rozklad

[...] do tylu jesli kolana sa ograniczone sciana. Przez to znacznie przesuwa mi sie do tylu srodek ciezkosci. Powyzsze moglbym nawet udowodnic z podstaw fizyki, wystarczy zrobic rozklad sil na wektorach dla zawodnikow o danej wadze i dlugosci kosci :) Sprawdzilem dzis doswiadczalnie, kolega ktory jest duzo nizszy i chudy jak tyczka nie ma problemu z [...]

Rozklad tygodniowy będzie wygladal tak: Poniedzialek - trening CF Wtorek - trening biegowy ( sprinty + wybieganie ) Sroda - trening CF Czwartek - wolne / ewentualnie aeroby/HIIT Piątek - trening silowy FBW gora ciala Sobota - trening silowy – nogi Niedziela - wolne Twoim priorytetem mają być nogi, ja bym [...]

[...] 2% bf, zeby nastepnego zejsc do podobnego poziomu. Wyglada to troche, jakby maszynka chciala przewidziec co sie bedzie dzialo faktycznie w tym lipcu? Wiadomo, ze wazny jest tu rozklad kcal i ich zrodel w poszczegolne dni, ale bardziej w gramach widzialbym roznice (0,2-0,3 kg) , ale zeby az 2. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-06-09 13:58:25

Dzięki za odpowiedź. Narazie będę na 2700kcal, 100kcal mniej niż moje zero po uwzględnieniu treningu, ale czy na prawdę to się zweryfikuje w trakcie. Zobaczę po dwóch tygodniach co z tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. [...]

Wodynie, szefie załóżmy, że jak wiosłuję sztangielką to jak ma wyglądać rozkład kg w tym 8-8-8-12-15? 8-8-8 rogresja to wiem, że zrobię 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg a potem 12-15 to np. 12x35kg 15x30kg?? czy może w progresji dawać jeszcze większy rozrzut kg?

Wodyn, możesz mi przypomnieć jak wyglądał rozkład serii w podciąganiu przy powtórzeniach które idą mniej więcej tak: 1/2/3/4/5/6/... Gdzieś już o tym pisałeś tylko nie mogę znaleźć tego posta. I czy myślisz że byłaby to odpowiednia metoda dla "średnio"zaawansowanego (mam na myśli chłopaczka który już dobrych parę lat trenuje sw ale [...]

[...] odpowiedź na temat swojej diety ale podpowiem co wiem: 1. Rozkład btw zależy od diety jaką chcesz stosować, poczytaj np o diecie "low carb" czy innej i dostosuj odpowiedni rozklad 2.Jak nie wiesz ile obcinać, zacznij może od -300(tyle dziennik sfd doradza) i zobacz jak leci 3.Jak się postarasz to znajdziesz to białko poczytaj plany diety [...]

Może push/ pull/ nogi ? rozkłąd tygodnia to np push pull off nogi push off off I w każdym tygodniu zmieniasz z pull. Można spróbować klasyk split partia 1x na tyg, zobaczysz jak organizm zareaguje Rozkład tygodnia ok, można zrobić 4 dni klata,tric plecy off nogi barki,bic Ćwiczenia dobierz tak, na duże partie 3ćw po 4s, małe 2ćw po 3-4s, barki [...]

[...] trenera Eintrachtu Frankfurt ktory na codzien opiekuje sie druzyna tri. Zostaly mi cztery niedziele - planowalem pobiec jeszcze 32 i 34 km - jutro i za tydzien. Zmieniono mi rozklad wybiegan - jutro polmaraton lekko - czyli 21 km, za tydzien dlugi bieg lekko - conajmniej 30 km ale mam wedle samopoczucia wolna reke do 34 km lub granicy 3 godzin 45 [...]

Jaki akutalnie rozkład makroskładników ? Rotujesz węglami ?

Hej, poniżej możecie zerknąć na mój tygodniowy rozkład ruchu. /SFD/2020/2/11/d5c37a5ece3f498584f1c5a4eeffbafe.jpg Będę starał sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie. W pierwszym tygodniu będzie szukanie ciężaru, zaś kolejne 3 praca na nim. W soboty będzie różnie, czasem nadarzy się wyjazd na bieganie w górach, czasem praca na siłowni, także tutaj [...]

Interwały to dość ciekawa opcja, ale póki co skakania nie będę próbować ;-) Wogóle to skakanie jest dość kontrowersyjnym tematem, spotkałam się z opinią że nie służy to kobietom. Szczególnie popularne ostatnio zajęcia na trampolinach są mocno krytykowane. Mi fizjo mówiła, że konsekwencje czasem bywają naprawdę poważne, np. obniżenie czy wypadanie [...]

10/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike 3 Serie A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 Banded Bench Press 100kg+ guma C2. 6 Ball Throw C3. 6 DB Bent Over Row + 6 [...]

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

Witaj Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przyjmij rozkład 2 g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Z czasem możesz ten rozkład modyfikować . Pozdrawiam

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać [...]

No jasne, że tak. A co studiujesz? i jak to wygląda u Ciebie rozkład dzień z treningami?

Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]

Nie bardzo wiem co masz na myśli w tym chaosie. Jeżeli chodzi Tobie o rozkład składników odżywczych w posiłkach, to rozłóż je tak, jak Tobie pasuje. Nie jest to takie istotne, czy z jednego posiłku przeniesiesz 50 gramów węglowodanów do innego. Rozkład kalorii i makroskładników ważny jest w skali tygodnia, a nie dnia, czy jednego posiłku. Twaróg [...]

[...] musialem w miedzyczasie gainera do***ac A cyca jem do obiadu A na wieczor tynczyka na noc twarog i bialeczko jest, do tego wpc, wszystko wyliczone tomot, trening ok jak na razie ladnie idzie Z tym ze za miesiac bede chyba mial 4 dni robote z czego sroda piatek i sobota ino na trneing wolne:/ i bede musial jakos zmienic ten rozklad jazdy..