Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

Mimo wszystko,pierw zawsze lepiej dołożyć cardio niż ucinać z diety. Pomyśl może zatem o kolejnej sesji cardio?

Tak też bym był skłonny prędzej zrobić. A stosowałeś low-carb już kiedyś ? Chodzi mi jeszcze o to zejście z węgli na rzecz tłuszczy jak to dokładnie zrobić... Gdzieś czytałem że nie powinno się zejść tak z 300 na 150 coś jak u mnie, a znowu opis diety mówi żeby zejść na pierwszy tyd do 50g z warzyw tylko a później dobić do 150 i tak zostać... To dwie przeciwności więc chciałem się dowiedzieć o to jeszcze bo mam chęć przejść na nią. Albo dołoże kolejne 45min albo przejde na low-carb z obecną ilością kalorii nie zmieniając cardio żeby zaobserwować co się dzieje od samej zmiany diety a dalej najwyżej jakieś zmiany. Tylko jak zmienić mądrze zbilansowaną na low-carb

Mówię,pierw kombinowałbym z cardio,nawet pierw kolejna sesje 30 min w jakiś dzień,a później dokładał czasu do tej sesji. Albo rozbił te 45 min na 2 sesje w ciągu dnia,tak robiłem cardio i tak znów zamierzam zacząć,tylko inną metodą żywieniową. Na LC byłem ale to dla mnie jako dla ekto raczej nie bardzo,chodziłem nerwowy,zamulony i szybko zrezygnowałem i myślę,że na wysokich węglach nawet spokojnie powinienem redukować i zamierzam tak spróbować właśnie teraz. Jednak wcześniej akurat przechodziłem z CC na LC więc te węgle były i tak często nisko. Ale myśle,że jakbyś przeszedł od razu na 150 też mogłoby być dobrze,aczkolwiek sądze,że w Twoim przypadku potrzeba uzupełnić tą leptynę i przyładować węgle. One też jednak nakręcają metabolizm w przeciwieństwie do tłuszczy.

Poczytałem i wychodzi na to że to załadowanie węgli wpływa na zwiększenie leptyny i że najlepiej to cheat meal do tego pasuje. No właśnie domyślam się ze low-carb nie jest łatwy do przetrzymania mimo dobrego działania. Może zwiększe o jedną sesje cardio z interwałem na początku i jakiś cheat meal i zobaczymy jak to się przełoży na efekty a jeśli bd cienko to wtedy już tylko low-carb

Witam,

od ponad miesiąca jestem na diecie low-carb, to moja pierwsza przygoda z planowanym jedzeniem. Efekty mam zadowalające (ok 4-5 kg w dół). Obiło mi się jednak o uszy, że tego typu diety nie powinno się stosować dłużej niż 2 miesiące ciągiem. To prawda? Jeśli tak, to jaki typ diety polecalibyście jako następny, przy założeniu, że dalej będę chciał redukować? Z góry dzięki za odpowiedź.

Hmm,zależy jak to znosisz,jeśli brak węgli Cię nie dobija to możesz lecieć dalej z tym,że dla lepszego efektu dobrze by było o tym czasie wprowadzić jakieś refeed day,żeby się podładować,uzupełnić leptynę itp.

Dzięki za odpowiedź, przemyślę sprawę. Czuję się bardzo dobrze, nie odczuwam w żaden sposób niedoboru węglowodanów (chociaż do tej pory odżywiałem się raczej kiepsko, więc nie za bardzo mam do czego porównać). Jeśli jednak zdecydowałbym się na zmianę diety, to jest jakaś, którą moglibyście polecić?

A refeed day to rozumiem dzień ze zwiększoną podażą węglowodanów w stosunku do codzienności low-carb, tak? Jak często ewentualnie takie coś wprowadzać? Zmieniać wtedy bilans kaloryczny, czy utrzymywać na innych składnikach?

Zmieniony przez - colfig w dniu 2015-05-14 06:49:31

Witam,

Zdecydowalem sie na low Carb, zglosilem sie do trenera i dostalem taka rozpiske?
Węgle 150g
Tłuszcz 50g
Białko 170g
1.Posiłek
Do wyboru:
-4całe jajka
-100g łososia + 10g oleju
-100g wołowiny + 10g oleju
do tego jakieś warzywa i witaminy
2-4. Posiłek(jeden z tych posiłków bez wegli)
-150g filetow kurczaka lub indyka
*puszka tuńczyka w sosie własnym
*160g wątróbki
-60g ryżu basmatti (wafli ryżowych)
*70g makaronu durum (kaszy kuskus)
*125g pieczywa ciemnego
*85g płatki owsiane,( ryż brązowy, kaszasz grczana lub jaglana)
-warzywa
5.Posiłek
-150g łososia +10g oleju lub 20g orzechów (masła orzechowego)
*150g filetow z kurczaka lub indyka + 30g leju lub 60g orzechów (masła orzechowego)
*puszka tuńczyka w oleju
-60g ryżu basmatti (wafli ryżowych)
*70g makaronu durum (kaszy kuskus)
*125g pieczywa ciemnego
*85g płatki owsiane,( ryż brązowy, kaszasz grczana lub jaglana)


Według Was nie za malo tłuszczy?


Zmieniony przez - kambla1571 w dniu 2015-11-29 15:14:39

Wg mnie to nic o Tobie nie wiemy ani o treningu. Ale to dość słaba kaloryka i jakiś dziki rozkład posiłków,no ale nie wiem o której trenujesz.

Załóż nowy temat, wypełnij ankietę działu a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń z regulaminu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html