rozklad

[...] Przy sciaganiu drazka wkradl sie blad - zamiast 18 mialo byc 8 A te dzisiejsze pomiary - zadnych spadkow!! Mam nadal czekac czy zmieniac rozklad?? Czekam na rady drogie lejdiski...moze ktoras z Was tutaj zajrzy i pomoze@-|:-?:-? Zaobserwowalam, ze od dnia kiedy zaczelam brac wiesiolka w tabletkach to mam [...]

No dobrze czyli jak twoim zdaniem powinien wyglądać rozkład parti w treningu 6 dniowym ? Zmieniony przez - powerhst w dniu 2012-06-28 17:48:09

No dobrze ten rozkład parti rzeczywiście jest logiczny wcześniejszy wypisałem chaotyczniej. Muskam je tak samo jak w poprzednich hst, Mikro uraz to mikro uraz ćwiczenie do upadku mięśniowego nie przyniosło mi takich efektów jak ostatnie 8 miesięcy na hst. Hubert81 ide na siłownie teraz wrócę wrzucę ankietę, myślałem ze dane profilowe wystarcza. [...]

Dałem +10% w treningowe i -30% w nietreningowe, zgodnie z przykładami wyczytanymi w artykule, niestety już nie pamiętam, czy na tym forum czy na konkurencyjnym. tutaj raczej takich przykładów nie było +10 i -30% to coś pod rekomp na pewno nie typowo na redukcję smalcu jak wyżej z resztą zasada jest prost masz problemy z trzymaniem michy/posiłków [...]

Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii? Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT. masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem? rożnie to bywa Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;) W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię [...]

Jestem tu początkująca, ale pytania podobne jak Twoje padały już wcześniej, więc mogę ci na szybko odpowiedzieć (najwyżej ktoś mnie poprawi): - zazwyczaj doświadczone dziewczyny radzą, żeby na początku nie kombinować z DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać. - BTW w każdym posiłku. - a tu jest część odpowiedzi na Twoje [...]

Nadal masz za dużo białka w diecie i za dużo węgli. Przyjmij rozkład 1900kcal, 120 białka, 175g węglodowanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu.

Ponieważ ostatnio zauważyłam u siebie zmiany na lepsze postanowiłam zrobić małe podsumowanie. Zdjęcia jakościowo nie najlepsze niestety, ale coś tam widać. Forum czytuję już na pewno ze 2 lata. W końcu się zarejestrowałam bo chciałam oglądać zdjęcia z przemian J przeglądać wypiski, miski i treningi dziewczyn o podobnych do mnie wymiarach. Między [...]

Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]

no bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Może właśnie postaw na kilka "punktów" i potraktuj je priorytetowo. priorytetowo to myślę bedzie trzeba pracować nad plecami, w których wyraźnie brak progresu siłowego co mnie bardzo "męczy" Natomiast wizualnie bardzo chcę poprawić tyłek i brzuch. W tej chwili jestem w samym środku cyklu treningowego, [...]

Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

Góra A 3x8-10 07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12/14x5+12x5/14x3 r6 10/12x9/14x5+12x3 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/8x8 r3 6/7/7x9 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/35/20x12 zmiana na nachwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 4.Arnoldki 2x 8x8x8 7/8 [...]

@Ziperon Sprawdź sobie ten dworzec busów, który znajduje się koło dworca PKP (chodzi mi konkretnie o same busy, bo dworzec PKS to dziadostwo i po 20 chyba nic tam nie jeździ) . Ja nie miałem połączenia kolejowego, więc jechałem z powrotem z przesiadką :D Busem do Krakowa, a z Krakowa miałem już PKP normalnie co 20 min. Z całym szacunkiem do [...]

plus podbij do 4nn albo Martuccy zeby ci napisaly rozklad skladnikow odzywczych. tylko podaj im jaki ci bilans zerowy wyszedl (BMR plus aktywnosc i inne czynniki)

Ostatnio to raczej do 7, dołożyłam sporo wszędzie i ciężko czasami nawet to 7 zrobić. Na razie te moje treningi to wciąż są treningi dla początkującej, więc po prostu dokładam gdzie się da i walczę, podobno lepiej mniej razy z większym ciężarem. Tylko sąsiedzi dziwnie na mnie patrzą później bo słyszą jak tam klnę na tą sztangę %-) I dzisiejsze [...]

tak wyglądają poszczególne serie w ćwiczeniu i tego się trzymaj. W 10-tkach 10-10-7-10 7 powtrz aby zachować siły na ost. serię. w 5-tkach taki rozkład ponieważ to jest dzień SIŁY. Tak proszę stosować.

[...] zmienic sobie ciezar na 'motylku', schylil sie zmienil i tak sie niefortunnie podniosl, ze walna glowa w moja sztange(albo ja go:)wiadomo sztanga bez zaciskow wiec ciezar z jednej strony mi sie troche przemiescil. nierowny rozklad ciezaru i mnie chwieje. Nie dosc ,ze mu przyj****em w glowe to mnie jeszcze musial ratowac...sie usmialem haha

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

Wczoraj dieta trzymana do 19nastej, a później 8nastka wleciało tam ( 4 kawałki mięsa, ryba po grecku, lód) Dziś cały dzień poza domem na zakupach: 1 posiłek ser twarogowy, orzechy, truskawki 2 posiłek mięso mielone wieprzowe grilowane x3, warzywa 3 posiłek masło orzechowe, czekolada gorzka 4 posiłek kiełbasa śląska, ketchup, ser gouda, [...]