rozklad

Witam Chcialem teraz troszke przymasowac i tradycyjnie mialem w glowie rozklad na 5,6 regularnych posilkow, lecz przypomnialem sobie o tej diecie Czy myslisz Biniu ze wieksze korzysci bede mial odzywiajac sie tradycyjnie czy stosujac te diete?? dodam iz jestem troszke szeroki w pasie i tradycyjnie boje sie wiekszego zalania

Dzeki Maw Moglbys skomentowac jeszcze moja diete rozklad by wygladal jakos tak: 15:00 trening (przed treningiem, BCAA) 16:30 koniec (BCAA, mozliwe, ze bialko) 17:00 200g kura, 100g ryz lub makaron 19:00 200g kura, salatka 21:00 gdyby za malo kalorii bylo to dodam bialko zmiksowane z jakims bananem (Biniu juz cos o takim shake'u wspominal) Tylko [...]

ale fat z oliwy z oliwek albo MCT jest troszke inaczej traktowany jak tluszcz ze schabowego Gdyby to twierdzenie było jeszcze prawdziwe. Schab to ma aż 6g tłuszczu i 19 g B 1:0,3 idealny na dicie weglowodanowej (tzw Japońskiej) :P METHOD: Three groups of volunteers ingested one of three milk drinks each: 237 g of fat-free milk (FM), 237 g of [...]

Aniu - no co Ty kup se jakies smakowe - i bedzie git BDN kwestia indywidualna dieta jaka zastosujesz - rozklad BTW - zalezy juz od Ciebie chodzi o to ze jesz przez ktotszy okres czasu pozwalajac cialy - przez okres poszczenia - korzystac z innych zasobow energetycznych (WKT) a niz kcal dostarczane z pozywienia dieta opiera sie na poszczeniu przez [...]

jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? przepis jak Adramel podal jednak nie widze zadnej przewagi (poza koniecznoscia zjedzenia mega kalorii) dla karmienia co 3 h

Mama akurat z zawodu polonistka, ale ja niestety nie wdałem się w nią :D Co do urozmaicenia miski to jest różnie, ostatnio bazuję głównie na kurczaku i jajkach, w przypadku tego drugiego to mam ich multum i muszę zjeść, bo się zmarnują. A że je lubię to już druga kwestia ;) Powiedzcie mi proszę, zwykle mój drugi posiłek jest potreningowy, w nim [...]

Lucky, wybacz że trochę tak pytam z lenistwa, ale za bardzo nie chce mi się wertować stron :D więc pytanie brzmi czy mógłbyś podać co konkretnie wrzucasz do tej "zaprawy" do gofrów? jakiś przepis jakbyś mi skrobnął albo link do konkretnej strony w Twoim dzienniku. No i jeszcze jaki rozkład btw. Gofrownica leży odłogiem a chętnie też bym urozmaicił [...]

[...] Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie [...]

No zobaczymy czy rotacja coś zmieni, do tej pory miska była dość trzymana, ale może rozkład btw nie był taki jak powinien. No sam się zastanawiam, gdzie te gofry :D ale teraz mnie czeka dużo kcal z węglowodanów, wiec myślę, że teraz zagoszczą na stale :D

A jest gdzieś rozkład makro dla tych lodów?

Biorę udział w teście Iron Horsa, tam osoba, ktora się nami zajmuje zaproponowała taki rozkład. Nie do końca uważam, że to będzie dobre, ale na początek dam według założeń, najwyżej zwiększę.

Taki rozkład mi najbardziej pasuje, bo nie mam czasu na tyle posiłków. Zresztą ktoś takie rozwiązanie wymyślił i ja z niego korzystam ;) Bardziej myślałem, że chodzi Ci o klasycznego kurczaka z ryżem ;)

WTOREK Nóżki <3 Trening mocny, duże ciężary. Czułem moc. Sam na siłowni + klima, więc komfort był. Minusem to że na suwnice potrzebuję tzw „ żywego ciężaru” czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym [...]

/SFD/Images/2016/5/3/52b1ec4d8a9f4b5286f7e6be6643f753.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg [...]

Krystian a jak wygląda rozkład treningów w tygodniu ? ile razy w tygodniu trenujesz i co ile wypada jedna partia ?

Krystian a jak wygląda rozkład treningów w tygodniu ? ile razy w tygodniu trenujesz i co ile wypada jedna partia ? 4 x split 1 x act Pon - nogi wtorek - plecy + bic środa - klatka + tric czwartek - braki + łydki piątek - ACT

Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie. Ciężko jest mi oceniać obiektywnie, i czy coś mi "wchodzi", bo po prostu każde ćwiczenie wymaga ode mnie dużo więcej skupienia niż normalnie. I nie patrze [...]

Dzisiejszy trening się nie odbył z uwagi na fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w [...]

[...] byl udany, jezeli na drugi dzien "czuje" miesien ktory cwiczylem. Trudno opisac to "czucie", bo zakwasow nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]