rozklad

Ale wy jesteście marudy. Odpowiedzmy sobie na zasadnicze pytania: 1. Czy to jest po za zasięgiem zwykłego człowieka? 2. Czy trzeba się szprycować koksem jak koń wyścigowy żeby takie tempo mieć? 3. Czy rok temu ron biegał 20-30 sec dłużnej na 1 km? 4. Czy to wielka sztuka zejść 3' 00'' na kilometr przy takim obłożeniu treningowym? nie gadajcie że [...]

Z dziennikiem posilkow sprawa wyglada tak, ze zapotrzebowanie zalezy od tego, jaki ustalisz rozklad makroskladnikow. Poza tym nie ma tam uwzglednionej aktywnosci fizycznej. Przy twoim wzroscie i aktywnosci 1400 kcal to jakas bzdura. Ja swojego czasu redukowalam sie wg dziennika i zapotrzebowanie wyszlo mi 1500 kcal (wzrost 156cm). Diete trzymalam [...]

[...] raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii. - 6 posilkow jest najlepsza nawet przy 1600kcal bo najlepiej rozkladaja sie ilosci skladnikow i nie musisz ladowac w siebie na raz wieksze porcje, a jednak te min 150g bialka powinnas teraz jesc dziennie, reszte rozłóż sobie tak jak [...]

Jeśli mogę wtrącić co do diety autora tak bym to widział: trening nóg i pleców (pon i sobota) - wysokie węgle tak jak pisałem 2g b na kgmc, minimum tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle [...]

Musia a jaki masz rozklad, bo pytasz o ziemniaki ze smalcem.. a ja tu nie widze jaka droge wybralas reducji i czego sie trzymasz ?

I znow nadrabianie :) Ale od 2 dni jestem juz w domu, przygotowania swiateczne pelna para :) Mike licze na oko ale mysle ze trzymam rozkład w ryzach. Zreszta moja mame namowialam na odżywianie się z zasadami lejdis juz prawie ro temu i od tamtej pory schudla 11 kg wiec nie probuje nawet kwiestionowac mojej diety :) 17.12 Dzien1. rozruch barkow, [...]

Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]

Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]

Bezwzględnie jesz zbyt mało. Na początek możesz ustawić rozkład na: B 110 g T 70 g W 180 i obserwować co się dzieje. Jeśli chcesz mieć ładnie zarysowane mięśnie, to musisz je najpierw zbudować. Na takiej kaloryczności, jaką teraz masz, to w ogóle niemożliwe….. Nie ma innego sposobu na ujędrnienie ciała jak zadbanie o jakość jego składu. Czy po [...]

liczysz w ogóle kcal i rozkład btw czy na oko? dużo ściąłeś? ładna sylwetka

jeśli mowa o truskawkach to takie małe info o nich : Truskawka ma więcej witaminy C niż cytryna i grejpfrut. Chroni przed anemią, jest krwiotwórcza, posiada właściwości odtruwające i oczyszczające, poprawia przemianę materii, jest bogata w wapń, fosfor, mikro- i makroelementy Pojawiające się na początku czerwca truskawki, będące smaczną [...]

N, 01.05

ależ skądże, czekało mnie dobre kilka h jazdy w każdą stroną tak się obawiałam, że to trochę zbyt delikatnie zeszłam z tym rozkładem Jak chce ci sie bawic w 3 rowne uklady hmm, co masz na myśli, tyle g białka co tłuszczu co węgli? ok, no to wyszło: ogólnie nie podoba mi się ta kaloryczność sama w sobie (taka niska) ale niech będzie, przemęczę [...]

[...] jest inny niz dojscia do "maxa" w rampie czyli tym co chcesz zrobic Teraz zależy jak sie czujesz, jak meczy cie duza ilosc powtorzen to ten moze byc dobry Twoj rozklad jest całkiem dobry moze sie sprawdzic Tylko te 36kg bym zostawila jak sie nie uda 38 mozesz sie cofnac na 36, ale w tym wypadku moze cie zmeczyc juz Moze 3x30 1x35 i [...]

Bożena sprawdź ile powinnaś jeść kalorii normalnie są przeliczniki na sfd bo klorii masz mało coś ale już rozkład btw lepiej niż wczorajMyślę ,że te 1800cal powinnaś jeść ale niech Martucca oceni btw bo ja aż tak dobrze się nie znam Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-08 14:50:33

Cosik za dużo tego nabiału I miód też niewskazany. I w ogóle rozkład i kaloryczność znacznie odbiegają od założeń. Mam krzyczeć czy się poprawisz? Tymczasem niecierpliwie czekam na pomiary

Jagoda po treningu teraz zamiast aero , interwały Jaki masz rozkład statystycznie?

martaoo4 dzięki za nogi to jest tak, że nogi mam fajne ale talii nie mam i biodra nie takie.... ale nad tym pracuję. Obli od poniedziałku walczę z interwałami. Na orbitreku będzie ok? Jaki masz rozkład statystycznie? co to znaczy? Dzisiaj zaliczony rower... było super, wiatr w mordeczkę wiał, nic nie chciał pomóc

Tatatatam come back Trochę smutno, że konkurs się zakończył, no ale nie ma co rozpaczać, tylko wziąć się za siebie. Jak na razie w końcu ogarnęłam jako tako miskę. Nie wiem jakie proporcje BTW i kalorie trzymać no ale w związku z tym, że jest to regeneracja to sądzę, że około 2030 kcal będzie ok - czyli bilans zerowy. Rozkład BTW 140/100/140? [...]

Wczorajsza miska nieliczona bo jedzonko u mamusi :-) grahamka, gouda, masło, szynka bigos, dwie kromki chleba zupa ogórkowa sałatka owocowa Dzisiaj liczę oprócz zupy i bigosu (słoiki to dobra sprawa :-)) Wklejam pomiary, jak widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś [...]