rozklad

Dzień 118 Tydzień 16 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de6ef4cdc06456e9a878540f22b15a7.png +marchew surowa, ogórki kiszone, cebula, papryka czerwona +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef9c2fe09643c6b3c9b138170090ef.png 1. od piątej serii mocno na [...]

myślę, że wystarczy raz a dobrze przetrenować te nogi- jak i całą resztę; rozkład może być np. taki; -nogi, -klatka i barki, -plecy, ręce i brzuch

Dziwny rozklad, ja osobiscie w swoim inaczej rozkladam - to wszystko zalezy od osoby najwidoczniej. Jak jestes poczatkujacy w tym systemie (nie ogolem w treningu!) to zalecalbym 15-10-5 wbrew pozorom wytrzymalosc miesniowa powoli budujaca na 15-tkach to tez bardzo wazny czynnik wzmacniajacy.

Z Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem na diecie jak Wy to nazywacie redukcji dieta MŻ Twoje pytanie -cel/problem/opis: proszę o śledzenie moich wpisów i podpowiedzi jak ćwiczyć żeby zachować zdrową sylwetkę ciała nie mam zamiaru być kulturystą tylko dobrze i zdrowo wyglądać oraz mieć kondycję ćwiczenia to jakieś 30-40%sukcesu, za [...]

dzięki za odp. jesli chodzi o maxy to dawno nie sprawdzane teraz w martwym napewno pójdzie więcej. Akurat barki dość mocno odstają dlatego chciałbym je poprawic. czy tyle cw. na barki jeśli określam je priorytetem wystarczy czy ew. cos dodać zamienić taki rozkład będzie w porządku 1.push siła 2.wolne 3.pull siła 4.wolne 5.push hipertrofia 6.pull [...]

Powiem szczerze ze zawsze mam "klopt" z osobami, ktore wpadaja w srodku odchudzania. Nie wiem od czego zaczac Powedz mi ta dieta - ile to ma kalorii, Rozklad BWT liczylas? Czy jestes teraz na zerowym bilansie, tzn masz przerwe w diecie i ile? Nie robilas nigdy cwiczen z ciezarami? tylko z pilka? Rozumiem, ze masz czas 5x w tygdoniu na [...]

Chudy twarog jest chudy w to co w nim dobre i po co moglbys go jesc, zreszta sporo go. Lepszy bedzie tlusty, przy okazji zwiekszysz podaz lipidow, ktora jest dramatycznie niska. Jesz 250g twarogu i 400ml jogurtu to spora ilosc nabialu jak na starego konia. Mysle, ze ten nabial to mozesz sobie darowac bo nie potrzebujesz takiej ilosci bialka i nie [...]

raczej sprawa indywidualna kto jak reaguje na dany rozklad bwt. ja niskich tluszczach fatalnie sie czuje, brak checi do zycia, slaba pompa na treningach itd.

U mnie priorytetem jest zawsze sylwetka. Osobiście nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna siłownia sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna mc 1250 -olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: do 200 zł Cel/problem/opis: Masa mięsniowa

Polecam ramiona ćwiczyć na jednej sesji w superseriach. Wtedy taki rozkład chociażby : klatka/barki nogi x łapy Grzbiet x x Natomiast w treningu klatki postaw na prym wyciskanie sztangielek w progresji po 6-8p i później ze 2-3 serie regresji. Tylko naucz się je poprawnie wyciskać, a więc pełny ruch i łopatki w retrakcji. To drobne zmiany ale [...]

strzalka i narty basen-sauna-solarium-sex-piwo-thc-sex-spam-sen-spam-sniadanie no to rozklad znacie,z Panem Bogiem slawle odstaw, sterydy=smierc i nie tren a TRENuj

Myślę że przepisów jest mnóstwo: można zrobić jakąś rybę w piekarniku z ziołami/warzywami, ryż ugotować z curry czy kurkumą. Jako przedtreningowy dlaczego nie zaszaleć i nie ugotować krewetek z sosem szpinakowo-jogurtowym, makaronem sojowym i warzywami chińskimi na patelnię? Jako potreningowy mógłbym zaproponować, pewnie niezbyt odkrywczo, ale [...]

zobaczymy jak to bd szlo :-D sam jestem ciekaw ;-) no ale to z czasem sie okarze. Ja rozpaczam bo mam przewalony rozklad zajec a motorek tak mnie blaga %-)

miałeś jakąś przerwę,czy tak na czterech na okrągło ? a teraz jak długo już tak ćwiczysz ? wrzuć rozkład ćwiczeń na poszczególne grupy...czyli co w poniedziałek,wtorek itd.

planuj miske dzien wczesniej, nie spisuj po fakcie. Jak bedziesz planowala to rozklad zawsz emozna jeszcze zmienic.

Czemu tak mało, kalorii, dużio białko, mało węgli i tłuszczy :(? Aga Bziunzius dala mi taki rozklad na razie na dwa tyg:1800 kalorii,30 % bialka,30 % tluszczu i 40%wegli

Robić na FBW łydki/przedramiona ? np. Rozkład ABA - BAB 1tyg. A - łydki B - Przedramiona A - Łydki 2tyg. B - Przedramiona A - Łydki B - Przedramiona Czy raczej zbyteczne? Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-31 16:32:36

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

[...] I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy to jest powodem? Chyba zamienie na taki rozklad. pozdro Zmieniony przez - kisatjow w dniu 2012-08-28 15:23:45