DT figiela

10.09
Zabiegany dzien.

Pilates.

Warzywa: pomidor
Napoje: kawa, 1l wody, herbata owocowa (w skladzie ani grama cukru)
Omega 3

Miska.

11.09 Trening i miska poniżej

Napoje: kawa, herbata czerwona, 1 l wody
Warzywa: yy.. nie pamietam, na pewno pomidor
Omega 3

12.09 DNT, miska ponizej

Napoje: kawa, czerwona herbata, 1,5l wody
Warzywa: pomidor, cebula, papryka zółta
Omega 3

Nie mialam czasu zeby usiasc czy zjesc kolacje i tak mi zle bez cwiczenia ale dopiero co skonczylam robic sniadanie na jutro i ide spac eh.... Myslalam ze lezakowanie w przedszkolu nie bedzie odpowiadac Mlodemu, a ono nie odpowiada mi ;p










Zmieniony przez - figiela w dniu 2013-09-13 08:31:48

Miska z 13.09

Warzywa: papryka czerwona, cebula fioletowa ;p pomidor, marchewka
Napoje: kawa, czerwona herbata, 2 l wody
Omega 3

Dzisiejszy trening.

weekend przechorowany, jelitowka :/

16.09 Miska i trening ponizej
bialko niedojedzone, zauwazylam ze najlepiej sie czuje pzy rozkladzie 1700kcal 100b 70-80 t i reszta ww

Warzywa: papryka, cebula, pomidory, rzodkiewka
Napoje: kawa, zielona herbata, woda ok 1l







Zmieniony przez - figiela w dniu 2013-09-17 22:04:04

juz wiem czemu wczorajsza miska nie wyzsla, zapomnialam o miesku w zupce ;)
wrzucam poprawione



Dzisiaj 17.09
Pilates

Warzywa: papryka, pomidoryyy, rzodkiewka, cebula
Napoje: Kawa, zielona herbata, woda 1l
Omega 3, Witamina C

Miska.





Zmieniony przez - figiela w dniu 2013-09-17 22:15:17

Wracam z podkulonym ogonem i powaznymi zamiarami :)

Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 102
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic. syn choruje i ciezko mi sie ogarnac. wczesniej godzina biegu codziennie i pilates
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jaglanka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z ryżem, kasze
Co jako przekąskę : ostatnio namiętnie jem marchewki, poza tym owocki (jabłko/gruszka)
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : ze względu na wysoki cholesterol, prawdopodobne wrzody zoladka (gastroskopie mam dopiero 2 maja!) oraz niedocznność tarczycy ograniczenia spore ;)
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 25, helides, magnez 3x
czy rodziłaś: tak 2x (1xn 1 xcc)
Preferowane formy aktywności fizycznej: marszobiegi (jak zakupie obuwie), cwiczenia w domu z masa ciala + cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jw.
Stosowane wcześniej diety : brak

Zdjęcia wolala bym na priv.


Cel: Obniżenie porządna redukcja.


Zapotrzebowanie kaloryczne
75kg*24*1,2= 2160 kcal

Obcinam na poczatek 200 kcal, co daje 1960 kcal.

2*75= 150g Białka
*4 = 600 kcal

1960*25%= 490 kcal tłuszczy
/9 = 55 g

1960-600-490= 870 kcal węgli
/4 = 217 g węgli


Reszta jutro. uf.


Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-01 23:21:55

Na jakiej podstawie taki rozkład BTW?

Wlasnie nie skonczylam wczoraj, ukladalam na podstawie http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ i chcialam zapytac czy bedzie odpowieni

Ok, doczytałam post Co jedza ladies i wg proponowanego rozkladu BTW 30/30/40 wyglada to tak: 147 g białka, 65 g tłuszczy, 196 g. węgli.
Którego rozkładu się trzymać? Czy w ogóle takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie okej?


Dalsza sprawa. DO dyspozycji mam tylko wlasne mieszkanie i odwaznik kettlebel 8 kg.
Chciałam od poniedziałku ruszyć z tym programem
http://kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program treningowy.pdf


Wrzucam dzisiejszą miskę i proszę o podpowiedzi.







3.04
Dzisiejszej miski nawet nie wrzucam, niedojedzona na maksa. Pol dnia poza domem w biegu a podwieczorek przespalam ;p zmoglo mnie na bajce.

Dobrze ze wrocilam, bo zauwazylam ze dalej mam straszny problem z ukladaniem posiolkow pod rozklad BTW i kaloryczność.
Nie wiem czesto co bedzie nastepnego dnia na obiad a co dopiero ukladanie na caly tydzien (niestety nie zawsze ja gotuje a przede wszystkim nie ja robie zakupy - moj malzonek nie jest chetny do zmian).
Staram sie jak moge ale nie zawsze wychodzi.

Mam problem np jakie źródlo bialka dodac do owoców, ktore czasem spozywm jako 2 posilek. Od lekarza mam zakaz na przetwory mleczne. Czasem przemyce jakis jogurt czy plasterek sera ale nie mam pomyslow.


Z lepszych info, jutro moge juz zaczac trening :)

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-03 20:41:52


a lekarz zamienil mi dzisiaj leki na Stomezul.
Oprocz tego dalej Euthyrox 25 i magnez z potasem.

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-03 20:43:31

04.04
Woda, herbatka zielona
Papryka, cebula, pomidor i moje kochame marchewki ;p

Stomezul, magnez + potas, Euthyrox 25

Trening
Kettlebell Swing 30x8kg/20x8kg
Kettlebell Clean (P+L) 15x8/12x8
Przysiady 10x8/8x8
Kettlebell Clean&Press (P+L)P5x8 L4x8/P4x8 L3x8
Wiosłowanie w opadzie P10x8 L8x8/7x8
Sit-ups 15x8/15x8


Dzisiejsza miska.