Skakanka zamiast biegania?

Witam
Mam 16 lat i ćwiczę split 3x w tyg. i chodzę na treningi Muay Thai. Chciałem się dowiedzieć czy jeżeli bym zamienił bieganie na skakankę codziennie po 30 minut to czy spaliłbym tłuszczyk z brzucha i czy poprawiłbym kondycję bo przygotowuję się do nowego sezonu, a tłuszczyku dużo nie mam, ponieważ dużo ćwiczę na brzuch i mam mocne, silne mięśnie tylko, że widać je tylko przy klatce piersiowej, a i czy z klatki fat też mi trochę zniknie??
Dzięki za wszelką pomoc.
Pozdrawiam

Pierwsze, nad czym powinieneś się zastanowić, to co jest dokładnie Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? Niestety nie idzie to w parze. W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu oporowego, aby je ukształtować. Inaczej nie są nam potrzebne i organizmu pozbywa się ich zamiast tkanki tłuszczowej. Do nich można dodać treningi aerobowe lub interwałowe, o których poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-.

Można jednak w pewnym stopniu wspomóc kształtowanie sylwetki, wprowadzając odpowiednie treningi siłowo-wytrzymałościowe pod sporty walki. Pomogą one zmienić w pewnym stopniu sylwetkę, jak i wpłyną pozytywnie na wyniki wydolnościowe, siłowe i wytrzymałościowe w sportach uderzanych. W takiej sytuacji warto wprowadzić:

1. Raz w tygodniu trening siłowy oparty o podstawowe ćwiczenia dwubojowe, jak i wielostawowe: ciągi, siady, wiosłowania, podciągania na drążku, rwania, podrzuty, przysiady rwaniowe.
2. Raz w tygodniu crossfit. Trening stacyjny, gdzie dobrać możemy ćwiczenia funkcjonalne, pod daną dyscyplinę sportu łącząc je w np. 5-6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. W każdym z nich wykonujemy około 5-15 powtórzeń. Przerwy między wykonaniem całości ćwiczeń to około 1,5 minuty. Obwodów takich wykonujemy około 5-6.
3. Trening interwałowy raz w tygodniu. Np. sprinty 15 sekund. Następnie marsz aż do spadku tętna w granice tlenowe do około 120-130 uderzeń na minutę. Daje to jeden interwał. Wykonujemy na początek 6 interwałów, zwiększając stopniowo w zależności od wytrenowania, nawet do 15.

Każdy wysiłęk aeroby spala tłusz, skakanka też, tylko musisz wykonywać skakanie szybkim tempem, tłuszcz spala się z sałego ciała, każdemu człowiekowi inaczej, jeden traci pierw w rękach inny z nóg.

najpierw zapytam dlaczego chcesz zamienic bieganie na skakanke

Bo mam mało czasu na bieganie praca wakacyjna, pomoc w domu, siłka i treningi i prawie w ogóle nie mam czasu na bieganie, a w sumie skakanka to podobno dobry trening na spalanie tłuszczu i kondycje tak mówili mi w klubie znajomi, więc poradźcie mogę sobie codziennie po 30 minut lub mniej skakać, da mi jakiś efekt po 2 miesiącach skakania??

jesli nie jestes mistrzem w skakakaniu to nie polecam

Po pierwsze split+sw marny pomysł polecam małą lekturkę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co do skakanki to możesz o ile jesteś w stanie te 30 min skakać w dość dobrym tempie bez tzw "skuchy" ale nie codziennie tylko z rozsądkiem dobrany rozkład tygodnia zachowaj.

Tłuszczu miejscowo się nie spali.+ to co powiedział user wyżej.

Czemu niby split + sw to zły pomysł, na razie mam przerwe w treningach??? A mogę np. rozplanować, że po 15 minut rano i wieczorem?? Ja nie chcę spalić tłuszczu całego chcę poprawić kondycję i jak się spali to dobrze ten tłuszczyk, ale poskakałem sobie kiedyś i widziałem, że efekty były, jadam zdrowo, ćwiczę, więc chyba skakanka da radę???

Jak dobrze na ciebie działa ta skakanka to sobie skacz,a czemu nie split+sw masz link powyżej.

Skakanka to świetne wyjście ... jeśli chcesz poprawić kondycję skacz interwałowo ...

podziel trening na kilka rund... początkowo myslę że 3 rundy po 3 minuty dadzą Ci wycisk.

Skacz przed zegarkiem ... w 45 sekundzie wskocz na wysokie obroty i skacz szybko podciągając kolana wyskoko... /skip A /
i tak w jednej rundzie zrobisz 3 przyśpieszenia po 15sekund każde.
Po rundzie 1 minuta odpoczynku.
Zrób kilka rund ... ciężko mi powiedzieć ile zrobisz bo nie znam Twojego aktualnego stanu wytrenowania.

Nie rezygnuj całkowicie z biegania... dobry fighter zawsze musi być "wybiegany"
Jeden trening biegowy w tygodniu minimum 30 minut...

do tego trening FBW... rozumiem że dopiero zaczynasz przygodę z MT dlatego 1 lub 2 sesje treningu siłowego na tym etapie będą wystarczające.

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić??
Sesja A
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s
triceps: wyciskanie Francuskie 3s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s

Sesja B
nogi: wykroki ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: rozpiętki 3s
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps: wyciskanie wąskie sztangi 3s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka

Sesja C
nogi: Hack-i 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s
klatka: wyciskanie płasko 3s/pompki na poręczach 3s
barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s
triceps: pompki na poręczach 3s
biceps: uginanie ramion w podporze o kolano