rozklad

1. nie okonski a okninski:) 2.na fotce jest szlafrok z leszkiem:) 3.strona to www.valetudo.pl - tam jest aktualny rozklad treningow KdH/BJJ/WWA

Jakie masz założenia dt. miski? Jaki rozkład chcesz trzymać? A trening masz ułożony czy lecisz na spontanie?

[...] Pamietam, ze zaczynalam przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z 18kg, teraz robie z 25kg. Wiekszosc zostala bez zmian jednak. Dieta. Nie mam ZIELONEGO pojecia jaki rozklad bylby ok. 110-120g bialka, 200ww, 50t? Daloby to okolo 1800 kcal. Jem podobnie teraz, jest przyzwoicie, nie bylam na tak wysokich weglach od lat. ________________ [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - mleko, 100g makaronu, 2 łyżeczki miodu - 9.10 II - kromka ciemnego pieczywa bez dodatków, jabłko - 11.10 III - 6 krokietów z mięsem, jabłko - 13.30 (po treningu) IV - 2 jajka, makaron 100g, pół słoika buraczków - 16.00 V - 4 jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, sałata, 6 rzodkiewek, pomidor, szczypiorek, 2 kromki chleba ciemnego [...]

pitbuyll - dzięki, już Twój sobie przeglądnąłem:) Boksero - to nie dobra sprawa:/ dla mnie to jest wystarczająca ilość, dopiero po jakimś czasie nabieram ochoty na więcej:) ale ostatnio te lody to w pośpiechu jedzone więc może też dlatego nie ciągnęło tak bardzo:) dzień dzisiejszy pomimo tego że musiałem wcześnie wstać był udany:) zrobiłem sobie [...]

26.08.2011 Jadłospis: I - makaron 50 g z mlekiem - 9.30 II - grejpfrut, pomarańcza, banan, migdały - 11.15 III - ryba, 50 g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - ryba, 50 g ryżu białego, pomidor - 16.00 V - ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na [...]

Z jednej strony fajnie byłoby zrobić klatkę z tricem albo barkami, z drugiej jednak biceps byłby wtedy w sobotę, czyli dwa dni przed plecami... Troszkę kłopotliwy rozkład. Wrzuć całość to coś może postaram się doradzić. Ale to już nie dzisiaj.

obniz białko nieco. czemu az tak duzo ww w DT2?? moim zdaniem nie ma sensu. w zupelnosci wystraczylby na razie jeden rozklad, a wszelkie rotacje zostaw na pozniejszy czas. pierwszy rozklad wydaje sie najbardziej sensowny

[...] a po tym czasie do chwili obecnej ok.20h. Oczywiscie nie musisz miec tak dlugiego, ale te 18h wydaje sie optymalne 2. moze byc- ty wiesz najlepiej jak organizm reaguje na rozklad. Nie musisz tez roznicowac poki co, a w trakcie- oceniając postepy lub ich brak 3. 3g bialka nie jest konieczne. 2,5-2,7 starczy. tak jak powyzej- rozklad ww i tł [...]

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka?

Hejka:-) Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8c2dcb8fb46a788aff3a993678603.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e17a5a11f0f463192822e5cde2dc51d.png Pytania,które mi się nasunęły .Proszę mądrzejsze głowy o radę. 1. Jutro idę na siłownie i mam w rozpisce przysiad ze sztangą .Ćwiczę go nadal,ale włączyła mi sie [...]

Postaraj się wrzucić sobie miskę jednak szybciej niż wieczorem, bo potem może ci się rozjechać, jak nie będziesz miała siły już jeść. Ja robię tak, że pierwsze 2-3 posiłki robię sobie na czuja , potem wpisuje i układam do końca dnia. Masz stały rozkład, więc będzie ci łatwo.

Sobota -z rana sprzątająca,w wieczora tańcząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e3defecc4be4bd5a1910a7ed47b8d14.png Miska: 1. Moje płatki owsiane 2.makaron razowy + twaróg 3.Wypity rosół 4.Pstrąg, ziemniaki pieczone,polędwiczki drobiowe,trochę jajów w sałatce i grzeszne ciasto i wino. Pierwszy raz po imprezie nie mam wywalonego brzucha,tzn nie [...]

Hej,kobietki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833cb1b980de4efda9c6dbc8ccf58366.png Do tej pory rozkład makro miałam:1800 kcal: 120 B,150 WW i 80 T. Bziubziuś pozwoliła na rege podnieść do 2000 kcal i równo rozłożyć WW i T. W kalkulatorze jakiś dziwactwa wychodzą,ale ostatecznie zostanie na dwa tygodnie: 1970 kcal: 120 B,WW 170,T 90 Wg takiego [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

Treningu wczoraj nie było :-( Jakieś zebrania w szkole, lekarze, wycieczki....oszalały maj! Ale ochota wróciła (z tęsknotą do moich stalowych pieszczoch ) i już niedługo będę szaleć na siłce. Póki co ,podsumowanie ostatnich dni: /SFD/Images/2015/5/19/287199839ec0401caa36820effc063b5.jpg Miska z wczoraj: [...]

Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/6/13/c9cc2d3874654c02bd429abf3cae6e27.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/6/13/724c7d0bf32542caa43945fa83217ce7.jpg Jestem zadowolona.Mija drugi tydzień na 1900kcal bez rotacji i nie ma jakichś wielkich przyrostów w pasie.W zasadzie jest normalnie;w zeszłym miesiącu po okresie było podobnie.Zauważyłam,ze mam [...]

Bziu,dziękuję.To fajnie,ze uwazasz,ze ten trening nada sie dla mnie. Bliżej rozpoczecia zadam troche pytań pewnie:-D Kleine _hexe- jak zobaczyłam ten prezent dla Ciebie, to od razu pomyślałam, że to świetny trenio i taki bym chciała robić. No i se wzięłam:) Lubię się utyrać:) Night-zawsze lepiej zapytać właśnie o kwestie zindywidualizowania [...]

Kleine };-) Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/7/4/35a3aecd40874f8ba1d0edbc07d5a5cf.jpg Miska sobotnia: W posiłku IV węgle będą z warzyw,bo mam zamiar zrobić nadziewane cukinie :-D /SFD/Images/2015/7/4/71f778066881499e89504247d833c766.jpg Pomiary: Bardzo się cieszę, że są stabilne. Bo tego jak ja się czuję na swoim rozkładzie nie można [...]