rozklad

na razie Anubisie musisz zerkać dzień po dniu, bo wprowadzamy na bieżąco drobne korekty pod moją -ułomną %-) osobę, jak chcesz to Ci wyślę na priv - przypomnij sie, a tutaj wkleje jak przetrenuje wszystkie 5dni treningowych i będę miał sprawdzone chociaż po 1 treningu z danej partii Dzisiaj, mimo mocno obolałej łapy po fizjoterapii, zrobiłem [...]

do placków wrzucam jeszcze żurawinę i rodzynki są lepsze bo takie to faktycznie trochę na sucho i dzemorem trzeba by zalać ;) a najlepsze są jeszcze z kawałkami czekolady :)= nie były suche - mówię :-P bez dodatków zjadłbym je bez problemu, bardzo smaczne :-)) sam byłem zdziwiony Nogi inny świat%-) Plecy z łapą też dobrze wyglądają- zdaje się [...]

No ale ile masz najwięcej węgli w posiłku? Jaki jest ich rozkład?

No ale ile masz najwięcej węgli w posiłku? Jaki jest ich rozkład? Najwięcej po treningu, bo niejadek do ww jestem inaczej bym i z tymi ilościami się mógł męczyć, jakbym to rozłożył po równo do posiłków. Przykładowo: HC: 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW + [...]

Banan jesteś motywacją i będę obserwował i z Twoim podejściem luźnej głowy i samozaparciem cel jest możliwy. jestem ciekawy rozkład makro i suplementacji :) Dziękuję, dla takich osób i wpisów, wlasnie postanowiłem wziąć się troche w garsc i bardziej przypilnować, w końcu prawie 1,5 mln wyświetleń tego tylko tematu nie wzięło się znikąd. Jak [...]

a rozklad parti w tyg? ile X w tyg cwiczysz partie 1 X ? czyli cwiczyles 3 lata i doszedles do 30cm a potem w 2 lata nagles zrobiles 13cm? a oprocz treningu przypadkiem nie zmieniles diety/ nie zrezygnowales z jakiegos sportu / + nie dowaliles saa ? Dlaczego akurat 6 powt? Gdzies czytalem na zagranicznej stronie ze 6 powt było uznane przez jakis [...]

Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]

W związku z tym, że wyczytałem, że dwoma największymi posiłkami powinny być śniadanie i po treningu, dlatego tak to sobie rozłożyłem. Rozkład: 6.00 – pobudka - śniadanie – 30% dziennego zapotrzebowania = 750 kcal 10.00 – II śniadanie – 15% dziennego zapotrzebowania = 375 kcal 13. 30 – posiłek przed treningiem – 20% dziennego zapotrzebowania = 500 [...]

PODSUMOWANIE Dzięki ci Matko Boska Redukcyjna, że trafiłam na forum sfd:-)) Dziękuję Rudej za to że na początku doprowadziła mnie do pionu i ustaliła rozkład i trening. Dziękuję Obli że przygarnęła mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]

Wojtek, owszem rozkład makro rozkład makro wzgledem treningu (carb targetting) ale w najprostszym rozrachunku bilans>reszta

n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

oby nogi sie zregenerowały po tym mc na poniedziałek spoko plan bede jechał podobnym zestawieniem, tylko ze klata z tricem i barki z bicem no i rozkład inny a brzuch kiedy bedziesz robic?

hej Flourish :) mamy podobne wymiary więc będę zaglądać. próbuje ogarnąć swój rozkład BTW po diecie Kwaśniewskiego, którą stosowałam, więc przyjmuje podobny rozkład do Ciebie :) zwłaszcza że fajnie Ci cm lecą .pozdrawiam

no to moj % rozklad makroskl. wyglada wlasnie jw. juz sie nie boje o tescia, najwyzej o to, ze wzrosnie mi za bardzo (ten post ellisa czytalem) w tabeli podane jest w gramach na 100 g tluszczu czyli jesli maslo ma 82 g na 100 gram masla, to 100 g tluszczu (czyli ok. 122 g masła) ma taki rozklad kw. tl. tak ja to interpretuje podany jest tam [...]

a jaki masz rozkład teraz? Kcal się nie przejmuj jak raz wyjdzie mniej a raz więcej bo tu chodzi o rozkład BWT. Wahania +/- 5g są dopuszczalne w końcu to nie apteka ;-)

Gosik, widzę,że zmodyfikowałaś michę. Dostałaś nowy rozkład, czy tak sama zadecydowałaś ? A jeśli dostałaś nowy rozkład, to dlaczego akurat taki ? Jaki jest teraz cel treningowy ?

Eh no dobra widzę że ktoś zauważył %-) to przyznaję się sama trochę obniżyłam btw bo nie potrafiłam dojeść. A tak jak jest teraz bardzo mi odpowiada. Dopatrzyłaś się czegoś nie tak w tym rozkładzie ? Rady mile widziane :) Mój Cel hmm.. kondycja, poprawa wizualna całego ciała i dobre samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi [...]

[...] na wysokosc klaty lub cos takiego?) 3) W TRENINGU 2 opisane sa ciezary do cwiczen kolejno tam A,B ... Tylko ze dzien 1 rozni sie od dnia 2 cwiczeniami (w wiekszosci) a rozklad ciezaru zostaje taki sam? Tzn ze taki sam rozklad jest np. dla cwiczenia B w 1 i 2 dniu mimo tego ze sa to rozne cwiczenia? 4) Mam jeszcze jedno pytanie, czy jest to [...]

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]