rozklad

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]

Podaj rozkład BTW i kaloryczność

Tzn. właśnie jest ten problem, ze ja sam tego nie obliczałem ;/ Z moich obliczeń TDEE wyszło mi, że potrzebuję ok 3600Kcal, ale z tego co mi ktoś odpisał to stary przelicznik jakiś był i jeden z forumowiczów powiedział, żebym miał ok 2700Kcal i 120-130 bialka, 270-330wegli. Wg vitamaxa rozkład białek i węgli powinien być podobny, a kalorii ok [...]

- olej rzepakowy ma podobny rozkład kw tłuszczowych możesz wrzucić orzechy migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekany - tak, nie ma problemu

pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

[...] leżąc 4s 4. Wspięcia 4s Triceps Takie cos przejdzie? 1. Troche jakby malo na dwojki ale chyba nie ma wiecej porzadnych cwiczen na nie wiec musi im starczyc 2. Czy taki rozklad przysiad/martwy/przysiad bedzie wystarczajacy czworkom i np wywalic wykroki? 3. Mysle ze martwy 2x w tygodniu nie jest zlym pomyslem, moze nadrobie go w koncu silowo [...]

Nie rozumiem fenomenu mitu "wypacania tłuszczu" - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, [...]

deja vu, dziękuję Ci za Twoją wypowiedź i obalenie mitu. Moim celem nie było urażenie kogokolwiek (zwłaszcza osób, które proszę o fachową poradę!). Zgadzam się, że napisanie "ćwiczenia ze sztangami" byłoby lepszym rozwiązaniem - wybacz. Czy uważasz, że PowerPump będzie lepszym rozwiązaniem niż BUP? Rozkład makro zedytuję wg. Twoich wskazówek - [...]

[...] : kilka razy kreta 7) stosowane wcześniej spalacze : venom 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 4 m-ce 10) informacje na temat diety: bilans na lekkim minusie, rozklad B/T/W 2,5/1/2 na Kg mniej więcej, 6 posilkow. 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do odkladania tluszczu glownie na [...]

siema mam pytanie jaki rozkład makro polecacie na epi?cel recomp po redukcji chciałbym ubić mięśnie i spalić chociaż 2%bf,na chwile obecna koncze za tydzień redukcje i makro wyglada tak: 2,5B,2,5ww 0,5T przy wadze 86kg wychodzi 2000kcal, zapotrzebowanie niby około 3000kcal typ budowy endomorfik bf na tą chwile 14% myśle ze za tydzień uda się wbić [...]

[...] (3s opuszczasz,1s wyciskasz) + bonusowo: uginanie stojac nachwytem + podchwytem 3 serie laczone (na tym samym obciazeniu!) 5pow, tempem 8010 +cos na tricepsy no i wiadomo, rozklad ABA, BAB. Nawet w planie B w niektorych cwiczeniach poskracalbym serie, jak na poczatku nie dasz rady. progres co tydzien obciazenia dla 5x5 dla pozostalych moze byc [...]

Twój rozkład jest nietypowy. zn nie jest to zwykła zbilansowana, bardziej LC. Masz dużo tłuszczu, mało węgli i średnio białka. Jeśli się dobrze czujesz to ok. Zobaczymy jak pojdzie /pozdr

Ok, doczytałam post Co jedza ladies i wg proponowanego rozkladu BTW 30/30/40 wyglada to tak: 147 g białka, 65 g tłuszczy, 196 g. węgli. Którego rozkładu się trzymać? Czy w ogóle takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie okej? Dalsza sprawa. DO dyspozycji mam tylko wlasne mieszkanie i odwaznik kettlebel 8 kg. Chciałam od poniedziałku ruszyć z tym [...]

[...] euthyrox 25, magnez + potas x 3 Woda + kawa + zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a9593ec307447a9081e8ebae6afadd.png Cały czas mam problem z wbiciem sie idealnie w rozklad. Nie mam juz pomyslow co ja w ogole mam jesc, zeby zbytnio nie nadwyrezylo mojego i tak slabego portfela :/ Komu mogla bym wyslac filmiki z treningu? Zmieniony przez [...]

Znowu masz za dużo nabiału %-) 2x twaróg (tu już przekroczylaś o 50g limit %-) ), jogurt, feta, żółty... Twaróg zostaw na kolację, na śniadanie się nie bardzo nadaje, bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej [...]

heh no tak ja chodzę teraz w czwartek, piątek i w niedzielę.Ale nawet taki rozkład mi pasuje. Niestety, teraz mam takie wykłady, na które nie dość, że chodzić muszę, to jeszcze wypadałoby uważać Ale tragedii nie ma, pudła z żarciem i git

klima92 to moze powiedzialbys cos na temat mojego klubu zalezy mi zeby awansowac w tym sezonie. Moj klub FC Nierminy. Twojemu trenerowi za niedługo zaczną spadać umiejętności trenerskie, gdyż ma fatalny ls, więc jak najszybciej radził bym Ci, zmienić go na solida z kiepskim ls (koszt koło 1 mln). Trenujesz pomocników? W lidze masz ich dość [...]

RudaKa, dzisiaj masz sporo nabiału w misce... nie jest to jakiś karygodny błąd, ale dla Ciebie i Twojego zdrowia byłoby lepiej abyś ograniczyła go do minimum. W twoich miskach brakuje mi ryb- wrzuć od czasu do czasu jakąs tłuściejszą rybkę- śledzia, sardynki, szprotki, makreli nie jedz zbyt często bo ta akumuluje sporo rtęci w sobie... łososia też [...]