rozklad

To wstępnie zostaw rozkład jaki masz (aczkolwiek ucięłabym trochę tłuszczu na rzecz węgli), ale wyczyść miskę z produktów o których pisałam. Już samo to powinno dać jakieś rezultaty. Zrób pomiary, za dwa tygodnie powtórz i zobaczymy jak to ugryźć, jak reagujesz. Ok, dzięki za rady! Zabieram się za działanie :)

To też niedobrze, że tak skaczesz z wagą. Przydałaby się stabilizacja, bo Ci układ hormonalny polec. Czysta miska sprawi, że brzuch będzie estetyczny. Większość tego co widzimy, co nam wystaje, że tak to nazwę wynika z nieprawidłowej diety - nawet szczuplutka osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się [...]

To też niedobrze, że tak skaczesz z wagą. Przydałaby się stabilizacja, bo Ci układ hormonalny polec. Czysta miska sprawi, że brzuch będzie estetyczny. Większość tego co widzimy, co nam wystaje, że tak to nazwę wynika z nieprawidłowej diety - nawet szczuplutka osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się [...]

Ja tu nic nie widzę. Nie mam lupy ;-) generalnie zastosuj do wskazówek i działaj. Prowadź dziennik, coś będzie nie tak to skomentujemy. Nie ma sensu analizować każdej miski jak się powielają błędy. Wrzuć normalny zrzut. I przypomnij jakiego Ty rozkładu trzymasz Faktycznie, nie zauważyłam, że średnio to to widać, przepraszam }:-( Ok, zatem [...]

Eh... Poniedzialek trening Wtorek off Środa trening Czwartek off Piątek trening Sobota off możesz sovie potruchtac Niedziela off idź na spacer Jak dni nie pasują to przesun by utrzymać schemat. Rozkład masz to trzymaj miskę, zero odstestw i wytrzymaj 3 tygodnie bez kombinowania bez pytania p zmiany bez pytania czy lepiej jeśli zrobisz inaczej. [...]

Jak rozkład makro u takiego byka wygląda na tą chwilę?

jaki masz teraz rozkład w skali tygodnia? :-) Pytasz o treningi? ;-)

tak tak, byłem pewny, że napisałem rozkład treningów :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-06-13 20:50:14

wydaje mi sie ze chodzi mu o rozklad makroskladnikow bialko + tluszcz bialko + ww jak proponowal montignac...

czesc dzieki ze odpsales, tak mialem na mysli rozklad makreoskladnikow.. Wg 10 'przykazan' tyki nie powinno laczyc sie wiekszych ilosci tluszczy z wegami i stad pytanie czy zamiast dodawania do posilku przedtreningowego (ryz powiedzmy piersia kurczaka) oliwy z oliwek czy moge zrobic 2 posilki tylko weglowodanowo bialkowe zamiast laczycze soba [...]

Taki rozkład makroskładników jak Ci napisałem wcześniej może ma sens, ale przeplatanki: śniadanie węgle, potem bez, potem znowu nie polecam. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-05 08:33:56

Mankamentem tego jest to, że treningi bede mogl miec tylko okolo godziny 14 <polowa dnia> i dlatego zaproponowalem taki a nie inny rozklad psilkow.. Napisales ze najlepsza i najbezpieczniejsza pora na dostarczanie wegli jest okres okolotreningowy wtedy dstarczal bym weglowodany.. Z tym ze do tej godziny 14 tez tzeba cos jesc.. nie wiem jak [...]

"Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 Wczoraj i dziś. Jestem dumna, serio :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fe5b7f2db7437080b6482be0766112.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4de45cebc72473ebce34bb7190f3714.jpg Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00806252308b464c93a2ace003b6e000.jpg Czułam się dzisiaj jak strongman :-D Pierwsza [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6b495ee62948d6bf8d13b54da81371.jpg Muszę w końcu policzyć wartości dla tego mojego majonezu który robię i jem, bo ten kielecki wygląda paskudnie w rozpisce :-P Trening z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 5, trening 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70b96b10a1f47eba542cde7953030cf.jpg 1. [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 piątek 17.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e637b794ba764f4aaa9137856a94cadc.jpg sobota 18.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b99e85d5704947bd80b802054d15f754.jpg niedziela 19.05.2013 Micha czysta, nie liczona i pewnie znowu niedojedzona, jak w poprzednie dni :/ Ciężko mi w te upały - nie mogę jeść i strasznie puchnę, jak [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 poniedziałek i wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf3d17e53d433dae2f4de69810dcf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e60f614a5ee4705a5219889d192d3f0.jpg Nie planowałam i troszkę mi się tłuszcze rozjechały, ehhh... Ale przynajmniej znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 sobotnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a3a94849f14bedb5c05040eafc716f.jpg wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c288b0d64440af86463d6a6eec9d78.jpg tylko śniadanie, bo później byłam w gościach :-D Ale koleżanka stanęła na wysokości zadania i zrobiła mięsko z tadżina i risotto, więc micha czyściutka. Był indyk, marchewki, [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b269d5e5b9a49109656e1dccd455f4a.jpg Trochę szału z tym tłuszczem, ale zanim się zorientowałam pożarłam pół sera. No lubię kurde, muszę się pilnować ;-) Dzisiaj wyjście na piwo z ludźmi z pracy, opiję się wody za wsze czasy :-P Kolano wciąż sztywne, zaczynam się martwić że to znowu będzie się [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bb3b783c26042ee8a70ada03e7aa345.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cb0be41d154db584823ab12fc6dfa3.jpg 1a, 1b - ok 2a - dramat, niby robię 10 tych na kolanach ale wciąż nie jestem w stanie zrobić więcej niż pół normalnej, nawet na szeroko rozstawionych nogach. Ale się nie poddam :-> 2b - to [...]