rozklad

aero zrobione - 20 km na rowerku dosc mocno spocony waga po aero ponizej 94 niestety dzis trening przepadł (nie mialem kiedy zrobic) jutro do pleców dodam bica rozkład treningów tez sie zmieni bo zaczynam nauke.

Sable, jak widać, facet jest jak wino... ... Stało się coś podejrzanego Mianowicie przeanalizowałam sobie zestaw najnowszych moich wyników i: 1. Rozkład normalny 2. Ważne statysycznie Chyba coś zyebałam, bo niemożliwe, żeby coś mi się udało

Malina, napisz mi jeszcze rozkład dnia. O której wstajesz, ile jesteś w pracy/szkole, o której jest trening, o której kładziesz się spać.

Mam problem w diecie, mam ułożoną inną na dwa dni, rozkład btw zgadza się praktycznie idealnie pomiędzy nimi, jestem pewny na milion % wiele razy liczyłem, a mimo wszystko wychodzi różnica w kcal ok 40. Jak to możliwe? Nie ma na pewno błędu w rachunku.

moja waga aktualna 82 kg wzrost 176 wiek 25 cel redukcja, zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03

[...] zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03 Ujemny bilans i obserwacja organizmu. Pod warunkiem, że wyliczenia są dobre. Wcale takie być nie [...]

najlepiej blisko zerowego bilansu kcal (uwzględniamy aktualną aktywność) rozkład to sprawa indywidualna

No to kolejne pytanie : Przy tych 2400 rozkład BTW mniej wiecej jest taki 190/65/300 Wiec przy 3000 kalori jak rozlozyc BTW ? Co podwyzszyc ? Wegle ? a reszte zostawic tak jak jest ? I przy okazji pytania czym smarować można pieczywo ?? Bo masło roślinne duzo tłuszczu ma .. Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 21:09:29

Bo przy 3200 kcal tak wychodzi mi rozkład BTW , zwiekszałem sb po redukcji co 3-4 dni o 150 kcal jakies i teraz jestem na 3200 zobacze czy waga bedzie szła , mysle ze powinna. Przy tych 3200 kcal wadze 70 kg dziennie wychodzi mi jakies 75-80 gram tłuszczy to mysle ze moze byc nawet jakbym nawet do 85-90 zwiekszal czasem by było ok?

jak najbardziej jako zamiennik może być, mięso dobrej jakości i proporcjonalny rozkład kwasów tłuszczowych, więc raczej tłuszczu już nie dodajemy do nich

[...] itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z wegli czy tłuszczy tez sprawa indywidualna, ile wazysz i jaki masz obecnie rozklad makro?

Czy taki rozkład w diecie jest zły i należy go zmienić? Ukierunkowany na budowę masy. B: 1,5g/kgmc W: 4g/kgmc T: 2-2,5g/kgmc Podbijanie węglami.

ok rozkład :)

Ja na masie mam prawie identyczny rozkład 1,5 g b, 2-2,5 t, i węgli od 4 i dochodzę do 8 g

To, że taki rozkład to nie znaczy, że będzie na Ciebie działać :-)) może być odwrotnie

zależy jakie orzechy :) olej rzepakowy ma bardzo dobry rozkład kwasów tłuszczowych :-)) lepszy niż oliwa

[...] dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian Dodam, ze prace mam fizyczna, ale nie jest jakos mega [...]

http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/816/2 tak ma, smak nie jest jedyną oceną zawartości tłuszczu, gdyż nie spożywasz jej surowej i zawiera dosyć równomierny rozkład kwasów tłuszczowych co może mieć istotny na nie odczuwanie konkretnego tzw. tłuszczowego smaku

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

Dzięki Arphiel... linki mi znane, rozejście miesni brzucha jest, na szczescie małe, przy spięciu na niecałe 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie [...]