rozklad

/SFD/2023/8/8/8d5a57ca7ff74897999495911ca71dec.jpg Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi [...]

Nie ma diety, nie ma efektów. Jeżeli masz taki rozkład makr jak podałaś w ankiecie to znaczy, że spożywasz niecałe 1000kcal dziennie. Twój metabolizm zapewne prawie stoi. Niestety tłuszczu nie da się spalać miejscowo.

Haha :D Panowie taki rozkład push pull legs nada się : PULL PUSH WOLNE LEGS PULL WOLNE PUSH LEGS i tak w kółko :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-07-21 09:30:25

Haha :D Panowie taki rozkład push pull legs nada się : PULL PUSH WOLNE LEGS PULL WOLNE PUSH LEGS i tak w kółko :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-07-21 09:30:25 Nada się, a ile chcesz mieć dni treningowych w skali tygodnia?

Hej, interesują cię studia wojskowe czy cywilne ?? Co do miejsc i progów na wojskowym - są one wyznaczane na podstawie liczby chętnych, ich wyników z przedmiotów maturalnych i testów sprawnościowych -> tutaj masz info: http://www.wat.edu.pl/index.php?subaction=showfull&id=1239110778&archive=&start_from=&ucat=1& tutaj jeszcze [...]

raczej jako ciekawostkę dodam, że śmierdzenie mięsa nie zawsze oznacza jego rozkład gnilny, może to być także związane z metabolizmem obecnych na nim bakterii (nie przytoczę teraz niestety jakich). pzdr/

Mogłabyś jeszcze wytłumaczyć dlaczego podniosłabyś ilość tłuszczu (z 50g na 75g)? :-) Czyli węglowodanów wychodzi 246g - dalej sporo, mam nadzieję, że jakoś uda mi się je przejeść :-) I ten rozkład makro, który napisałaś jest na utrzymanie wagi czy na przytycie? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 21:34:45

Taki rozkład powinien być odpowiedni. Praktyka rzeczywiście zweryfikuje wszysto.

Witaj! Takich opisów właśnie nam tutaj potrzeba. W swojej wypowiedzi zawarłeś komplet potrzebnych informacji do udzielenia rzeczowej odpowiedzi. Za to ogromny plus. :) Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która ma za zadanie w łatwy i szybki sposób pozwolić nam uzupełnić brakujących kalorii do uzyskania niezbędnej nadwyżki kalorycznej [...]

Po pierwsze split+sw marny pomysł polecam małą lekturkę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co do skakanki to możesz o ile jesteś w stanie te 30 min skakać w dość dobrym tempie bez tzw "skuchy" ale nie codziennie tylko z rozsądkiem dobrany rozkład tygodnia zachowaj.

Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]

Witam, od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w [...]

Wg mnie to nic o Tobie nie wiemy ani o treningu. Ale to dość słaba kaloryka i jakiś dziki rozkład posiłków,no ale nie wiem o której trenujesz.

wiem że żeby zbudowac mięsni potrzbna jest nadwyżka kalori , ale to wszystko trzeba/i mozna kontrolowac , każdą nadwyżke kalori można wyeliminować stosujac dodatkowe aeroby i nie przekraczajac 10 % tłuszczu w organiżmie i w razie porzeby zastosowac to co mówiłem , utrzymac całą tą masę stosujac taki rozkład powtórzeń i obciazeń jak wyżej nie [...]

jest to sprawa podstawowa, ale rozklad % też jest imo wazny -chociażby biorąc pod uwagę węglowodany. A tak się zapytam bo mi nie daje jedna rzecz spać Jak mamy wartość dla orzechów pistacjowych -to te wartosci, waszym zdaniem, są "ze skorupką, czy bez??

połączenie nogi+plecy nie jest najszczęśliwsze. pozostały rozkład w tygodniu również dziwny.

Ok, ostatnie pytanie. Już wiem czemu liczyłam 1400 zapotrzebowanie. Wyliczyłam uproszczonym sposobem, wagax24x0,9 i potem razy współczynnik aktywności. W moim przypadku 2-3 x na tydzień, było napisane 1,2. Napisałaś, że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak [...]

[...] dziennie (na opakowaniu pisza o łyzecce dlatego zaznaczam) POwinnas startowac de facto od 2000kcal ale ze wzgledu ze mialas jak mialas to zmniejsz do 1800kcal na start i rozklad odwrotnie wiecej tluszczu mniej ww Poniewaz twoj styl tycia sugeruje podwyzszony poziom stresu postaraj sie przestrzegac kilku zasad: - nie zmniejszaj kalorii to [...]

Kupiłem lek am 60 kaps po 3g, zobaczymy jeśli i to nie zadziała to idę robić badanie "snu", bo nie śpię już jakiś 4 tydzień, zamiast spać to chyba czuwam, bo nie śpię a leżę i nic. Nie pracuje, bo jak, muszę leżeć tak conajmniej 10 h bo inaczej jak g**** się czuje. Co prawda i tak się tak czuję ale da się funkcjonować, może ktoś coś słyszał o [...]

Witam Najpierw napisz cos o sobie wg planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]