rozklad

18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]

10.08 Trening 5x5 Przysiad Tył 50/55/60/60(7)/65 wykroki 45 wl 25/30/35/37,5/40 wiosło 15/20/25/30/35 Hiit 30/30 x8 + do 15 orbitrek rozgrzewka 5 minut orbi 2x10 -1/2 ciężaru maksymalnego Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 reszta jeszcze niedoogranięta ale jak zwykle w DT rozkład [...]

15.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (10/15/20/20) A2. przysiad tył 4s/ 12 -15 15 sec (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (10/15/20/22) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (30/35/35/35) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 [...]

Po 7 tygodniach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a286dbb40436437abac67b083dfc6f3d.jpg Wygląda na to, że nic się nie dzieje. Kolejny tydzień. :-{W związku z tym postanowiłam wprowadzić małą korektę miski. Rozkład na najbliższy czas: B: 100g, W: 140g, T: 60g. Wszelkie sugestie oszczędzające moje jedzonko mile widziane:-D No i powoli rozglądam się za [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień pod znakiem lekkiego osłabienia i zapalenia krtani. Jedzenie dziś nawet mi dobrze wchodzi i cały czas jadłabym kiszoną kapustę. Na podwieczorek i kolację zupa tajska. W rozkład wbite zielone, bo wyniosłam opakowanie do śmieci i nie spisałam rozkładu. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Podsumowując pierwsze 2 tygodnie: Od trenera dostałam gotowy trening, który staram się dokładnie wykonać. Dodam, że dla mnie jest dość ciężki, ale bardzo mi odpowiada. Jeśli chodzi o dietę, to został mi wyznaczony konkretny rozkład [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg PODSUMOWANIE Czas trwania konkursu był dla mnie super sportową przygodą. Niesamowita motywacja, która towarzyszyła mi od samego początku po dziś sprawiła, że udało mi się wytrwać w założeniach dietetyczno-treningowych, a do tego dała mi ogromna radość. Bardzo fajnie czytało się też dzienniki [...]

Tutaj chyba jest błąd malutki Rozkład treningu w rozkładzie tygodniowym Pon: A1 Wtorek: B1 Środa: wolne Czwartek : b2 <-- tu chyba miało być A2 prawda?? piątek: b2 Sobota : wolne Niedziela: wolne Pzdr

Spory poziom fatu. Zacnzijmy od bilansu zerowego przez pierwszy tydzień Co do treningu - jak na 3 dni, przy takiej budowie - tylko i wyłącznie ostre FBW. Rozpisz rozkład aktywności w ciągu tygodnia.

Krótkie podsumowanie Czas trwania 5 tygodni Wzrost: 183cm Klatka piersiowa: 107cm/107cm Brzuch: 87cm/89cm Biceps: 32cm/32cm Barki: 121cm/121cm Uda: 59.5cm/59cm Łydki: 40cm/40cm Ogólnie Hahaha, wymiary mnie rozj**ały konkretnie. :D Dobrej sylwetki mieć nie będę, nie z tą michą. Chociaż prawdę mówiąc nie wiem co było nie tak. Liczyłem się z tym, ze [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Dobra mam, rozbiłem jeszcze ten PUSH/PULL na PUSH/PULL/CORE/LEGS, i myślę, że jeśli nie padnę przetrenowany to będzie dobrze i tylko do przodu, więc zacznę spokojnie, a plan będzie wyglądał tak: PUSH(Niedziela, Środa) 1. Dips XR 2. Maltese push ups floor 3. HSPu wall 4. HS wall ----------------------------------- 1. Dips XR - Dipy, ugięcia [...]

Barano, melatonan blokuje tez sporo apetyt, ja jak zawsze wbijam to na drugi dzien ciezko z jedzeniem. Co do Halo, to srodek fajny, tylko bardzo ciezko dostepny, jedyna opcja apteczny z Mexyku osobiscie wyciagniety, koszta nie sa spore, bo te wszystkie ine Halo, to cos nie Halo ew Balkan i Alpha, pozatym bym w nic nie celowal. nie przeszkadza mi [...]

Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P

Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P Z rozkładu marko Barano max 4400kal [...]

[...] chwalone na innym forum u nas :-) nigdy nie próbowałem. Dawki kosmos? Przestańcie się mazać Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze [...]

coś tam sie dalej ćwiczy, żeby nie było teraz było 2 tyg urlopu ale spędzone głownie na siłowni bo nie wypalił wyjazd więc 2tyg urlopu siłownia/plaża %-) waga waha się sporo na szczycie było 97kg czyli taki życiowy max bombka to 8tydzien trenu E + cypek + master E szama zmieniona insulina odstawiona to mniej wiecej rozkład BWT wygląda tak: [...]

doszedłem do takiego momentu i chciałbym aby ktoś powiedział czy odpowiednio to wyglada BMR= 70x24=1680kcal dzienne zapotrzeb 1680x1.4=2352kcal Białko: 2x70=140g 4x140=560kcal Węgle: 4x70=280g 4x280=1120kcal Tłuszcz: 2352-(560+1120)=672kcal Rozkład posiłków: posiłek 1- 6:00 posiłek 2- 8:00 posiłek 3- 11:00 posiłek 4- 13:00 posiłek 5- 15:00 przed [...]

Lady, pierwsze podejście do 12kg %-) flying, dziękuje };-) Masz racje, dopóki będę mogła biegać i ćwiczyć, nie ma po co samemu się sabotować, niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność :-) 10.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:13s Średnia prędkość 6:05 min/km Max prędkość 4:41 min/km [...]

Witam zatem rocznicowo :-D Aż się łezka w oku kręci, gdy tak człowiek czyta początki. Pierwszy dziennik na sfd założyłam dwa lata temu, w sumie to za namową Zouzy };-) Zmęczona dietami i próbami ogarnięcia własnej sylwetki przy pomocy jakichś pseudo ćwiczeń nie dających efektów @@-) Na początku Obliques nawróciła mnie na trening z piłką, później [...]