rozklad

Dieta... gdzie ona jest? Sam rozkład B/T/W i kcal praktycznie nic nie mówi. Dodaj ją w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Środa, trening II, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images49.fotosik.pl/1958/023a54c5d0494d21med.jpg edit. w poprzednich tabelach należy podzielic ciezar w przysiadach ze sztangielkami na poł, bo sie machnełam. Nagrałam kilka filmików z treningu - wkrótce wyśle je do oceny Rudej Dodam jeszcze, ze wczoraj, mimo, ze mam przykazanie nie [...]

Środa, DNT W planach orbitrek. Micha na dzis: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata, pieczarki suple: jak zwykle płyny: woda i zielona http://images65.fotosik.pl/33/565ec7a51d558029med.jpg Zaplanowałam ją dalej na rozkład 130/70/130 bo nie wiem z czego obcinac... @@-) Moze mi podpowie jakaś dobra dusza?

wpis dla powiadomek. Powodzenia! rozkład partii taki jak u mnie. Ciekawe jak będziesz się czuł na takim podziale

Bardzo ładnie wszystko się zapowiada , będę śledził :) Jeszcze takie pytanka : Wliczasz do rozkładu B/W/T np : białko z makaronu , itd? Jaki masz rozkład B/W/T?

Chciałem zapytać o kalorię w DT i DNT jeśli chodzi o masę? Załóżmy zapotrzebowanie to 3000 kcal i robimy masę. To w DT mamy z jedzenia ponad 3000 kcal + odżywki typu carbo/białko a w DNT też trzymamy z jedzenia ponad 3000 kcal tylko już nie zamieniamy tych odżywek carbo/białko i jest po prostu mniej kcal? Wliczasz odżywki typu carbo/białko w [...]

Więc tak. KCAL: WW-6.8 G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z [...]

Witaj! Żeby sprawdzić jaka kaloryczność wpływa na rozwój Twojej masy a jaka na redukcję, najlepsze jest doświadczenie sportowe i dietetyczne. Powiem Ci, że ja biegam, bardzo dużo. Czasami 20 km na trening, maratony i półmaratony, jeżdzę na rowerze dzisiątki kilometrów i wiem że buduje masę na 3000 kcal! Wiem to po brzuchu, rozkłąd BTW mam dobry, [...]

[...] cw. 1-3., przy 6 nie wiem czy warto ?. Wioslowanie 100% nie - na dzien dzisiejszy staram sie kontrolowac, zeby nie robic tego cwiczenia praktycznie na bezdechu. Edit: dieta rozklad 1700 kcal - 130B/ 70T/ reszta Ww Niestety we wtorek coz zrypalam z rozkladem B/T. A wczoraj nie dobilam do wymaganej kcal. W zamian udalo mi sie wczoraj zrobic [...]

Miska wygląda o wiele lepiej, bardzo ładna :-) postarałaś się!!...ale : Marta dała Ci rozkład 1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz i się trzymaj tego! Odejmij węgle - po treningu zjedz albo jabłko albo banana :-) UWAGA - PRZY JAJACH JEST BŁĄD - mają więcej tłuszczu, mniej węgli - musisz zmienić to w misce! Uzyj najlepiej w [...]

Moge zmienic rozklad BTW? niezbyt dobrze sie czuje na takiej ilosci wegli...

Hej dzienniczku, zdaje się, że jesteśmy tu sami... ;-) Miski warzywka: cukinia, brukselka, pomidory płyny: woda 2l, zielona herbata, czarna herbata suple: omega3, tran, cynamon Dzisiejsza miska rozjechana w rozkład BTW, ale czyściutka aż miło :-) czuję się też już znaacznie lepiej, więc treningi powracają - wreszcie! :-D Dziś upiekłam chleb, cudo [...]

DNT Bieg ok. 30 min 120B/250W/rT płyny: woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? [...]

Daj sobie na razie rozkład 120B/150W, reszta tłuszczy do 1800kcal. A im szybciej dogłębnie wyczyścisz michę, tym lepiej. Nie musisz piec sama chleba, możesz spróbować poszukać w sklepie takiego, który ma w skłądzie mąkę żytnią, zakwas i sól. Ewentualnie możesz z niego zrezygnować;) Trening będziesz brała od instruktorki?

Postaram się przyjąć taki rozkład i wyczyścić miskę jak najszybciej. Póki co (do przyszłego tygodnia) czeka mnie chyba rezygnacja z pieczywa, ale nie jadam go fanatycznie, więc mogę spróbować. Trening już wzięłam od instruktorki, ale, szczerze mówiąc, nie pytała mnie czy mam jakąkolwiek wadę postawy/cokolwiek. Wczoraj, kiedy go robiłam, nie [...]

Ofkoz, że na nogę, a co myslała, że to trening dla rozlazłych mysich pipek? \-) Twardkim trza być. Jaki masz teraz rozkład?

Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać [...]

Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta Serdeczne dzięki za odzew Obawiałam się troszkę, że nikt tu nie zajrzy. No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej [...]

Cichybob, ja Ci powiem, że ja też nie trzymam michy jakoś szczególnie. Mam ustalone jakieś pory posiłków i rozkład makro, mniej-więcej się tego trzymam i tyle. Nie obżeram się syfiastym żarciem i taki zestaw daje radę. Nie mam zamiaru być niewolnikiem liczenia wszystkiego ze strachu by nie przesadzić. Jeden dzień zjem więcej, inny mniej ale [...]

Jadłospis planuj z wyprzedzeniem. Już dziś powinnaś wiedzieć co zjesz jutro ;-) tylko w ten sposób utrzymasz zadany rozkład, po dłuższym czasie, będziesz mogła spróbować czasem jeść "na czuja", ale początki to zawsze waga kuchenna i planowanie :-)