rozklad

Dzień 5: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 75 + 55kg x 30 Rackchins 2,5kg x 12 5kg x 10 10kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 [...]

Poważnie? Myślałem, że to dobrze jak mam 3g/kg. Optymalny rozkład białek do węglowodanów to 1:4. U Ciebie jest 2,67.

Zaczęłam za wysoko. Zakresy niedobite. Pytanie lepiej zejść z ciężaru czy zostawić tak jak jest i dobijać w ramach możliwości? Zejść z ciężaru dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia. 32 kg wchodzi lekko a 36 kg dociągam tylko do brody. Pytanie zmienić rozkład na 32, 32, 36 czy zostawić i poprawiać w ramach możliwości? zmień na 32, 36, 32

gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]

paula to moze zmienimy rozklad nieco?

Dzień 28 (tydzień 4) 28.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7d6a0f73244cfa9849ac5c7ee12ce4.jpg *** PODSUMOWANIE Kij i Marchewka 2012 *** imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Cykl masowy uważam za bardzo udany :-)) Podziękowania: Na początek podziękowania dla sponsora naszego działu czyli firmy Trec :-) Bardzo dziękuję [...]

Przerwa 2 tygodnie - wracam po świętach. Jutro ostatni trening z tego planu. Odpocząć muszę - tak mi podpowiada organizm (ostatnio zasypiam jak tylko się położę, czyli tak przed 21...). Więc się go posłucham :-) Zbiorę siły na nowe wyzwania. 4 kg spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej [...]

Ja bym w miarę możliwości trzymał się tego rozkładu który masz. Jak zjesz 100 kcal więcej któregoś dnia - to się nie ma co biczować - ale jednak bym w miarę trzymał rozkład - skoro działa.

Podsumowanie - 2,5 miesiąca na forum Moja redukcja roboczo ma nazwę "od kluseczki do laseczki" - tak ją nazwaliśmy z mężem :-D Nie jestem dobra w rozpisywaniu się, więc będzie krótko i na temat. Poza tym co tu pisać, gdy wyniki mówią same za siebie8-) To najpierw wymiary: /SFD/Images/2016/3/16/579d7db3bff74dc8aae187c69d91fee2.jpg A tak to wygląda [...]

Hej hej! I'm back :-) No w końcu po błogim lenistwie czas wziąć się w garść i zacząć działać. W sumie to nie czuje się zbyt wypoczęta ani wyspana, ale raczej w najbliższym czasie to się nie zmieni. Przez ostatnie 2 tygodnie zgodnie z założeniem trzymałam rozkład 120B, 75T i do 200W. Mówiąc szczerze ciężko mi było dobijać do 200W, więc najczęściej [...]

przypadek, pewnie czegoś nie dopisałam. W ostatnim tygodniu lekki chaos organizacyjny mnie ogarnął i niektóre miski były tworzone na bieżąco. Z drugiej strony przy pełnej rodzinie ciężko jest w 100 % utrzymać założony rozkład. Często dzielę się z młodym swoimi posiłkami, czasem ja coś po nim dojem ;-) mając nadzieję że się to wszystko w miarę [...]

Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]

"Muszę jeszcze dodać, że taki rozkład białka i tłuszczy bardzo mi pasuje Choć słyszę lekkie podśmiech**ki od męża że np. jem pasztet z chlebem a nie chleb z pasztetem (no do chlebka na 0,5 cm a na nim porcja 1 cm mięcha) " dobre proporcje %-) na pewno w połaczeniu martwego i przysiadu w jednym treningu ciezko będzi eo progres, a obciążenie dla [...]

A tak się działo w weekend: 15.10 - trening Lekki progres zaliczony :-)) Ale mam nauczkę bo po ostatnim czwartkowym treningu zapomniałam się porozciągać i lędźwiowy dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się [...]

Aga pewnie jeszcze przyjdzie czas kiedy będziesz klnąć pod nosem podnosząc tyłek z obciążeniem };-) Warzyw nie wliczam, rozkład zaproponowała mi Kinga i to dopiero początek także pewnie zobaczymy co na nim się będzie działo.

Kurde ucieło mi posta z początku... Odpowiadałem według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

Ja tam dzień dobry nie robię, robić nie będę i polecać też nie ;-) za nic mnie nikt do tego nie namówi. Ot blokada w głowie i nie będę z nią walczyć. Co do przysiadu albo wejdź sobie czasowo na inny rozkład powtórzeń albo pobaw się tempem jakiś czas. Jeśli podwijasz ogon znajdź dla siebie właściwą pozycję - rozstaw ciut szerzej stopy, otwórz je [...]