rozklad

Julietta przepraszam{{:-(\-)};-) i dziękuję8-) fajnie, że umilam Ci poranek:-) misworld};-) Ok będę się starała to doszlifować i w niedzielę na wieczór zarzucę filmikami. Kapral też mi pomoże to dokładnie rozłożyć na czynniki pierwsze;-) Lędźwi jak coś to pilnuję. Mierzymy się w niedzielę/-)_ I już czas na foty tyłeczka. Ani rozkład, ani białko [...]

misworld};-) Ale mnie proszę nie przepraszaj\-) dziękuję8-) u mnie przecież też czasami wypiski zbiorcze Uwielbiam niespodzianki, znaczy już się boję i trzęsę pośladkami@-| Opuchnięcie w większości wczoraj zeszło, reszta pewnie zejdzie jak podziębienie mi przejdzie. Zobaczymy w niedzielę na pomiarach. Rozkład jest bardzo przyjemny%-) Myślałam, że [...]

No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]

sQzi jak wyglada Twój rozkład... każda partia 1x w tyg czy jakos inaczej masz to rozpisane? co myslislicie o takim treningu klatki: pon skos + cos tam jeszcze (np rozpietki, przenoszenie, pompki na poreczach) + trening bica w czawrtek po nogach sama płaska ława pare osób tak trenuje na mojej obecniej siłowni i po cieżarach jakie zakładada [...]

rozkład aero niezły. co to jest 300km ? dalbys fote tego cuda?

[...] pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer - wpc80 -gainer moz byc, tez tak robie - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk tuna i wpc ? po co ? - twarog - oliwa z oliwek ok Ja bym to troche zminił dieta imo lekko dziwna w jednych posilkach walisz bialka a w innych go nie dajesz jaki rozklad BTW i kcal bo nie pisales ile czego dajesz do posiłku.

[...] kasy imo na takie jedzenie (duzo drozej by to wyszło) no i tez nie ma co sie oszukiwac... prawdziwa redukcja jest duzo ciezsza. staraj sie jesc co 3h, 6-7 posilków dziennie (rozklad w ciagu dnia dopasuj pod siebie) Moja propozycja na chwile obecna wyglada tak: sniadanie: 75g owsianki na wodzie + pare caps słodzika do tego 150g chudego sera, [...]

[...] http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Co do diety, to wrzuc to w dziennik na potreningu.pl i daj zrzuty z dziennika - bedzie widac ilosc kalorii i rozklad makro. Ale na pierwszy rzut oka to tam jest duzo wegli, malo bialka i malo tluszczu. Ale to sie okaze jak beda zrzuty. Jak nie wazysz jedzenia to skorzystaj z [...]

Do wheya na 100% możesz coś dorzucić, owsianych więcej, ja jak zjadam 50g teraz to czuję niedosyt, orzechów możesz więcej też dorzucić. Chleba i awokado też spokojnie więcej, a awokado to na 100% możesz na bogato smarować. Jabłka i migdały to też nie posiłek, też tu można coś dodać. Tak więc do 4 posiłków możesz spokojnie coś dodać, żeby dobić do [...]

rozkład B/T/W zobacz sobie powyżej - zawsze mniej więcej podobnie, lub mniej węgli- ogólnie mało dość tych węgli mi wychodzi. Żarła mogłabym dorzucić zgodnie z Twoją radą, ale ja już po prostu nie daję rady więcej - te trzy posiłki przed treningiem - wczoraj jak dorzuciłam jeszcze chleb z awokado, to na treningu jedzenie mi się cofało - myślałam, [...]

Nawet jeśli nie można było odczytać tego z postów, miałam radosne lato i mnóstwo satysfakcji z tego, że zmieściłam się w stare ciuchy letnie, nie obwijałam się od stóp do głów w pareo na plaży; dodatkowo odnowiłam trochę kontaktów - częściej wychodziłam z domu wieczorem, bo nie wstydziłam się nabytych przez kilka lat wałków. I byłam z siebie [...]

Miska ciągle po staremu, bo nie uzyskałam odpowiedzi jaki rozkład BTW wprowadzić wczoraj olbrzymi stres w pracy + wieczorne wielkie przygnębienie + samotność (w domu byłam sama) - do miski kilka cukierków czekoladowych dziś nie mogę do tej pory patrzeć na jedzenie. Nie wiem ciągle jak mam zmienić tą miskę. To decyduję sama - zwiększam białka i [...]

Pavilna, Pavilna zrozum, że takim strachem przed minimalnym "przytyciem" skazujesz się na obcinanie bez końca i głodowe porcje chociaż nie, bo ty chyba już nie chcesz się odchudzać tylko rekomp robić. To nie wiem jak się mają do tego zaniżone kalorie. Ale chyba nie chcesz cały czas trząść się ze strachu nad każdym nieplanowanym [...]

Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki . W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień [...]

Marta - tak naprawdę to nie jest mi źle na tych niskich węglach. Czytałam jednak Twoje wypowiedzi kiedyś, że gruszkom lepiej na wyższych - mogę spróbować oczywiście. Tylko: 1. mam problem z doborem węgli - owsiane są oki, ale szybko jestem po nich głodna; poza tym mogę wpierdzielać duże ilości? Ryż brązowy (chyba) spowodował problemy z pójściem do [...]

bornforit ale w gotowcu a dokładie w tym artykule jest taki plan podany ze w jednym zestawie siady i ciagi...tez sie własnie zdziwiłem, ale widocznie tak musi byc demolub jednak wezme to 5x5 zobaczymy co to bedzie mysle ze na redukcji bedzie ok Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

To połącz wtedy sobie może tak: klatka+triceps plecy+bic nogi+barki Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło. Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie. Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + [...]

trzymaj michę trzymaj. ja przez 4 tygodnie trzymałem michę 100% i dobrze naym wyszedłem. plus w obwodach i na wadze a minus w pasie. :) u nas (endo) wszystko zależy od tej cholernej michy ... ;// powodzenia ! napierdzielaj ostro ! ps. jaki masz teraz rozklad BTW?

Wysu. Ale podczas cwiczen na klatke i róznicy skosów - zmienia sie rozklad sił na poszczególny akton miesnia klatki, ale siła działa caly czas w tym samym kierunku. Co do wiosła i drążka - tutaj jest zupelnie inna praca łopatek, a jak wiemy to one inicjują ruch. Dlatego są to zupelnie niepodobne ćwiczenia. Marian Ja o tej godzinie nie mialbym [...]

[...] carb medium carb i low carb ale tylko high i low carb oczywiscie high carb w DT low carb w dnt co do pierwszej opcji - zbolansowana - masz w kazdy dzien podobnie,podobny rozklad btw i ucinasz po rowno mini CC - ustalasz sobie jakis przedzial wegli nie wiem ile teraz masz - ale dajmy na to 400g maxymalnie masz wiec to jest twoja ilosc w dzien [...]