Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
Jak jadłeś do tej pory? Ile kcal, jaki rozkład makro, jaka była reakcja organizmu, to 6 treningów to wszystko treningi siłowe? Na ckd może być ciężko sprostać takiej ilości treningów(może zależeć od stażu i wcześniej przerabianych planów), co do cięcia kcal to tak jak pisze Christo
l karnityna, beta alanina, spalacz, kreatyna. ale na poczatek: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.
[...] . tez w tym tygodniu weszlem na orotan . na podazy kalorycznej 1300kcal non stop kazdego dnia troche niesadze zebys zbudowal jakakolwiek mase . kilogramy w dol , plus przy intensywnym treningu/aerobach rozklad bialek . poczytaj o ULTIMATE DIET 2 . stosowalem ckd , teraz UD2 i moge tylko polecic . Jak chcesz daj mail to ci przesle ebook
Nie ten dział, zaraz ktoś objedzie i Ciebie i mnie. Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta, tzn jest ale takie diety do niczego się nie nadają. Musisz poszukać, ogarnąć rozkład makroskładników, nauczyć się nimi manewrować zależnie od celu jaki będziesz miał. To wymaga czasu ale jest nieznędne aby poznać swój organizm. Dopiero wtedy można sięgać po [...]
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Uzupełnij Zmieniony przez - dexterpro w dniu [...]
redukcje rowniez mozna robic na węglowodanach, a nawet na high carb, tyle że zalezy to od indywidualnych predyspozycji, wrazliwosci na insuline, %BF, aktywnosci. kcal na redukcji w okolicach zera lub ponizej, a rozklad BTW mozesz dopasować pod siebie. dobrym rozwiązaniem jest tez carb cycling
jasne że można, masz link: http://dpv.go.pl/ dziennik ten służy do układania posiłków,bilansu kalorycznego i ogólnie diety.pokazuje rozkład makro i mikro składników składników w pożywieniu itd. pzdr.
[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 cykl chce zacząć od końca lutego 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest z lekkimi brakami 11)przewidziane finanse na cykl 200 12) uwagi i sugestie
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie
dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, zgadzam się, że najlepiej zacząć od atlasu anatomii. Myślę, że to kwestia gustu odnośnie stylu pisania, mnie przekonała budowa tej książki bo ma fajny, przyjazny rozkład, można skakać po niej i skupić się na tym co nas najbardziej interesuje. Od jakiej ksiązki by nie zaczął ważne aby tam były opisane mięśnie i ich rola.