Pytanie odnośnie wyników 2

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest po 8 powtórzeń . Dziwi mnie fakt że mam problem z martwym gdyż nie mogę wskoczyć na większe ciężary.Może było spowodowane to tym że robiłem 10 godz na budowie ipużnmiej w godzinach wieczornych odbywał sie ten trening. Mój staż to 3 lata i no nie mam takich idealnych wyników np na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie????



Treningi odbywają się następująco
pon:klata, tric
wt:Nogi, brzuch
śr:Wolne
cz:Plecy, bic
pt:Barki, przedramiona
sob:wolne
nd:wolne


Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia.

Klata+Tric
1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni
2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko
3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół

1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach
2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy
3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach

Nogi+Brzuch
1.Przysiady+Prostowanie nóg na maszynie
2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu+Hack przysiady
3.Uginanie nóg w leżeniu+Przysiady wykroczne
4.Martwy ciąg na prostych nogach+Wspięcia

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie nóg w zwisie

Plecy+Bic
1.Martwy ciąg+Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim
2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem
3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie
4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku

1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku+Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku

Barki+Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangielek
2.Wycisklanie sztangi zza karku+Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie+Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie


Ilość seri każdeko ćwiczenia to 2 w seri łąćzonej.
Jesli macie jakieś zastrzezenia to proszę komentować i poprawiać.

Co do diety to ona wygląda troszę nie za ciekawie gdzyz ja pracuje na budowie i nie mam czasu jeść w odpowiednich odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak
Rano 5:10- płatki na mleko
7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał
10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty
17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt
20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet.


Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w jedzeniuxD

Może spróbuj treningu FBW 15-10-5 Wodyna (użyj wyszukiwarki)
Wiesz chociaż ile mniej-więcej spożywasz kalorii?
Podaj źródła białka, węgli i tłuszczy z jakich korzystasz.
Wypełnij i wklej ankietę działku, którą znajdziesz w tematach podwieszonych.

Split nie jest typowo siłowym treningiem.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-16 19:41:35

Wiesz co ale chodzi i o opinie narazie tego planu

zniej bede nad tym kminił

Chcesz, żeby szła siła to Ci polecam plan, który będzie lepszy od splita, którym pewnie ćwiczysz non stop.
Wklej ankietę działu.

na masedobry trening chce ale ok wkleje ankiete

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :19
Waga :72
Wzrost :169
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa 82
Obwód klaty:97
Obwód uda:59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia (4-5 razy w tyg) Boks -sporadycznie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna siłownia sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna mc 1250 -olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 200 zł
Cel/problem/opis: Masa mięsniowa

Moim zdaniem nie ma sensu robić wszystkiego w seriach łączonych.
Bez diety masa może przyjść, ale nie z oczekiwanym efektem.

no tak ja ciebie rozumiem ale to co byś radził w superseriach a co nie jak masz tyle czasu

Podstawowe ćwiczenia na początku treningu i na koniec ćwiczeń na daną partię jakieś ćwiczenia w serii łączonej.