rozklad

10.01.2013 DT http://img35.imageshack.us/img35/2954/dieta20130110.png Rano zaspałam i na szybko wrzuciłam do miski owsiane z wodą, a w między czasie się ogarnęłam. Jak już wychodziłam z domu to przerzuciłam wszystko do pudełka, wzięłam łyżkę i jadąc rowerem do szkoły jadłam }:-( W każdym razie w ogóle nie odczułam ze cokolwiek wrzuciłam do żołądka [...]

Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle. Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki: białko 102g węglowodany 306g tłuszcze 51-55g Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa. Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych [...]

Jaki masz rozklad treningowy?

[...] animal flex 9) ilość dni wolnych od kreatyny / nie pamietam kiedy to bylo, bardzo dawno, biore kreatyne w dni treningowe 3 caps przed i 3 po 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta zbilansowana, rozklad B 205 W 270 T 50 od marca zszedlem z 4000kcal do 2400kcal aktualnie [...]

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

Ciekawe z tym żelazem, bo istnieje wersja Asparaginianu z dodatkiem żelaza DNT miały być interwały na rowerze, ale nie wyrobiłam się czasowo, a w domu też nic nie zrobię, bo mam robotę przy kompie do wieczora 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. odżywka białkowa, orzechy włoskie 3. wołowina, [...]

1.To NIE JEST PLAN- tylko ROZKŁAD tygodniowy-DO PLANU BRAKUJE TU NAJWAŻNIEJSZYCH ELEMENTÓW 2.Rozkład jest do bani. 3.Gdzie nogi i plecy?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

plan jest ciągle b. słaby- na samym wstepbie wadliwy jest rozkład; właściwie to należałoby dać 4 dni treningowe tak aby plecy i nogi były osobno, lub z jakąś małą grupą... przy trzech widziałbym rozkład taki; -klatka, najszerszy lub całe plecy -nogi i brzuch -barki i ręce po wybraniu opcji można przejść do formułowania szczegółów planu- ćwiczeń. [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]

Też racja. %-) To zostawiamy dalej ten sam rozkład?:->

Ok, jak będe miec mozliwośc to zrobię i wyslę zdjęcia. :-D 1800 a jaki rozkład? :-> I tak w ogóle to: JEDZENIE 8-)

Ok, czyli o 90 kcal mniej z tłuszczów przez 4 dni, to da rozkład BTW 133/50/133 1514 kcal. A co 4 dni 1700 BTW 130/60/160. Dobrze zrozumiałam :-)?

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx7 60kgx6 60kgx6 70kgx3 80x1 nowy rekord :) 80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Ok, Dziękuję bardzo za wskazówki :-) Więc wychodzi rozkład: 1600 kcal BTW 155/40/155- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 09:14:23

Ok, dziękuję :-) To w takim razie rozkład wychodzi: 120/60/140 1580 kcal. Więc w sumie tylko 80 kcal więcej z białka myślę, że mi nie zaszkodzi a może taka głodna nie będę chodziła :-)

OK, zrobię w takim razie przerwę od treningów siłowych i od liczenia miski na jakiś tydzień. A później wrócić do tego treningu, który robię teraz? Chyba lepiej byłoby coś innego robić, żeby jakaś odmiana była :-) ? Rozkład BTW po przerwie zostawić na takim poziomie jak teraz?

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

jakies informacje o sobie, rozkład bialek, węgli i tluszczu, i nie pytam o rozklad w powyzszej diecie tylko załzonia? brak zdrowych tluszczy, brak warzyw, jedziesz na samym chlebie jak przeciętny człowiek nie bywający na silowni

Ok, rozumiem W takim razie robiac mase przy wadze 86kg chce na poczatek dostarczac 3000kcal Opierajac sie na rozkladzie 50/30/20 (W/B/T) - wg. tego artykulu: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek25.htm To musze dostarczyc: 375gr wegli co da 1500kcal 225 gram bialka co da 900kcal 67 gram tluszczy co da 600kcal w tym wypadku mamy rozklad [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]