hej:-) Na poczatek proponuję Ci rozkład 130B/ 85T/ 130ww, bo wczoraj uznałaś, że skoro wszyscy liczą to i ty możesz liczyć gramy i kcal;-) Jest to pewna motywacja, jak wrzucasz tu codziennie wypiski, co tydzień tabelki z pomiarami i opisy treningów:-) Czytasz forum, więc spróbuj zgodnie z naszymi zasadami ułożyc plan np. na jutro,w dzienniku [...]
powiem tak, jak mnie ktos z kuchni nie zabierze, moze sie skonczyc tak, ze wyjem wszystko %-) skonsumowane zostaly 3 w ramach degustacji %-) rewelacja! przeliczylam mniej wiecej rozklad makroskladnikow na 100g calosci i wbijam to sobie juz elegancko w bilans! Massmarols pychota! :-)
Tak, FBW rób, ale zrób sobie tydzien regeneracji (bez treningów siłowych). Rozkład BWT trzymałaś przez cały czas taki sam? No i z tym kolanem to do fizjo, bo to wygląda na coś poważniejszego @@-)
Monia, też mi się tak wydawało, ale na szczęście Mel wyprowadziła mnie z błędu- popacz tu: http://www.sfd.pl/-t840097.html Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) [...]
Tydzień I z 10 11/06 dzięki dziewczyny, ale nie bardzo zasługuję na taki podziw- właśnie obszamałam ponad rozkład jazdy kawał kiełbasy, bo tak mnie ssie z głodu dziś @@-) mam nadzieję, że nic się z tego tytułu nie stanie. Robię przerwę od treningów paro dniową- mam sesję i nie dam rady do końca tego tygodnia pojawić się na siłce- bieganie będę [...]
Nie pisz z włączony caps-lockiem bo się czytać nie da tego . Cel - masa mięśniowa / redukcja ? ?? Kolejna sprawa - udział w zawodach ? jakich ? 1. Trening który przedstawiasz to obecny program ? 2. Do czego ten cross fit pokazujesz ? Podaj aktualny rozkład treningowy w tygodniu ? czytelnie !
Zdecydowanie trening dzielony nie jest dla Ciebie - masz za mały staż. Rozkład proponuję 1700 kalorii, 110g białka, 70g tłuszczu i reszta węgli do zapotrzebowania. Wrzucaj na bieząco pomiary i będziemy kombinować, co dalej.
Tak, jak obiecałam, wrzucam PODSUMOWANIE po moim pierwszym miesiącu na SFD i po zakończeniu treningu nr 1 by Obli. SAIDA bardzo Ci dziękuję za wsparcie i pomoc przez cały ten czas! MISKA 1600 kcal BWT 110/132/70 Przez cały miesiąc miotałam się z jedzeniem. Zaczęło się od trudności w zjedzeniu jakichkolwiek ilości powyżej 1300 kcal. Potem apetyt [...]
...lubię na ostro Przy okazji od jutra startuję z l-karnityną Rainera, mam 2x 500ml 100ml - 2g, wychodzi więc 10 porcji, myślałam żeby brać tylko przed aerobami na czczo, przed siłowym już nie...prawidłowo? Rozkład trenów: pon aero na czczo wt aero na czczo+silka sr aero na czczo czw aero na czczo+silka pt ---- sob aero na czczo+silka niedz aero [...]
Tak wygląda rozkład ciezarów na poszczególnych treningach. Wspiecia bede robił od 10tek i obciązenie bedzie stałe ok 100kg a wspiec robie do oporu...;] MC bedzie wykonywany co drugi trening. To by było wszystko co do uwag do cwiczen jak jakies pytanie to walic
Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]
Cześć ;) Cieszę się, że się na coś przydałam. Akurat dania jednogarnkowe to moje ulubione dania, więc mogłam coś doradzić. Wydaje mi się, że powinnaś podnieść kcal. 1500 to zdecydowanie za mało przy Twoim wzroście. Jak będziesz miała zastój, to nie będzie z czego ciąć. (chyba, że taki rozkład zaleciła szefowa, a ja jestem ślepa i nie widzę). Nie [...]
Ruda: no ja właśnie nie dziwię się, że nie ma spadków - nie spodziewałam się sukcesów... ale przynajmniej myślałam że nie będzie dalszych wzrostów jeśli zjem raz na miesiąc porcję lodów czy wypiję kieliszek wina wieczorem ;/ Ściskam więc d*pę i czyszczę miskę... Arphiel: dzięki, spróbuję poukładać miskę na nowo pod ten rozkład :)
Dobra, rozkład BWT trzeba przemodelować ;-) Daj 110g białka, 60g tluszczu i reszta ww do 1700kcal. Nabiał całkowicie out, dla Ciebie źródła węglowodanów to ryż, kasze (poza manną), warzywa strączkowe, owoce rosnące w naszej strefie klimatycznej, bulwy. Żadnej białej mąki, makaronów. Chcesz mieć ladne ciało na 26 urodziny? To się musisz fest [...]