rozklad

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

Anuke123, czytam artykuły, podglądam dzienniki, ale z układaniem miski idzie mi jak po grudzie. (Aż się boję, co będzie, jak wrócę rozpiskę z treningów) Spróbuję wypisać sobie jaki rozkład makro mają najczęściej spożywane produkty. Może to mi choć trochę ułatwi planowanie posiłków.

Markoto i rozkład 120/160/65?

CIĄG DALSZY ZMAGAŃ O SYLWETKĘ :-) Zaczynam kolejny etap walki o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się [...]

Piątek DT MISKA. Czysta, policzona na oko. Staram się celować w rozkład 1900 kcal BTW 120/85/150 - na ile mogę oszacować wielkości produktów. 1) schab, ryż parboiled, pomidory, marchewka (klarowane do smażenia) 2) obiad u Babci = ziemniaki, bób ze śmietaną. 3) naleśnik = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko [...]

Dziewczyny czy mogłybyście mi jeszcze poradzić jaki w moim przypadku byłby najlepszy rozkład dzienny makroelementów?

Masło roślinne? Nie ma chyba nic gorszego od utwardzanych tłuszczów roślinnych. Czyść michę bo nadal nie jest najpiękniej - kasza manna, fromage, wędliny, dużo nabiału. Planuj miski z wyprzedzeniem, mniejsza pokusa ;-) Masz jakiś rozkład? Bo nie widać go po miskach.

Namaczam we wrzątku do omleta. A owoce daję świeże, jak już omlet jest zrobiony, tylko banana podsmażam. A jak z michą? ^^ Muszę ją zmienić, bo zapomniałam do śniadanie jajka dodać :D Już odpowiedziane, więc nie można edytować. Wyszedł taki rozkład: B 110 T 93 W 145 Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-08-19 10:51:58

Kootek92 raczej ogólnie o białko ;). Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, [...]

Wczoraj przy układaniu miski jakoś kompletnie pominelam tłuszcz do usmażenia jajek wiec lekka poprawka - troszkę masła klarowanego, jedno jajko+bonusowe białko - pyszny omlet z pomidorami,szczypiorkiem,czosnkiem( jak to teraz prosto wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie [...]

a jaka kalorycznosc ogolna? Jaki ma byc rozklad? wyliczylam sobie taki - 100B/54T/180W - czy to OK ? Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 09:26:24

Jaki mialas rozklad 120 B 60T 180 W? jak zetniesz w bialka bedzia 100/60/180 czyi 80 kcal mniej ...co nie @@-) a i gdziesz na forum przeczytalam ( sa jakies plusy chorowania) ze wazniejsze jest trzmanie rozkladu BTW niz kalorii /-)_ a ja robilam odwrotnie @@-) jak ja zazdrosze wszytkim magacym sie ruszac;-]

[...] robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam jaka}:-( A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] i one musza zostac odbudowane aby byly wieksze i silniejsze ale bedac na diecie -50% ciezko nie stracic miesni ale beda tez na reduckji z tym ze -10% + odpowiednio dobierajac rozklad btw,spozywajac odpowiednia ilosc bialka,w odpowiednich porach - ten proces moze byc zachamowany ba nawet mozemy skonczyc zrzucajac fat a poprawiajac inne wymiary

Rozklad: 135B/150WW/reszta Tluszcze do dobicia do 1900Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29396e2208b7446e8ebbfbe1aa1dd854.jpg

sanibu78 mam nadzieję że szybko mi przejdzie. Przez cały dzień brakuje mi " czegoś słodkiego" :) Tak się zastanawiam czy jakbym rozłożyła wszystko na 4 posiłki to czy mogę po prostu podzielić białka, tłuszcze, węglowodany na cztery, czy lepiej dużo więcej węglowodanów w dwóch pierwszych posiłkach? Jakby było po równo to każdy posiłek miałby [...]

Też tak miałam, że wody mi się chciało jak się przestawiłam na czyste żarcie i dużo %-) Agrest próbuj jaki rozkład będzie dla Ciebie najlepszy bo to co jest dobre dla innych nie koniecznie może być dobre dla Ciebie ;-) I nie nastawiaj się, że polegniesz ze słodkim :-) Dasz radę i nie ma innej opcji :-D

Oczywiście zależy to od twojego stopnia zaawansowania. Napisz coś o sobie! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Cześć Wiesz, Magdalena ma rację Bez treningu siłowego NIGDY nie dorobisz się ładnej, sportowej sylwetki o niskim %BF. I nie chodzi tutaj jedynie o treningi takie jak moje czy innych zaawansowanych dziewczyn, bo masz rację, żeby o coś takiego się pokusić, trzeba mieć konkretny staż Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, spokojnie możesz zaczynać od [...]