rozklad

Prosze o jakiś rozkład zajęć na tym Atlasie bo ja nie wiem jak zacząć... dziękuję wszystkim. Atlas nazywa się "multigym chrom"

Chodzi mi tylko o ćwiczenia? rozkład jest A B A, i do konca nie jestem pewny czy dobrze jest robic np: A - na koniec sesji podciaganie skosne kolan wiszac na drązku 3 x mac B - na koniec sesji brzuszki ze skretem z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8 Brzuch pragne robic na mase

cześć, czy ktoś byłby w stanie przybliżyć informacje o tej diecie? rozkład makro, posiłki? najlepiej podeślijcie jakieś linki, pozdro sportowe świry Zmieniony przez - nuta1955 w dniu 2016-07-24 13:11:19

Witam dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota. Jakie ćwiczenia (domowe) wykonywać przez resztę tygodnia? Chodzi mi o bardziej dokładny rozkład, czyli co w jaki dzień. No i oczywiście najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witajcie! Z powodun choroby na tydzień muszę sobie dać spokój z treningami. Co w takim razie z dietą? Jestem w trakcie robienia masy i rotuję węglowodanami. Trenuję pon, wt, czw, pt i mam rozkład HC,MC,LC,MC,HC,LC,LC I teraz w ciągu tygodnia trzymać tak jak było, czy np zamienić HC na MC albo na LC?

Nowa strona. Aktualne informacje i rozklad treningow. Komu nie dziala niech sciagnie Flasha (jest link na glownym ekranie) www.valetudo.pl www.bjjwarszawa.pl PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

witam mam pytanie czy nastepujacy rozklad posilkow moze byc 7:00 9:40 11:40 14:30 16:00 trening po treningu ostanti posilek ok 19 oraz czy 40 g bialka co 2 godz to nie za duzo musze tak a nie inaczej (przerwy w szkole )dzieki z gory za odpowiedzi

Witam! Mam 18 lat,187 wzrostu i 68kg wagi.Chciał bym zacząć ćwiczyć,zwiększyć swoją masę mięśniową(Bardzo chude ręce),do tego celu zakupiłem atlas,ławeczkę.Jaki rozkład ćwiczeń polecacie i dietę?Jestem w tym temacie zielony totalnie,więc za każdą odpowiedź serdeczne dzięki ! Pozdrawiam !

Witam moj rozkład jest następujący B=2,2 WW = 4,9 Tł = 1,5 rozumiem ze co tydzien wchodzimy na wage i obserwujemy siebie... Jesli waga bedzie stala w miejscu to co zwiekszamy pierwsze ? ogolny bilans kaloryczny ? i od nowa rozkladamy BTW ? czy dodawać po 50 kcl do ww ?

Mam dzisiaj taki rozkład posiłków, że zabraknie mi tłuszczów w diecie. Link do diety: Obraz diety Dokładnie 24 g tłuszczu dzisiaj za mało przyjmę. Czy spróbować to nadrobić szybko? Czy jednak zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-29 15:17:54

plecy: MC Podciaganie na drązku Wiosłowanie sztangą Ściaganei wyciągu. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie wq opadzie. Czy taki trening w jednym dniu jest ok?? Bo rózne opinie słyszałem i czytałem ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś kto stosował takowy rozkład.

Witam, Przechodzę z masy na redukcję 4 300 kcal na masie, aktualnie obciąlem 150kcal i dorzuciłem 3x w tyg aeroby po treningu. Aktualny rozkład na makro: T:121g W:539g B:239g Waga 93kg zamierzam stanąć na 80 kg, wzrost 180, 23 lata. Moje pytanie czy makro ujda czy musze całą dietę od zera stawiać?

witam, co moge dodac do 1 cyklu kreatyny?? Zrobie go na mono (chyba z trec'a). czytałem że w sumie nie sa potrzebne dodatki no ale... jakies witaminki czy co? Aha i co z dieta wtedy? rozkład B: 2.5g WW: 6g T:1.5g bedzie dobrze?? czy zmniejszyc tłuszczy troszkę ?

Cze.Jestem 17 latkiem i mam problemy ze swoim wyglądem (90 kg wagi i 180 cm wzrostu).Chciałbym Zrzucić pare kg i nabrac mięśni.Prosił bym o jakies ćw które moge wykonywac w domu beż zadnych przyżadów.Prosil bym o rozkład treningów oraz o cos co przyspieszy moją przemiane materii.Prosze o pomoc.

planuje trenowac 4 razy w tygodniu: Pon- klata+triceps+brzuch+aeroby wtorek- plecy+biceps+brzuch+aeroby sroda- wolne czwartek- barki+kaptury+brzuch+aeroby piatek- biceps+triceps+brzuch+aeroby Czy moze byc taki rozklad?,najbardziej chodzi mi o podkreslenie ramion,i co zrobic zeby najmniej stracic miesni?.

jaki dla mnie bedzie najlepszy rozklad cwiczen na caly tydzien jezeli ja waze 55 kg mam 174 cm. wzrostu i chce przybrac na masie oraz sile moj zestaw to 2x chantelki skladane po 10 kg i laweczka ze sztanga robiona 4 krazki po okolo 10-12 kg jeden i gryf do 2-3 kg moj stan fizyczny krzywy kregoslup na lewa strone okolo 1cm

Zapotrzebowanie 2500. Dieta na rzeźbę(priorytet kaloryfer+czysta masa mięśniowa) Rozkład BTW ułożyłem na 2,5/1,3/3,5 - alre to daje mi tylko 2070kcal, a mam zapotrzebowanie na 2500, co zwiększyć ?czy nie zwiększać?

jak najlepiej ćwiczyć stałym ciężarem czy progresją. Ja ćwicze np. klatka: rozgrzewka, 60-(12 ruchów), 70-(10 ruchów), 80-(10 ruchów), 90-(8 ruchów), 95-(6 ruchów). Czy taki układ jest prawidłowy czy może stały ciężar lub inny rozkład

Witam! Panowie posiadacie jakis aktualny rozklad meczowy z Poznania??? Wie moze ktos kiedy bedzie najblizszy mecz ,bo slyszalem ,ze z Krakowem jest odwolany... Jak mozecie podajcie link do jakies tabeli z terminarzem spotkan ,bo sam nic nie moge poszukac;/

Witam ! Mam 17 lat, 188 cm i 65 kg. Posiadam siłownię taką aby sobie poćwiczyć: ławeczkę + gryf z obciążeniem 30kg. Nie wiem czy opłaca mi się ćwiczyć bez diety ? Aktualnie myślę nad tym aby zostawić to wyciskanie na klatę i ćwiczyć sobie brzuch. Czy opłaca mi się to z moją wagą ? Jeżeli tak macie jakiś rozkład ćwiczeń ?