rozklad

Małe zmiany w planie :-) Rozkład: 2xFBW 3xbieganie 1xcrossfit Bieganie 3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym) 1 etap adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. (5 minut na każdy kilometr) w 30 minut 6 km lub w 40 minut - 8 km 2 etap 2 sesje interwałowe 1 wybieganie [...]

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

REDUKCJA waga 60 kg bf 24,7 % START : 19.02.2016 rok -02.03/09.03 sprawdzić wagę i pomiary Rozklad DT: B108 W240 T60 DNT: B 130 W 150 T 90 DZIEŃ 3 Mała ilość węglowodanów - ciągły głód

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]

Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]

wysokie ig, proste węgle słabe źródła białka itłuszczy zły rozkład posiłków

[...] o coś z innej beczki. Otóż napisałeś na początku przy zdjęciach że "wziąłeś się za miche" - ale nie napisałeś ile kcal przyjąłeś na tamtejszą wage, i jaki miales rozklad markoskladnikow :) super by bylo jakbys jeszcze napisał jak stosowales gainer. czy tylko przy okolotreningowo, czy zastepowales nim normalny posiłek. No i w jakich [...]

... i czekam na miskę :-) I ja czekam %-) Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17. Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 [...]

Cotygodniowy raport z redukcji. Waga stabilnie na 80,5kg. Dla przypomnienia, od mojego przyjazdu do pracy tj. 19 kwietnia gdzie ważyłem 87kg, do 5 maja zeszło 2kg i kolejne 4,5kg do dnia wczorajszego. Do końca lipca, o ile nie będzie w międzyczasie "przewałki" w Polsce, planuję zejść do 76kg tak by po odbiciu na skromne węgle waga oscylowała w [...]

Wspaniala :) A moglabys mi powiedziec jaki rozklad powinnam stosowac? Wielkie dzieki z gory.

Wrzucam poprawiony jadlospis na dzisiaj. Rozklad BTW 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94cf0fe621f84b0a858a044ac7030f79.png

[...] staram sie ugotowac cos dla siebie i chlopaka. Nie wiem czy juz pisalam ale ja uwielbiam gotowac i piec (niestety :D) Udalo mi sie wszystko zbilansowac i dopasowac rozklad BTW. Wiem, ze kukurydzy raczej nie powinnam jesc, z keczupem pewnie podobnie, ale raz na jakis czas mysle ze swiat sie nie zawali i ze nie bedziecie bardzo krzyczec. [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 21 lat, waga 70 ale chyba juz nawet ponizej ostatnio duzo spadlo.. wzrost 182 (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 miesiace przed wakacjami i od pazdziernika w miare systematycznie (3). Stosujesz okresy [...]

No ogólnie bardziej mnie dieta interesuje... Taki rozkład może być- wątpię, żeby dźwigał 150 kg w mc, więc nie utrudni mu to biegania, a po nogach ma akurat 2 dni odpoczynku, więc gitara. Oczywiście na biceps przynajmniej 1 ćwiczenie za dużo + przydałoby się więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, czyli podciągań, dipsów itd bo to mu tylko na [...]

Na razie po prostu obetnij kalorie z 1800 do 1700 i tyle trzymaj rozkład 120g B/ 180g ww i reszta tłuszcze

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d57dfb3ca10f4f819014bedd24c40e2e.jpg fizjoterapia mi się zamarzyła. ale mam małe szanse w tym roku. a biorę pod uwagę tylko jedną uczelnię, bo a)jednak chciałam kontynuować swoje studia b) nie mam matury z biologii c) nie mam kasy na czesne w prywatnej/zaocznej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34dddf77ad364c5596916a2dc67b44bd.jpg [...]

Oki, co tam mamy? redukcja miała być? jaki rozkład trzymasz? Jak chcesz interwały bardzo intensywne robić to nie robisz ich na duzym oporze bo to mija sie z celem, na duzym oporze nie podwyzszysz odpowienio tętna, Manwerujesz tylko szybkością na orbim na oporze w okolicach 100-120W (chociaz tu dokładnie trudno określic bo kazy orbi jest inny) ale [...]

miała być lekka redukcja, gdzieś od końca czerwca mam rozkład 120 białka 180 węglowodanów, reszta tłuszcze, do 1700kcal. tylko że na tym rozkładzie nic się nie dzieje. mam problemy z orbim, bo jak zasuwam to on się przesuwa razem ze mną %-). wysoki opór zapobiega przesuwaniu (dlatego wolę bieznię, bo ona się nie przesuwa), ale będę walczyć z tą [...]