]

czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]

Witam, proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania: 1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu? 2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach: a) w każdym po równo czy b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków? Od razu mówię, że przejrzałem [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Witam, jestem Jarek. Mam kilka pytań, liczę na profesjonalną pomoc. 1. Czy ćwiczenia siłowe mogą [...]