rozklad

60-80% CM, ale danego ćwiczenia, np. zarzutu. Sołtys podał w podskokach ze sztangą 30% CM z przysiadu. 3+5 serii w ćwiczeniach siłowych to nie jest zbyt dużo, możesz też zrobić 3+4 lub nawet 3+3, jeżeli nie jesteś jeszcze doświadczony. Taki rozkład bym widział dla głównych bojów, tj. siadu i martwego, ćwiczenia pomocnicze na zakresie 8-12 jakieś [...]

kurcze bo ja nie mam sokosu w dół i będzie ciężko . btw. jeśli wyciskam 100 kg to mógłbyś mi podać rozkład ciężarów ? bo tu chodzi o %CM ?? czy tylko kilogramy dodawać tak jak ty . Proszę o pomoc.

Qaz to jaki rozklad BTW zastosowac

Waga rano 83,8kg 2442kcal / B 155g / T 89g / W 249g Planowany trening fbw w domu z kettlebellem 16kg Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie 1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka 2) owsianka proteinowe z malinami 3) 7days i kawa z mlekiem 1,5% 4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej [...]

podajcie przykladowy rozklad diety dla grupy VI PLEASE!!!!!!!!

Witam! Gdzie moge znaleść przykładowy rozkład posiłków dla grupy VI?

Po 2 miesiącach treningu nie zauważyłem praktycznie żadnego przyrostu masy ciała i cały czas czuje się niedojedzony. Stosuje się do wszystkich założeń to znaczy dostarczam na dobę 5,5 g węglowodanów w tym głównie złożone, 3 g białka, 1,3 g tłuszczy w tym głównie nienasycone z ryb oleji orzechów włoskich. Rozdzielone mam to wszystko w 6 posiłkach. [...]

No to odpowiednio musisz uzupełniać to w diecie i suplementacji>No i wpleść w rozkład tygodnia.

podbijam pytanie booolooo, i w tym kontekscie w jakich dawkach/dawce proponujecie BCAA Aminostara, ktore ma rozklad aminokwasow 4:1:1, mocno sie zdziwilem postem w innym temacie jak ktos wrzucil, ze bierze 15 przed i 15 po treningu ;) Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-18 21:42:29

a jaki rozklad b/w/t w diecie?

czy połączenie cm3 i thermo speed'a będzie dobre na rozbudowanie mięśni a jednocześnie spalenia tłuszczu i wyrzeźbienia brzucha jeśli będę zażywał w taki sposób: w DT; 3 caps cm3 rano, przed treningiem 4 i 2 od razu po treningu (w czasie treningu ćwiczenia na brzuch) w DNT: 3 caps cm3 rano, przed obiadem 3 caps cm3 oraz 30 min przed ćwiczeniami [...]

Jaki masz rozkład dnia? Aero po treningu?

Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]

Nawet dobry dziś trening, ale powoli nudzi mi się ten rozkład :D. Ale dociągnę do tych 4 tygodni i wejdę może na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg [...]

Miałem dziś okazję zrobić sobie analizę składu ciała, nie wiem na ile wiarygodne są te wyniki, ale patrząc na siebie, myślę, że pokazuje w miarę ok, nawet wiarygodne wydaje mi się procentowy rozkład tłuszczu na różne partie, ręce 9-10%, nogi 12% a tułów 18%, może coś w tym jest. Nie wiem. Jaka jest wasza opinia? Maszyna InBody J10. Ciekawy jestem [...]

Przeczytałem wszystkie strony,od momentu,w którym zmieniłem temat(kilkanaście) i , merytoryka istotnie powala Nawet pytanie o rozkład makroskładników dla kobiety na redukcji,jest tak doprecyzowane,że---> Zuchy,chłopaki

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

Kasiu, mam taki sam rozkład BWT, nie wyrabiam z B, chyba podeprę się jakąś odżywką

Panowie jak wygląda Wasz rozkład Kcal oraz B/T/W na masie? :) Pytanie rzecz jasna z ciekawości, nie po to żeby naśladować :P

Panowie jak wygląda Wasz rozkład Kcal oraz B/T/W na masie? :) Pytanie rzecz jasna z ciekawości, nie po to żeby naśladować :P Ja na cyklu utrzymuję mniej więcej poziom 2.4 białko, 4 węgle i ok 1,5 tłuszcze. Oczywiście ciągła rotacja w zależności od celu, jakości, itd. Pozdr