Praca to była ta "orka" młotem , kilofem i łopatą zaczęliśmy od 3k kcal , pozniej mimowolnie obnizylem :D oczywiscie zle na tym wyszedlem , poprawiles mnie i skonczylismy na czyms w granicach 2700-2900 , początkowy rozkład b-2,5 , t-1,3 , ww- 3,4 , po ostatnich poprawkach b - 2,3 ; t - 1,2 ; ww - reszta ;)
po 1 tak , wiem na czym polega, nie ma podanej jasno granicy 14 dni, po 2 może faktycznie źle to nazwałem , przyjmijmy , że nie użyłem nazwy ckd , lc itd , rozklad w diecie wyniosl B- 2 , T-2 , WW-0,5-1g max , z czego pierwsze 3 dni to WW mniej niż 20g na dobę, nazwij to jak chcesz, z błędu żywieniowego jeden dzień stał się "ładowaniem" [...]
Podbij tluszcze i weglowodany W sensie zmienić ten rozkład? Mniej białka na korzyść tłuszczy i węglowodanów? Coś jak 20% B, 35% T, 45% W będzie lepsze? Dzięki za rady! Z tuńczykiem w takim razie się pożegnam ;-) Spróbuję na jutro rozplanować 6 posiłków i zwiększę ilość tłuszczy. Co do nabiału, to bardzo go ograniczyłam, czasem jeszcze wracam do [...]
Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak [...]
Tadeusz-formuła puszczenia wszystkich na raz to jest dobra jak masz garstkę uczestników ;-) Jak na MP w Poznaniu miałeś 60 zawodników w pompkach,to musisz mieć 20-30 sędziów-troszkę to mało realne... Jak dla mnie formuła z eliminacjami fajnie buduje napięcie przed finałem :) Sprawiedliwy jest rozkład w grupach jest po losowaniu miejsc [...]
Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]
[...] i w czwartki. Pon-Godz 17:30 (sić! ledwo co ze szkoly wroce i juz musze smigac na tance) Czw-godz 16:45 (tu jest jeszcze gorzej z czasem...) Po prostu mi nie pasuje rozklad tych tancow zaawansowanych. Wiec bede sobie chodzic 1xw tyg. na poczatkujace Wole poswiecac swoj czas na ten piekny sport. Nie mozna robic 2 rzeczy dobrze na raz. [...]
Rozkład Twojej suplementacji wygląda sensownie. Jedyne co osobiście bym zmienił, to w fazie nasycenia kreatyną porcje rozbiłbym po 5 gramów w odstępach, zamiast tak duże, jednorazowe 10-15 gramowe. Reszta wygląda dobrze. Odnośnie do tych suplementów możesz poczytać więcej w tych oto artykułach: [...]
Musisz zobaczyć co lepiej na Ciebie działa, ja dopóki jechałem z dietą to rozkład b/t/w miałem 2.5-3/1.1/reszta węgle, obojętnie czy zjadałem 2000kcal, czy 5000, wszystko dobijałem węglami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-31 15:12:58
Co do kaloryczności obliczenia już robiłam i chciałabym redukcję zacząć od 2200kcal :) Cały rozkład makro wrzucę wieczorkiem. Wieczorem napiszę też jak wyglądało dzisiaj - wiele się to nie różni od tego co zwykle do tej pory, a na jutro już zrobię zakupy. I spróbuję odtworzyć wczorajszy dzień. Nightingal święte słowa. Dlatego micha to mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam "specom" otworzyć choć raz w życiu podręcznik do biochemii czy fizjologii. Katabolizm występuje non stop- rozpad glikogenu do glukozy, rozkładanie triagliceroli na wkt, podczas trawienia rozkład białek na aminokwasy itp itd... To wszystko są procesy kataboliczne. Więc proszę, nie straszcie "katabolizmem", tylko poczytajcie o tym, o czym [...]
No tak, ale chyba nie masz ustalonych takich niskich kalorii, więc możesz dodać białko/tłuszcze? Bo to maluśko, za moich najchudszych czasów taki rozkład miałam przez kilka tygodni i gryzłam ściany (a masz 20cm więcej do wykarmienia:-D)
przyzwoity MPR ma troche wiecej w swoim skladzie niz jakies proporcje BWT, do tego rozny rozklad tluszczy, witaminy, i jakies "czary mary" swoja droga zawsze sie zastanawialam dlaczego MPR jest az tak drogi
całkiem nierozumiem Twojej miski. Martucca przeciez zaproponowala Ci rozklad na 1800 a Ty ukladasz na 1300 @@-) tnac przy tym tluszcze do granic mozliwosci
Dzień #3, tydzień 1, 19.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Viki, ja tylko stosowałam się do twoich wskazówek. %-) Dzięki!};-) Są zakwasy, od dołu w górę!#-P [...]
AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]