Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale pytam o taki rozkład jaki rozpisałem - czy taka ilość treningów może być, a nie o interwały. Może raz na tydzień zrobię interwały, wolę zwykły bieg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:47:35 Jeżeli chcesz uzyskać masie mięśniową to przy takim rozkładzie będzie bardzo trudno. Ale ogólnie - wysiłek nie będzie zbyt duży ale trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam pytanie . Chce teraz przez wakacje zredukować tkankę tłuszczową i zbudować trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ? Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie unikniesz spalania mięśni, możesz zabezpieczyć się BCAA tak jak napisałeś. Dodatkowe suplementy to oczywiście witaminy/minerały. Co do rozkładu b/t/w to proponowany rozkład to 45%/10%/45%, więc ograniczamy tłuszcze. No chyba że wybierzesz low carb, wtedy wygląda to trochę inaczej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-08 21:02:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie może być taki rozkład makroskładników? Jem po prstu dużo + do tego kurczak ryż itp. Suma dobowa: 3433 kcal 338 g białka 402 g węglowodanów 67 g tłuszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
creative a jak u Ciebie z tłuszczami wygląda sytuacja? rozpisz przynajmniej rozkład makroskładników? roznie bywa bo nie licze co do kcla ale z ostatnich dni: dostarczono 4153 kcal b: 281 g (27%) ww: 579 g (57%) tł: 73 g (16%) dostarczono 3940 kcal b: 294 g (30%) ww: 467 g (47%) tł: 99 g (23%)
szczerze mowioc jezeli chodzi o rozklad btw to jest mi naprawde trudno powiedziec. Staram sie zeby bylo okolo 5 lub 6g wegli, 2g bialek i 1g tluszczy, ale ciezko mi obliczyc bo nie mam wagi, korzystam tylko z etykietek, wiec nie wiem ile czego maja np dane owoce czy warzywa. Ale mowicie,ze spoko? Dokupie jeszcze traniku i napieram.
Porównywałem tylko wage .... nic więcej. I czemu nie porównywać? Mając ten sam wzrost i wage, równią się tylko proporcjami (obwodu i rozkład masy). Zaś rzeźbe zawsze można zrobić. Chyba nie widziałeś kulturystów w fazie masy, kiedy to zamiast 120 kg ważą 140 kg. Czasem wyglądają gorzej niż Pudzian na swojej tzw. masie. Rozumiem by nie porównywac [...]
Widzisz tak samo jak widzę na blogosferze wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania...
Widzisz tak samo jak widzę na blogosferze wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania... ale [...]
Heheh też przez Dukana przeszłam, tyle, że pamietam na Boże narodzenie tyle narobiłam potraw dietowych, ze sie nażarłam jak świnia :D :D Preria - przejechana ty już przez to metro? Wiecie co? Mnie na razie trzyma mocne postanowienie czystej michy ale wydaje mi sie, ze w granicach należytego zdrowia psychicznego. Póki co czekam na jakieś efekty [...]
ostatnio byłem na treningu p[ierwszy raz SW: MT i Boksie, nauczyłem się np. kroków, kilku uderzeń czy ćwiczyć to w domu? bo np. brzuch, pompki, przysiady sobie odpuszczę bo trenuję na siłowni 3x w tyg. i mam taki rozkład SW: wt: 18:15 - 19:30 MT, 20:15 - 21:30 boks czw: 20:15 - 21:30 boks piątek: 18:15 - 19;30 MT i mogę jeszcze mieć krav magę [...]
siema czy może być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie [...]