rozklad

[...] z wczasów przed 3 w nocy, z rana ogarnianie i potem nocka wiec wolalem jeszcze dzien wolny zrobic. Dzisiaj i jutro dosyc obnizone wegle w stosunku do pulapu z przed wczasów aby nieco wody się pozbyć, bo tej glownie chyba nieco przywiozlem wraz z opalenizną. Zjedzie i wtedy juz wkleję sobie rozklad btw. jeszcze zamowienie na sklepie i lecę w kimę.

Jak masz w WL tak długo zastój to może warto jakiś inny rozkład spróbować. Zejść z ciężaru w pierwszej serii a potem dołożyć. W zależności od tego jakie masz hantle. I może się uda to magiczne 9,5 przekroczyć

Tequila hi hi };-) Dalszą drogę życia właśnie sobie obmyślam :-) Tak się zastanawiam nad rozkładem BTW. Zaczynałam od 1900 kcal 120/90/150 i zastanawiam się czy dołożyć coś do tego czy wrócić na ten rozkład, ewentualnie coś dodać/odjąć, ale że ja w tym temacie to tak po omacku raczej się poruszam, to gdybym dostała jakaś wskazówkę jak to dalej [...]

No to zaczynaj, wtedy sie dowiesz czy dobrze, Kalorycznośc dobra rozkład też:-)) Tylko jakby co to pierw tnij po tłuszczach bo bedzisz ich miała duzo

Oczywiście , że możesz ten trening, dobra kontynuacja a ty tez juz nie tak złe cięzary targasz wymiary, przynajmniej talia ci spada constans, a reszta.. po pierwsze jesteś pewna ze sie potrafisz pomierzyć pod biustem? I powiedz jaki rozkład teraz trzymasz? i ile razy w tygodniu treninujesz siłowo a ile aero?

Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70. Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem. Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.

To dobra w dni siłowe taki rozkład w dni wolne odejmij 50g ww z diety i tak przeleć ten tydzień

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Jedziesz, jedziesz! Nawet nie zauważyłem, że tu też dajesz wypiski Rozkład tygodniowy jak mój Fajny planik, pewnie coś podkradnę jak będę zmianiał trening za 2-3 tygodnie

NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]

dla zdrowego naturala widac mozna, jesli nie ograniczaja nas wady postawy, nie posiadamy ukrytych chorob i cwiczylismy nalezycie to rozklad sil powinien byc podobny jak w modelu matematycznym na ktorym Puma sie opieral

W weekend trochę sobie pobimbałem z dietą wpadło parę batonów, m&m'sy (uwielbiam), chipsy, szarlotka, a że nie chciało mi się robić jedzenia, to w sumie kilka razy wspomagałem się odżywką białkową, na kolacje w sobotę szamałem gotowe mcnuggets'y z biedronki 400g/9,99zł (rozkład makroskładników B/T/WW - ok 20g/8g/8g na 100g) No i do tego [...]

stary, jaki masz rozkład BTW ? PS1. Dziś nie mam futsalu, to zrobiłem na czczo (o godz 11%-)) po porcji 15g BCAA Kompleks sztangowy na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i [...]

czesc, a może podczas rege trzymać rozkład ale zmieniony. zmniejszyć ilość B, zwiększyć W T. I wtedy owoca można dorzucić... tak tylko sobie myślę... :-)

Mawashi rozumiem, że domyśliłeś się po "kaszy z fasolą" :)? Napiszę tylko, że dalej mam w większości białko zwierzęce, ale trochę inaczej to wygląda. Mięso jem zamiennie co jakiś czas, a zwierzęce czerpie głównie z jajek i przetworów mlecznych(jogurt naturalny, ser chudy i półtłusty, trochę mleka) oraz niewiele WPC. Tylko w jednym [...]

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

Ale progres sylwetkowy to niezły zrobiłeś naprawdę, mega. Jak wygląda Twój tydzień treningowy ? Rozkład treningów itp.

Fela, żyję, mam już meble w kuchni, łazienka nadal horrorem pachnie, chyba posieję sobie na podłodze rzeżuchę,będzie świątecznie}:-( Pan od remontu jest w szpitalu- obniża sobie trójglicerydy, więc, kufa, wszystko stoi. Jem czysto, jak mogę, ale są utrudnienia, przez ograniczenia dostępu kuchennego...Za to dziś poszłam obczaić nową siłkę blisko [...]

Mishka tez mi sie tak wydaje... na wadze pojawilo sie 57,5kg a bylo 57 ... nie chcialabym sie zalac bardziej.. wiem ze potrzeba mi kalorii ale przydala by sie jakas konkretna rada... ile? ;-) no i ten rozklad bo zupelnie nie wiem czego sie trzymac... codziennie roznie wychodzi...

aktualne pomiary i rozkład? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-10 12:57:56