rozklad

Ty lubisz takie dzabdziane sie w szczegolach, ? Mozesz cwiczyc zlozone cwiczenia? co powiesz na rozklad klasyczny 1800kcal na start i BWT 150/150 /reszta tluszcz

Tydzień 4, dzień 28 DT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda, herbata - ogórek kiszony, cebula Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5 (15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5) - poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy [...]

Dzięki, że zerkasz tu:) próbuję sama siebie na razie. Już widzę, że zginanie i przysiady pociągnę więcej ale np wykroki i wyciskanie sprawiają mi problem. Będę sukcesywnie zwiększać obciążenie ale na razie nie wiem na co mnie stać. No i jeszcze pytanie o rozkład B WW i T. Jest w porządku? zwiększyć WW czy zostawic tak jak jest?

No trochę to już trwa ale w zasadzie mam przyjemny rozkład miskowy i trening mi się podoba tak więc nie narzekam :-)

nie no ze kazda je taki rozklad jaki ma poprzednia a nastepna tyle co poprzednia i kolejna po poprzedniej tez ile nastepna

Witam! Uzupełniam zapiski. Trening z wczorajszego dnia tj. 14.05: 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę Is: 10,5 IIs: 11,5 IIIs: 12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 23,5 IIs: 25 IIIs: 26 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: [...]

Witam! Polędwica to było czyste mięso z piersi, tj. polędwiczki, nie wiem czy dobrze wybrałam w dzienniku. Już nie kupuję wędlin ani chleba:-) Rolmopsy w zalewie octowej,ale teraz sprawdzam że cukier w składzie zalewy był. Skopiuję pytanie odnośnie siłowego z kilku postów powyżej bo mam jeszcze wątpiliwości: Jak zrobiłam w treningu serie z [...]

Ok, dzięki. Chyba szybko pisałam i źle napisałam, chodziło mi o 10kg a nie o 10 powtórzeń a dokładnie o to że w ostatniej serii zrobiłam np. 5 powtórzeń. Jeśli dobrze to rozumiem to wtedy w następnym treningu rozkład ciężaru w seriach mam taki sam, tylko staram sie w ostatniej zrobić więcej powtórzeń tak?

Ok. A jaki rozkład BTW proponujesz ?. I czy płatki owsiane odpadaja również.?

na razie tak, rozklad ok 130g ww i 120-130g bialka a reszta tluszczy

to rozpisz cały plan a nie tylko rozkład partii to może coś mi się uda doradzić

Poniewaz nie robisz CKD, a jakas LC moje pytania dotycza zasadnosci pewnych posuniec wiec sie nie dziw. Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " [...]

by dał po p***zie to musisz zapyerdalać co Ci mamy rozkład partii podać ? :D

przy 0,2 jeszcze fure morzesz prowadzic to co ma nie pójść:D pozno troche na trening. chyba ze u Ciebie inna godzina albo rozklad dnia

nie nie nie. i jeszcze raz nie dla całych łap w dniu pleców. I dla barków( jeśli całe) w dniu klatki. Ten pierwszy rozkład nie był aż tak zły: klatka+ ramiona+ bary przód( lekkie dobicie)i bok plecy+ tył barków nogi- ekskluzywnie same I mogłoby być. Najlepiej jednak byłoby gdybyś dysponował czterema dniami. W takim ułożeniu, gdy chcesz mieć [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK [...]

a przy 550g ww jaki rozklad btw miales? i jaka waga?

Uwielbiam treningi, jak wracam skończona że nie mogę związać włosów to jestem najszczęśliwszym człowiekiem na świecie. Szukam sobie innej siłowni, wolę zapłacić aby mieć opiekę trenera niż wpadnięty dysk z kręgosłupa. To lecę z 2300 od jutra, zobaczymy co się będzie działo. Rozkład B 140, T 80, 255 W będzie dobry?

1. Tamto śniadanie jest odpowiednie. Od siebie zaproponowałem tylko zmianę pieczywa <kwestia złożona> na "lepsze" źródło węglowodanów złożonych, mleko wydaję się tam zbędne. 2. Sam wiesz najlepiej jakie warunku tam panują więc dostosuj odpowiednio żarcie do nich i si 3. Posiłek przed/po treningowy jak najbardziej może składać [...]

A JA mam podobnie, jak Jurys.. jem tyle, co mi rozkład nakazuje, ale żebym miloscią do jedznie się paliła, to nie..