rozciaganie miesni

Ja nogom daje odpocząć na razie bo boli mnie staw w kolanie. Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni [...]

Specjalistą nie jest się po studiach, ale po latach doświadczenia, którego Ty nie masz studiując internet... Przy zwiększonym przodopochyleniu miednicy przez tak długi czas rozciągniecie mięśni zginaczy stawu biodrowego i wzmocnienie jego prostowników nie musi dać zamierzonego efektu, a rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest dość ciężkie, a [...]

Jasne. Jak najbardziej warto odpocząć od treningów w sytuacji, gdy powodują one jakiś problem z funkcjonowaniem układu ruchu. Nie wiem jakiego specjalistę masz na myśli. Jeżeli fizjoterapeutę, to jak najbardziej warto. Zajmie się on manualnie podpisanymi mięśniami i powinno być lepiej. Mam jednak nadzieję, że nie jest to ortopeda.w takiej sytuacji [...]

Może masz przykurcz w mięśniu piersiowym i dlatego bark jest niejako ciągnięty przez niego i dlatego wysunięty w przód. Najlepiej byłoby jeżeli zrobiłbyś fotę, moglibyśmy lepiej ocenić. Jeżeli moja hipoteza się sprawdzi to wzmacnianie mięśni antagonistycznych- czyli grzbietu plus rozciąganie piersiowych.

Witam! Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningów 2x w soboty na rzecz treningu wtorkowego. Nie myśl że na KB nie robicie kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - [...]

Nic nowego, bardzo czesto w wyniku retencji wody wywołanej aromatyzujacymi sterydami np meta, test mix, pojawia się skutek uboczny w postaci bółu odcinka ledzwiowego. W wyniku renecji napuchniecia miesni nastepuja uciski na nerwy. Przejdzie retencja wody przejda bóle. Jedynym rozwiązaniem jesli nie chcesz przerywac cyklu jest rozciąganie odcinka [...]

o matkooooooooooooooooooo!!!!!!!!!! Heh, no dla mnie to codzienność Btw, pytałeś, to napisałam Generalnie polecam sie rozciągać po każdym treningu, czyli kiedy jest się dobrze rozgrzanym, a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc. Nie wiem, czy [...]

Dostosowałem trening Mawashiego do obecnych możliwości fizycznych i sprzętowych, jeszcze by poćwiczyć przed dostarczeniem drążka. A: Rozgrzewka B: Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce (łydki) 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]

W twoim przypadku dosyć istotny jest również plan treningowy i rozciaganie. Masz sporą skoliozę z mocnym skrzywieniem w cz. lędźwiowej i piersiowej, co może powodować dolegliwości bólowe (rwa kulszowa), bóle przeciążeniowe szyi i ewentualnie problemami z bólem rąk (barki, łokcie, etc.) Nie możesz dopuścić do wzmocnienia mięśni w obecnym [...]

Igor błędem jest rozciąganie zimnych mięśni, jeśli rozciągasz się po porządnej rozgrzewce to jest ok.

1 jest rozgrzewka :-) tak jak w opisie :-P wiem że to błąd... rozciąganie zimnych mięśni powoduje kontuzje :-) dzięki Massabitt za rade :) Affro Thx ! %-)

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. Moim zdaniem to mitologizowanie treningu nóg. Szczególnie jeśli trening dwugłowych uda dołoży się do treningu pleców - nie ma najmniejszego problemu z połączeniem treningu czworogłowych np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach [...]

[...] Plan. MC 5x5 + jedna seria co tydzień , po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z barkami.

W sumie to strasznie zalany nie jestem, troszeczkę brzuch i klata, ale to nie za dużo więc raczej masa, bo mięśni za wiele nie ma. Wiem, że ćwicząc samemu nic nie zawojuje, chodziło mi bardziej o rozciąganie, i przede wszystkim siłę na siłowni, bo to kuleje. Nigdy nie potrafiłem jakoś specjalnie mocno uderzyć, raczej wprost przeciwnie, co do [...]

ja tez mam problem z lejkowatą klatką ..co prawda prawie sie porzygalem od zdjęcia.. ja mam leciutko wiekszy dolek niz inni..ale od silowni na ktora chodze juz ponad poltora roku i mięsni klatki piersiowej jaka zbudowalem :) juz prawie nie widac defektu.. chlopaki bardzo dobrze gadaja .. rozpiętki i rozciąganie klatki bardzo dobrze dziala... ja np [...]

[...] duzo potrzebnych skladnikow? Nie muszac przy tym jesc 10kg ziemniakow na sniadanie? :) 2. Trening mma jest troche inny niz dla osob budujacych mase. Troche silki eksplozywnie, bieznia, sparingi, technika i rozciaganie. Tu raczej moglbym tylko zrezygnowac z silowni, jakbym chcial zredukowac jednostki trenigowe w planie i pozostac przy mma :D

przysiady w rozkroku polecam, ale takie dokładne, z mocnym napięciem mięśni. no i rozciąganie, naciąganie, przechodzenie z nogi na noge w przysiadzie.. kurcze trudno wytłumaczyć ;)najlepiej poszukać zdjęć;)też pracuję nad tą częścią ciała, bo przy jeździe na rowerze czy bieganiu te mięśnie zbytnio się nie wysilają, potrzebują indywidualnych [...]

http://fizjoterapiamm.pl/stretching-rozciaganie/stretching-miesni-obreczy-barkowej-ramienia-przedramienia/ co sądzie o tych ćwiczeniach Jeśli ktoś ma lepsze źródło albo informacje będę wdzięczy za udostępnię ich :) Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2017-10-30 19:38:31

[...] po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening byl)i jak zwykle: rozgrzewka, rozciaganie do tego. Biorac pod uwage to co napisales o sobie to wg mnie stosujesz zbyt male obciazenia i stad nie odczuwasz trudnosci - po 8 - 12 ruchow w serii wystarczyc [...]