rozklad

04.01.16 DNT Niby dnt a się gniotownik popsuł i trzeba było śrut przewieźć taczką i się czuję jak po solidnym treningu %-) Poki co taki sobie rozkład ustaliłam, zobaczymy co z tego wyjdzie DNT B120 W160 T75 1800kal DT B120 W180 T80 1915 kal Warzywa: sałata lodowa, ogórek zielony, czerwona cebula, mrożonka chinska, warzywa z zupy- ogorkowa, [...]

Fajnie, że jest wizja powrotu :) Może zacznij od samej siłówki? Bo pracy chyba ciągle masz sporo co? Ewentualni jakiś jeden dzień a nie dwa dodatkowe. Żeby tu też mieć pole do manewru ewentualnie. Rozkład na początek sensowny bo też daje różne pola manewru, niekoniecznie od razu cięcie kcal :)

@-| Justyna rozpisała moje makra - dziękuję 1- skok w czerwcu wynikał z tego( pisałam o tym) , że zaczęłam mierzyć "na luźno" centymetrem bo miałam wrażenie , że coraz bardziej się nim ściskam 2- faktem jest to, że w pasie przybrałam 3- koniec lipca i początek sierpnia treningi często były tylko dwa razy w tyg, a od połowy sierpnia brak [...]

Co złego jest w tym, że ktoś chcę pomóc? A że ma inne zdanie- to chyba dobrze. Dostałam mnóstwo rad od Kokosika i teraz, i kiedyś. Jest mi bardzo przykro, że za to , że chce się pomóc jest się "wypraszany z forum". Nie zapominajmy, że forum to przede wszystkim użytkownicy. Atmosfera robi się naprawdę ciężka... Ja osobiście jestem wdzięczna za [...]

hej wszystkim :-D trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW [...]

hej czuję się jak totalny leń, choć ostatnie dni już jakoś lepiej 13.02.17 Nowy rozkład od Kasi, na początek 105B 150W 60T. Poszłam na kijki, niecałe 3 km bo mnie buty obtarły@-) warunki też nie za fajne bo ziemia zmarznięta i oblodzona ale jakoś poszło. Nie jest to moja wymarzona aktywność ale przynajmniej poczułam, że coś robiłam. Do omletu [...]

A oto przykładowy dzienny rozkład posiłków w cyklu budowania masy. Niech nikt nie sadzi, że jest to błąd w druku. Agnieszka zjada w tym okresie aż do 10g węglowodanów na kg masy ciała(!!!) Posiłek I- 6.30-placki z jaj i musli + łyżka oleju lnianego (białka-25g, węglowodany-80g) Posiłek II- 8.00-koktajl typu „Gainer” (b-35, [...]

[...] wolnego czasu to znajde jakis godny uwagi trening FBW :-) Czyli na wstepnym etapie nie jest zalecane w ogole cardio ? A co do mojego sposobu zywienia. Na oko moze byc taki rozklad makro ? xxxx Dzisiaj byl dzien bez treningu ZJEDZONE DZISIAJ: Pos. 1: platki owsiane na wodzie z isolatem i orzechami + porzeczki Pos. 2: ryz z pieczonym dorszem + [...]

UmciaUmcia Napisz mi jakie priorytet, ile dni to dyspozycji to Ci napisze rozkład gring cieniasie remis kurva!!! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-29 19:58:02

Witam, rzeczywiście jesteśmy "podobne" oczywiście pod względem wymiarów, a i rozkład kcal mamy identyczny... będę troszkę wzorować się na twojej diecie bo jak na razie kilka utworzyłam i nie pasują mi wartości, ale to kwestia wprawy, będę kombinować. Gratulacje, że nie poddałaś się babce piaskowej8-) Jak zobaczę pyszny serniczek u Teściowej to [...]

Kontrola! \-) Jaki tu mamy rozkład BWT, ile tygodni redukcji i ile trwa obecny plan treningowy?

ta kontrola mnie zabiła.. jeszcze ten emot :P uwielbiam Was %-) a jak już mowa o kontroli to sprawa ma się tak: - kcal 1700: B130/W100/Treszta (taki rozkład od 16.10; wcześniej taka sama kaloryczność jednak więcej W i mniej T a B między 115-130) - dieta na takiej kaloryczności z jedzeniem wg ladies trwa już 14 tydzień a na forum jestem od 16.10 [...]

Viki ja codziennie rano jem owsianego nalesnika czyli owsiane łącze z jajem i cynamonem i migdałami i na to po usmazeniu na patelni daje starte jabłko i posypuje cynamonem.. tak mi to smakuje, że jem to codziennie i śmiem to nazwać szarlotką :P a przynajmniej łatwo policzyć taką jedną porcję i nie trzeba rozgrzewać piekarnika :) polecam :) a [...]

Kontrola! %-) 1. czy w drugim cyklu redukcyjnym mam mieć rozkład 1700 kcal BTW 130/reszta/100, taki jak przed przerwą? Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. 2. jeśli mogę piłkę to czy wybrać tym razem ten dla zaawansowanych? i czy wybór między zaawansowanym #1 lub #2 to zależy tylko od [...]

zrobie sobie coś na słodko.. będzie to jajo z dodatkiem odżywki z patelni to wychodzi jak ciasto i poleje zmieszaną odzywka z kakaem to jak polewa czekoladowa.. więc niby będzie "ciasto" ale to chyba wynika z tego, że brakuje mi tego luzu, że jem co chce i kiedy chce (niby tak jest ale to ciągłe liczenie...) z drugiej strony inaczej już nie umiem [...]

Tak, przyjmij taki właśnie rozkład, jak piszesz :-)) Mogą być pajacyki, przysiady... O prosz... GPP a'la akneraj: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypadow z przeskokiem 30sek mountain climbers 3 obwody z 1min przerwy pomiędzy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 10:30:28

Martucca a można Wheya? na tym eksperymencie? myślę, że spróbuję od poniedziałku.. najpierw poczytam głębiej dziennik misworld i aishy :) a narazie zabiegana jestem to wole lecieć z szablonu :) a zmiany od poniedziałku najwyżej :) (no i ostatni dzień w środę banana zjem :D) i rozumiem, że mam wpierdzielać z listy wszystko jak leci bez ograniczeń a [...]

Bziu akurat w materiałach które czytałam chodziło o rozkład makro a nie o kalorie. Tak samo jak w przypadku HC z bardzo małym udziałem tłuszczu rzędu ok. 20-30g, gdzie nawet przy nadwyżce kalorycznej mogą pojawić się problemy hormonalne. Ciekawa jestem czy jakieś konkretne badania były robione w tym kierunku.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Od jutra chciałabym znów wejść na wyższe kalorie. Po tygodniu w moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło (nie wiem jak wagowo bo dam radę zważyć się dopiero w przyszłym tygodniu) Chciałabym wejść na 1615 kalorii. Czy może być na razie taki rozkład makro? B: 130, W: 150, T: 55

Myślisz, że po miesiącach na zbyt niskich kaloriach mogę wskoczyć od razu na 1800? :D W sumie nie zaszkodzi mi spróbować. A rozkład makro jakiś konkretny może proponujesz?